Gabrielbpf 0 Postado Março 18, 2009 às 06:39 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 06:39 Segunda: Supino Reto 4x8 Supino Plato 4x8 Crucifixo Reto/Inclinado 4x8 Voador 4x12 As vezes troco a Barra por Halteres no Supino Reto/Inclinado. Ultimo Treino do Mês faço a série de peito de Trás pra frente. Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 3x12 Terça: Elevação Frontal 3x8 Desenvolvimento Costas 3x8 Remada Alta + Elevação Latera 3x8 (GiantSet) Leg 90 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha 4x15 Panturrilha 4x15 Quarta: Triceps Rosca Testa - 4×12/10/6/6 (Um minuto de descanço) (Três minutos de descanço) Rosca Francesa - 4×10 (Um minuto de descanço) (Três minutos de descanço) Pulley - 4×10 - Dropset (Sem descanço) (Três minutos de descanço) Biceps Rosca Direta - 4×12/10/6/6 (Um minuto de descanço) (Três minutos de descanço) Rosca Alternada - 4×10 (Um minuto de descanço) (Três minutos de descanço) Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset (Sem descanço) Quinta: Encolhimento 3x8 Remada Alta 3x8 Preciso de Exercicio pra trabalhar com Flexora sem ser Agachamento. Flexora 4x10 Abdutora + Adutora (GiantSet) 4x12 Panturrilha 4x15 Panturrilha 4x15 Sexta: Pulley Atrás 4x8 Pulley Frontal 4x8 Remada Serrote 4x8 Remana Baixa 4x8 Rosca Testa 4x8 Rosca Francesa 4x8 Pulley 3x12 Bem galera queria opinioes e Criticas... Tenho algumas perguntas... vamos lá Na Quarta Feira é melho treinar primeiro Triceps ou Biceps? Na Terça Feira to fazendo elevação Frontal já que minha academia é meia boca nao da pra fazer Elevação lateral com cabo... E falta um exercicio de perna pra trabalhar com flexora.... Faco Adutora pq minhas pernas sao grossas e muito coladas... quero ver se diminui... Vlw galera! Sexta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mascaro 1 Postado Março 18, 2009 às 21:13 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 21:13 Você não faz o leg 45º por algum motivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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