leao000 0 Postado Março 17, 2009 às 19:34 Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 19:34 Ae galera ...Boa tarde...sou novo nesse forum... Bm..é o seguinte...tem +- 02 anos q malho...sendo q estou parado há uns 04 meses.....mas nunca levei muito a sério a musculação... bem tem um biotipo legal...sabe...1,86M, 109kg, 44 a 46cm de braço (frio, descontraido).... Só q sou tipo...akele ogro...revestido com um pouco de gordura...entendem.....tipo bem quadrado..pouca definição et alz.. Bem galera oq eu queria era voltar aos meus 90kg.;..sem perder muita massa muscular...entendem..... então achei uma DIETA aki na net...q acho q dá pra eu fazer lesgal....e queria ajuda de vcs q são mais experientes para me dizerem se tá legal...essa dieta pro meu peso...meu porte físico e talz... lembrando q o 1º e talvez 2º mes...só vou malhar e faze DIETA ...nada de suplementos...só apatir do 2º ou 3º mês de academia.... Bem galerinha...vou postar agora minha DIETA e quero q vc avaliem ae....vlwww --1 REFEIÇÃO [Pré Treino] (06:00)-- Pão Integral / Mortadela de Frango/ Leite Desnatado / Café 20g de Proteína / 40g de Carboidrato / 7,5 de Gordura --TREINO--(08:00) --2 REFEIçÃO [Pós Treino] (09:00) (Por enquanto sem suplementos) Leite Desnatado / Leite em pó Desnatado / Achocolatado Mingau de Aveia (Ou melancia) / Amedoim 18g de Proteína / 57g de Carboidrato / 9 de Gordura --3 REFEIÇÃO [30 min Pós Treino] (09:30) Suco de Fruta / Pão Integral / Mortadela de Frango 18g de Proteína / 17,5g de Carboidrato / 8g de Gordura --4 REFEIÇÃO [ALMOÇO] (12:30) 1 Bifes Alcatra / Arroz Branco (Ou Macarrão) / Feijão / Tomate / Brocolis 50g de proteína / ~100g de Carboidrato / 15g de Gordura --5 REFEIÇÃO (15:30) Maçã + Alguma coisa(to vendo) xg de Proteina / 15 de Carboidrato / x de Gordura --6 REFEIÇÃO (18:30) Pão de Integral / Mortadela / Suco 18g de Proteina / 17,5 de Carboidrato / 7,2 de Gordura --FACULDADE-- --7 REFEIÇÃO ANTES DE DORMIR (22:30) Amendoim / Leite 18g de Proteina / 20g de Carbo / 12g de Gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leao000 0 Postado Março 17, 2009 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2009 às 21:30 alguém ae....??UP^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 18, 2009 às 18:30 Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 18:30 cara, cutting sem perda de massa tem que ter pouco carbo, ai tem muiiiito carboidrato faça sua dieta, sem se espelhar na de nignuem, essas dietas prontas geralmente são terriveis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leao000 0 Postado Março 18, 2009 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2009 às 21:21 humm....mas ae...eu fiquei sabendo q eu preciso dos carboidratos ....pq se não meu corpo vai usar as proteinas como fonte de energia....isso é correto mesmo???.... qual seria os melhores horários pra eu consumir carboidratos?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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