Felipe de Oliveira Postado Agosto 20, 2012 às 02:32 Postado Agosto 20, 2012 às 02:32 Eai pessoal, to dando uma passada aqui pra falar sobre o meu treino novo, e queria uma opiniao de voces pois quero fazer uma hipertrofia, meu treino é separado em ABCDE A - Costas (segunda) Barra fixa Aberta - séries 4 Barra fixa fechada - séries 4 Serrote- séries 4 Remada aberta- séries 4 B - Peito ( terça ) Supino Reto - séries 4 Supino inclinado - séries 4 Supino Declinado - séries 4 Cross-over - séries 4 C - Perna e panturrilha (quarta) Nao sei os nomes dos exercicios, mas eu faço 6 exercicios com mesmo numero de séries D-Ombro e trapézio (quinta) Desenv.halteres - séries 4 Elevação frontal - séries 4 Posterior corda - séries 4 Remada alta - séries 4 encolhimento barra - séries 4 E- Braço ( sexta) Scott barra W - séries 4 Rosca Direta - séries 4 Martelo - Séries 4 tricips testa - séries 4 Paralela - séries 4 tricips Corda- séries 4 Eu queria saber a opinião de voces, de quantas repetiçoes eu devo fazer e que tipo de tecnica eu devo usar para os exercicios ( ex: bitset, exaustão, dropset...), lembrando que estou procurando hipertrofia e quero rasgar um pouco ja que sou magro, antes eu estava fazendo esse treino com séries de 8,8,6,6 se eu tiver que mudar algunas exercicio, ou por acaso alguma outra sugestao por favor digam, vou levar em consideração toda ajuda. valeu pessoal.
HulkEsmaga Postado Agosto 20, 2012 às 02:49 Postado Agosto 20, 2012 às 02:49 Eai pessoal, to dando uma passada aqui pra falar sobre o meu treino novo, e queria uma opiniao de voces pois quero fazer uma hipertrofia, meu treino é separado em ABCDE A - Costas (segunda) Levantamento terra Barra fixa Aberta Remada Curvada Remada na polia baixa Crucifixo inverso B - Peito ( terça ) Supino Reto Supino inclinado Supino Declinado Crucifixo Reto Pullover C-Ombro e trapézio Desenvolvimento com barra Elevação frontal Remada alta encolhimento barra D- Biceps triceps e antebraço Rosca direta Banco Scott Martelo tricips testa com barra w Paralela Triceps coice Rosca Punho Rosca Punho inversa D-Pernas Agachamento Livre Flexora Extensora LegPress 45 gº Panturrilha sentado Panturrilha em pé com barra Eu queria saber a opinião de voces, de quantas repetiçoes eu devo fazer e que tipo de tecnica eu devo usar para os exercicios ( ex: bitset, exaustão, dropset...), lembrando que estou procurando hipertrofia e quero rasgar um pouco ja que sou magro, antes eu estava fazendo esse treino com séries de 8,8,6,6 se eu tiver que mudar algunas exercicio, ou por acaso alguma outra sugestao por favor digam, vou levar em consideração toda ajuda. valeu pessoal. Então,mudei algumas coisas ai no seu treino,assim ficará melhor Abraço!
Felipe de Oliveira Postado Agosto 20, 2012 às 03:01 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 03:01 Então,mudei algumas coisas ai no seu treino,assim ficará melhor Abraço! Ombro quarta, braço quinta e perna sexta essa seria a ordem? e em relação ao e tipo de treino ( exaustao, dropsett...) o que voce sugere ou nao sugere? e o numero de repetiçoes para esse treino o que voce acha? achei meio pouco o exercicios de ombros, tu acha que é suficiente? valeu abraço
HulkEsmaga Postado Agosto 20, 2012 às 03:08 Postado Agosto 20, 2012 às 03:08 Isso,esqueci de falar rsrs' faça 3 séries de 08 a 12 reperiçoes e sobre o drop set eu faria no ultimo exercicio , faça apenas para musculos grandes Sim essa seria a ordem correta amigo! Abraço! Eu esqueci de dizer Troque o A pelo B assim dará descanso para seus ombros,desculpas pelo erro :s
mnknopp Postado Agosto 20, 2012 às 03:12 Postado Agosto 20, 2012 às 03:12 Ombro quarta, braço quinta e perna sexta essa seria a ordem? e em relação ao e tipo de treino ( exaustao, dropsett...) o que voce sugere ou nao sugere? e o numero de repetiçoes para esse treino o que voce acha? achei meio pouco o exercicios de ombros, tu acha que é suficiente? valeu abraço Eu faria conforme vc montou, porém no dia de costas faria terra. Repetições faria de 8 a 10.
