Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino - Abcd-ab


aadriannn

Posts Recomendados

Pessoal vou passa meu treino de hipertrofia oque eu não botar as séries é que eu não lembrei!

A - Peito/ombro

supino reto - 15-12-10-8-6

supino inclinado - 12-10-8

supino declinado - 10-8

crucifixo reto - 12-10-8

crucifixo inclinado -10-8

Des. Frente - 12-10-8

Des. atras - 12-10-8

elevação lateral polia - 4x8

remada alta -15-12-10-8

B - Perna

Extensora alternado - 15-12-10-8-6

flexora alternado -15-12-10-8-6

leg 45º - 15-12-10-8

agachamento - 12-10-8-6

panturrilha em pé 6X25

panturrilha no leg - 6X15

C - costas

Puxador frente - 15-12-10-8-6

puxador fexado - 12-10-8

remada curvada - 15-12-10

remada curvada inversa 10-8

remada unilateral -10-8

elevação posterior 10-8-6

pull down com corda - 12-10-8

hiperextensão 2x25

encolimento -12-10-8

D - Bicips e tricips

Rosca alternada do na banco- 15-12-10-18

Rosca cross over -12-10-8

rosca polia na corda - 15-12-10

rosca direta na poilia 15-12-10

Supino fexado - 15-12-10

testa - 15-12-10

corda - 15-12-10-8

extensão sentado - 12-10-8

treino piramede sempre aumentando pesos !

ABCD,AB

AB porque quero dar enfase nesses musculos que considero me fraco.

A seg.

B terça.

C quarta.

D quinta.

A sexta.

B sabado.

Treino há 1 ano e meio meus primei 6 meses eu fazia triatlhon e treinva resistencia depois treinei 1 ano intercalando resitência e força - Agora treinando hipertrofia to fazendo este treino a quase 1 mes e to inchando legal ! :]

OBS : ele separou trapézio frontal junto com ombro e trapézio inferior junto com costas !

Obs segunda quarta e sexta de manhã faço aerobico em jejum !

18 anos

1,80

73kg

BF 10%

bicps 36

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

rapaz, treinar mais peito q costas não é uma boa.

Se tu quer dar mais ênfase em um lugar que outro, faz isso com o numero de exercícios repetições, ísometria, super-série, etc. Mas fazer isso, colocando frequencia diferente é complicado. Tu pode até crescer menos por dar mais frequencia em um musculo, por não dar o descanso certo.

Faz que nem eu: numa semana ABCDAB, na outra CDABCD. É uma frequencia legal, média 1,5 vezes por semana cada grupo.

Olha tb a qtdade de exercícios por grupo! Vale mto mais tu fazer 3 exercícios usando técnica de intensidade (drop set, isometria, superset, etc.) do que fazer 10, se tu só sente exaustado no final dos 10.

hipertrofia não é a qtidade de exercícios q tu consegue fazer, é o qto tu consegue exaustar o musculo, e isso se faz com intensidade.

Certo?

abç

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...