Ola galera,so novo aqui no forum,desculpe por alguma coisa...Começei treinar a 3 meses ja perdi 7kg de gordura,e ganhei 2 kg de massa magra..Estou com uma dieta boa para perder massa gorda e ganhar massa muscular?(mais massa muscular) ???Me ajudem com dicas por favor,e como disse desculpe por algo

Manha 10:00

1 copo de suco 350ml

2 pao de forma

1fatia mussarela

2 fatia peito de peru

1 colhermaionese

Pos treino 11:30

40g de wheyprotein(optimun)

5g creatina universal

40g dextrose

1 comprimido bcaa concentrado

Almoço 12:30

1 copo de suco 350ml

6 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijão

1 ovo

file de carne de boi ou file de frango 100g

salada com azeite (tomate,alface,beterraba)

Lanche da tarde 15:00

fruta (geralmente banana)

3 clara de ovo

Jantar 18:00

1 copo de leite 350ml

2 colher de sopa nescau

2 pao de forma

1fatia mussarela

1 fatia peito de peru

maionese

Ceia 21:00

Barra de cereal

banana

Faço treino ABC,faço corrida na esteira 15min um dia sim outro nao.

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