HulkEsmaga Postado Agosto 20, 2012 às 03:15 Postado Agosto 20, 2012 às 03:15 Eu faria conforme vc montou, porém no dia de costas faria terra. Repetições faria de 8 a 10. Me atrapalhei aqui na hora de lhe explicar,mais é isso de 8 a 12 as repetições e a divisão seria assim a-peito-b-costas-c-ombroetrapezio-cbraços-dpernas! Agora sim tudo organizado! Abraço!
Felipe de Oliveira Postado Agosto 20, 2012 às 03:35 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 03:35 3 séries de 8 a 12 entao? mas mantendo perna quarta isso daria um certo descanso para ombro na quinta e braço na sexta? e que mal te pergunte, eu sou meio novato nessas coisas o que seria exatamente um dropset? e sempre tive uma idéia que para musculos grandes como costas e peito o correto seria o maximo 16 séries correto? MNKNOPP tu concorda com o treino que eu coloquei ou com o que o hulk colocou? abraço pessoal e valeu pela ajuda
HulkEsmaga Postado Agosto 20, 2012 às 03:41 Postado Agosto 20, 2012 às 03:41 Tipo voce que sabe se oq passei pra voce é bom ou não,faça um teste e ja que voce é novo treine normalmente sem presisar de drop sets eu treinei assim e obtive ganhos,eu fazia 3 series de 10, é isso voce só sabe se tentar fazer, Abraço!
Felipe de Oliveira Postado Agosto 20, 2012 às 03:56 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 03:56 mas em relação ao treino gostei muito dos acrescimos que voces fez, tem muitos exercicios que voce colocou que eu irei testar e concordo plenamente ctg em relação ao numero de repetiçoes, vou ficar entra essa media tambem e tentar sempre colocar mais peso e me manter entre 8 e 12 rep, mas a questao que eu to meio descordando seria pelo numero de séries. eis a questao.... meu treino Peito e costas eu faço 4 exercicios de 4 séries, isso da 16 repetiçoes se eu for diminuir uma série ficaria 5 exercicios de 3 séries, isso daria 15 repetiçoes porque motivo isso seria melhor digamos ou tu acha que nao tem a menor diferença?
HulkEsmaga Postado Agosto 20, 2012 às 04:06 Postado Agosto 20, 2012 às 04:06 Ja que voce irá trabalhar apenas um grupo muscular por dia faça 5 exercicios para grandes e deixe 4 para pequenos sendo: Rosca direta Banco Scott Rosca Alternada Martelo tricips testa com barra w Paralela Triceps coice Frances unilateral E acresentaria o crossover para peito e a remada serrote para costas É isso amigo as series faça as 3 de 10 ok? Abraço!
14th Postado Agosto 20, 2012 às 04:34 Postado Agosto 20, 2012 às 04:34 (editado) Seu treino ta montado certo.. Só reduz o número de séries para 3, em todos os exercícios. Se não for fazer terra no dia de costas, faz stiff (grande diferença) no de pernas. Troca o testa por supino fechado.. pronto. Quanto as técnicas avançadas, não faça. Ah, e para quem não entende o que está falando: muito legal a intenção de ajudar, mas se você não sabe o que fala, não tenta corrigir o cara, vai atrapalhá-lo Editado Agosto 20, 2012 às 04:36 por 14th
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