s.clael Postado Agosto 21, 2012 às 02:41 Postado Agosto 21, 2012 às 02:41 Depois de conversar com o pessoal, resolvi mudar a dieta, fazer um cut para atingir os 7% de BF, como não entendia nada de cut, dei uma lida nas dietas, e modifiquei a que eu usava para bulk, ela ficou assim: https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU= Queria a ajuda de vocês de como posso melhora-la Idade: 20 anos Tempo de treino: 3 anos Altura: 1,95m Peso: 97Kg BF: +/-12% Objetivo: 7% do BF Biotipo: endomorfo OBS: salada a vontade na dieta
Marombeiro caduco Postado Agosto 22, 2012 às 03:34 Postado Agosto 22, 2012 às 03:34 (editado) MUITO carboidrato, pouca gorduras. Diminui carb, bota pelo menos 2,5/kg de proteina animal (diferente da proteina vegetal contida nos pães, grãos,etc) e aumenta gordura para pelo menos 0,8/kg (tem gente que defende ate um pouco mais de gordura do que isso em cutting, mas varia de organismo p/ organismo) Editado Agosto 22, 2012 às 03:41 por Marombeiro caduco
kungi888 Postado Agosto 22, 2012 às 09:22 Postado Agosto 22, 2012 às 09:22 MUITO carboidrato, pouca gorduras.
s.clael Postado Agosto 23, 2012 às 04:37 Autor Postado Agosto 23, 2012 às 04:37 perdi 1Kg já, então seria 96x0,8 que daria 76,8g de gordura? e de carboidrato eu tava pensando em retirar 100g o que acham? qual alimento eu adicionaria para obter mais gorduras? ou seria melhor usar óleo de cocô? o que vocês recomendariam?
s.clael Postado Agosto 24, 2012 às 03:22 Autor Postado Agosto 24, 2012 às 03:22 dando uma pesquisada a mais, eu modifiquei algumas coisas e ficou assim www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU= ou www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg mas ainda não consegui atingir o número certo de gorduras, pensei em tomar mais capsulas de óleo de peixe, mas achei que iria ser exagero, alguém me da uma luz !!!! e a respeito dos carbos, está bom ou diminui mais?
Marombeiro caduco Postado Agosto 28, 2012 às 18:31 Postado Agosto 28, 2012 às 18:31 Se ta dando certo otimo, mas eu ainda acho q tem bastante carbo e que tu poderia aumentar as proteinas animais ja que parte delas na sua dieta sao de fonte vegetal (tem pessoas que nem consideram a proteina da aveia como proteina). Gorduras tu pode conseguir atraves de ovos, azeite extra virgem, mas ja ta ok eu acho.
s.clael Postado Agosto 29, 2012 às 01:35 Autor Postado Agosto 29, 2012 às 01:35 hmm, esses os carbos tão dando 2,1 por Kg, abaixava para uns 1,9 ta de boa? Ai no caso eu diminuiria o feijão e o arroz e tiraria o iogurte?
Marombeiro caduco Postado Agosto 29, 2012 às 11:01 Postado Agosto 29, 2012 às 11:01 É, acho que tu poderia tirar uns 50g de carbo. Depois quando tu n conseguir mais perder peso vai diminuindo mais.
Lenus Postado Agosto 29, 2012 às 14:00 Postado Agosto 29, 2012 às 14:00 Vai reduzindo os carbos aos poucos . fome tu vai sentir,bastante ! mas com o tempo passa mais .. avalia teu peso diariamente, quando perceber que nao está rendendo mais . reduz mais ainda .
s.clael Postado Agosto 30, 2012 às 00:21 Autor Postado Agosto 30, 2012 às 00:21 ja foi 1,5Kg o iogurte eu vou cortar a partir de segunda quando acaba ele, e depois vou abaixar do feijão, vlw galera me tirem uma dúvida, andei lendo mas não achei muita coisa do tipo, cutting sem aeróbico não terei os mesmos resultados (ou mais lentos) em comparação a quem faz aeróbicos?
Lenus Postado Agosto 30, 2012 às 02:17 Postado Agosto 30, 2012 às 02:17 ja foi 1,5Kg o iogurte eu vou cortar a partir de segunda quando acaba ele, e depois vou abaixar do feijão, vlw galera me tirem uma dúvida, andei lendo mas não achei muita coisa do tipo, cutting sem aeróbico não terei os mesmos resultados (ou mais lentos) em comparação a quem faz aeróbicos? aham, com aeróbicos você "acelera" o processo. Não é recomendado ficar muito tempo em cutting, por isso é bom ficar ligado nessa questão. fazer um cutt e ter poucos resultados, comparado a um com aerobicos e melhores resultados.
s.clael Postado Agosto 30, 2012 às 20:33 Autor Postado Agosto 30, 2012 às 20:33 hmm vlw e outra questão, dei uma lida não sei se estou certo, mas oleo de coco é pra cut e oleo de peixe é pra bulk, isso procede?
s.clael Postado Setembro 10, 2012 às 02:00 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 02:00 outra dúvida, quanto de picolinato de cromo uma pessoa pode ingerir ao máximo por dia?
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