ThiagoPanda 0 Postado Março 14, 2009 às 15:15 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 15:15 Dessa vez eu refiz calculando os valores igual o maluco do outro tópico. CAFÉ DA MANHÃ - 06:00 -1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal) -2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal) -300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal) -30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal) -10g de Margarina no pão (Proteína: Nulo / Carboidratos: Nulo / Calorias: 59kcal) LANCHE DA MANHÃ 1 - 08:50 -1 Barrinha de Cereais (Proteína: 0,8g / Carboidratos: 13g / Calorias: 80kcal) LANCHE DA MANHÃ 2 - 10:40 -2 Fatias Pão (Proteína: 4,6g / Carboidratos: 25g / Calorias: 120kcal) -2 Fatias Queijo Prato (Proteína: 7,6g / Carboidratos: 0,7g / Calorias: 83kcal) ALMOÇO - 13:00 -3 Colheres Arroz Tio João (Proteína: 3,8g / Carboidratos: 40g / Calorias: 80kcal) -90g Feijão (Proteína: 19,8g / Carboidratos: Nulo / Calorias: 300kcal) -83g de Soja Texturizada ou Carne de Soja (Proteína: 41,5g [50%] / Carboidratos: Nulo / Calorias: 198kcal) DESJEJUM - 14:30 -1 Banana Nanica (Proteína: 1,1g / Carboidratos: 23,4g / Calorias: 92kcal) ANTES DO TREINO - 17:10 -600ML Shake (Proteína: ??g / Carboidratos: ??g / Calorias: ??kcal) obs: Ingredientes do Shake: 500ml Leite Desnatado, 1 Banana Prata, 1 Maçã sem Casca e sem semente TREINO - 18:00 DEPOIS DO TREINO (JANTA) - 19:30 -4 Fatias Pão (Proteína: 9,2g / Carboidratos: 50g / Calorias: 240kcal) -4 Fatias Queijo Prato (Proteína: 15,2 / Carboidratos: 1,4g / Calorias: 166kcal) -1 Ovo Cozido (Proteína: 6g / Carboidratos: 1g / Calorias: 80kcal) obs: O ovo Somente se não tiver comido pela manhã DESJEJUM (ANTES DE DORMIR) - 21:45 -300ml Leite Desnatado (Proteína: 5,9g / Carboidratos: 9,9g / Calorias: 67kcal) -30g de Sustagem no Leite (Proteína: 1,3g / Carboidratos: 27g / Calorias: 118kcal) -- Idade: 15 anos Peso: 68,5kg Altura: 1,76 %BF: 13,99 Objetivo: Hipertrofia É isso ae, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ferroviaria 0 Postado Março 14, 2009 às 15:25 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 15:25 acabei de ver um topico identico a este. Repost http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=9087&hl= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Março 14, 2009 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 15:28 não é identico, houve alterações. pediram pra jogar mais proteína e carbo e eu joguei. agora eu quero que vejam se já está bom ou se precisa por mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 14, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 15:35 cara, c tem CERTEZA que jogou + proteina e + carbo ai nessa refeição?? olha o seu lanche da manha e seu desejum! uma barrinha de cereal NUNCA vai ser um LANCHE da manha, e muito menos UMA banana vai ser um desejum! pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPanda 0 Postado Março 14, 2009 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 15:37 O Lanche da manhã eu dividi em 2 porque eu tenho 2 intervalos e os horários são muito ruins pra comer em só um. Se eu comer duas bananas no lugar de uma ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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