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Dieta Hipercalórica


brunoow

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1.75m ; 65kg (porem é pouca massa magra e "bastante" gordura)

Café 06:30

2 pão integral

5 fatias peito de peru

1 iogurte

200 ml leite desnatado

30g aveia em flocos

20g Albumina Saltos

Banana com Canela

Lanche 08:50

Barra de proteina (whey bar probiotica)

40g Amendoim

Lanche 10:30

2 pão integral

5 fatias peito de peru

Almoço - 13:00

1 Colher servir de arroz (100g)

1 Concha feijão (100g)

2 rodela tomate

alface

Frango grelhado

Lanche 15:00

Frango grelhado

Batata Doce

Pós Treino 17:30

30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord

40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

Pós Treino sólido 18:00

Frango grelhado

2 rodela tomate

alface

Batata Doce

Lanche 20:30

1 lata atum

20g Albumina Saltos

40g Amendoim

PS:

1- tomando tribulus (2 caps de 250mg cada) no café da manhã, almoço, e ceia

2- os suplementos so vão chegar semana que vem, enqt isso vou fznd a dieta toda só que sem os suplementos

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Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros.

eu durmo de 9 hrs da noite, tou indo jaja

sobre os objetivos é que assim:

eu primeiro queria definir, comecei a fazer, perdi 5kg... um amigo meu me indicou hipertrofiar, pois tenho muito pouco massa magra (quando me medi tinha 72kg, e meu BF tava em 20%, ou seja 58kg de massa magra apenas), se eu fosse definir agora eu ia ficar só pele e osso, com metabolismo muito baixo (por ter pouca massa magra) então o melhor a fazer é aproveitar que tou no começo da academia, e fazer uma dieta regrada (essa ai tem 2800 kcal, tirei algumas coisinhas e agora tem 2400 kcal), pra aproveitar que ganho massa e perco gordura, quando isso parar de ocorrer faço outra de hipertrofia, para depois fazer um cutting...

sobre humildade, eu realmente respondo a maioria das pergunta que vejo aqui, que estão ao meu alcance... perguntas idiotas eu não respondo não

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