aadriannn 2 Postado Março 19, 2009 às 23:30 Compartilhar Postado Março 19, 2009 às 23:30 Pessoal vou passa meu treino de hipertrofia oque eu não botar as séries é que eu não lembrei! A - Peito/ombro supino reto - 15-12-10-8-6 supino inclinado - 12-10-8 supino declinado - 10-8 crucifixo reto - 12-10-8 crucifixo inclinado -10-8 Des. Frente - 12-10-8 Des. atras - 12-10-8 elevação lateral polia - 4x8 remada alta -15-12-10-8 B - Perna Extensora alternado - 15-12-10-8-6 flexora alternado -15-12-10-8-6 leg 45º - 15-12-10-8 agachamento - 12-10-8-6 panturrilha em pé 6X25 panturrilha no leg - 6X15 C - costas Puxador frente - 15-12-10-8-6 puxador fexado - 12-10-8 remada curvada - 15-12-10 remada curvada inversa 10-8 remada unilateral -10-8 elevação posterior 10-8-6 pull down com corda - 12-10-8 hiperextensão 2x25 encolimento -12-10-8 D - Bicips e tricips Rosca alternada do na banco- 15-12-10-18 Rosca cross over -12-10-8 rosca polia na corda - 15-12-10 rosca direta na poilia 15-12-10 Supino fexado - 15-12-10 testa - 15-12-10 corda - 15-12-10-8 extensão sentado - 12-10-8 treino piramede sempre aumentando pesos ! ABCD,AB AB porque quero dar enfase nesses musculos que considero me fraco. A seg. B terça. C quarta. D quinta. A sexta. B sabado. Treino há 1 ano e meio meus primei 6 meses eu fazia triatlhon e treinva resistencia depois treinei 1 ano intercalando resitência e força - Agora treinando hipertrofia to fazendo este treino a quase 1 mes e to inchando legal ! :] OBS : ele separou trapézio frontal junto com ombro e trapézio inferior junto com costas ! Obs segunda quarta e sexta de manhã faço aerobico em jejum ! 18 anos 1,80 73kg BF 10% bicps 36 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Março 19, 2009 às 23:47 Compartilhar Postado Março 19, 2009 às 23:47 rapaz, treinar mais peito q costas não é uma boa. Se tu quer dar mais ênfase em um lugar que outro, faz isso com o numero de exercícios repetições, ísometria, super-série, etc. Mas fazer isso, colocando frequencia diferente é complicado. Tu pode até crescer menos por dar mais frequencia em um musculo, por não dar o descanso certo. Faz que nem eu: numa semana ABCDAB, na outra CDABCD. É uma frequencia legal, média 1,5 vezes por semana cada grupo. Olha tb a qtdade de exercícios por grupo! Vale mto mais tu fazer 3 exercícios usando técnica de intensidade (drop set, isometria, superset, etc.) do que fazer 10, se tu só sente exaustado no final dos 10. hipertrofia não é a qtidade de exercícios q tu consegue fazer, é o qto tu consegue exaustar o musculo, e isso se faz com intensidade. Certo? abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 20, 2009 às 02:38 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 02:38 Horrivel! Ou faz um treino de homem ou nao faz cara! Nao inventa moda... Faz o ABC2x se for iniciante. Ai quando crescer faz o ABCD. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Março 20, 2009 às 11:23 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 11:23 ñão é uma boa treinar 6 dias por semana , nem os profissionais fazem isso , faz só abcd, ou (numa seman abca ,na outra cabc), não treina mais de 5 dias não . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 20, 2009 às 12:23 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 12:23 Pra que treinar 6 dias se pode ter resultados MELHORES treinando 4? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigues 0 Postado Março 20, 2009 às 12:46 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 12:46 lixo esse seu treino!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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