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Birck

Ab 2X Focado Em Básicos

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Fala pessoal do Hipertrofia, beleza?

Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao...

Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal...

se poderem ajudar :)

Dados: Tempo de treino: 3 anos + ou -

Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps...

Peso: 86~88 kilos

altura: 189

BF: deve estar uns 14~15%

IDADE: 20 ANOS

Treino que pensei:

Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada

Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...)

Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Supino Inclinado: 3x8

Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?)

Rosca martelo: 2x8

Quarta Feira: (B) SQUAT

Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

RLDL: 4x6

Flexora: 2x10

Pantu

Abdomen

Sexta Feira: OHP

5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos)

Supino reto halteres 3x10

Serrote 3x10

(mais algum exercicio?)

Triceps fechado 3x10

ABD

SÁBADO (DEADLIFT)

5x5 DeadLift

Agacho frontal 4x8

extensora 2x10

flexora 2x10

Panturilha

Abdomen

Alguma dica, mudança, etc?

OBS:

Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade

Não tem paralela na minha academia :(

Abraços!

--

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