M2a 45 Postado Março 14, 2009 às 14:15 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 14:15 Tenho 1.78; peso 64kg. Início da Dieta: 14-03-09 1a.Semana: 2a.Semana: 3a.Semana: Vou postando o ganho de peso. Hipercalórico: Mass Protein Atlhetica - 3kg Mass 17500 Althetica - 2kg Tomando 3x ao dia - 1800cal. 6:40 - 1 Copo de leite integral 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 1 pão francês requeijão 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) 10:00 - 1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo da facul) não da pra comer nada além disso. Tipo água e sal. 12:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) 1 colher de chá de azeite - adicionado Salada a vontade 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) 14:00 - 1 Copo de leite integral 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 16:00 - 1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo facul) Tipo água e sal. 18:00 - 3 pães tipo francês. 3 fatias de queijo mussarela. requeijão 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) Treino 20:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) 1 colher de chá de azeite - adicionado Salada a vontade 23:00 - 1 colher de azeite 2 ovos cozidos - adicionado tá legal isso ? Caculei acho que tem umas 6000cal (considerando o hipercalórico) Valeu ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Março 14, 2009 às 14:35 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 14:35 Em geral está boa, mas esses biscoitos aí é que fodem tudo, tenta levar algum sanduiche pronto ou em último caso come aqueles salgados mesmo, é melhor que esses biscoitos de água e sal, minha opinião. Sua ceia falta proteínas e sobram carbos, tira as frutas e coloca alguma fonte de proteína, tipo uns 2 ovos inteiros + algumas claras. PS: Vc estuda o dia todo cara? O.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 14, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 14:41 Qual seu % de Gordura? A quanto tempo treina? Da pra melhor muito sua dieta cara... tipo de manha ta faltando proteína...! 6:40 - 1 Copo de leite integral - Colocaria 400ml de Leite integral (se você for magro com %Gordura baixa) 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 2 colheres de Albumina Saltos 10:00 - 1 pão francês Queijo minas Antes de ir pra facul, o pão que ia as 6:40 dexa pra levar pra facul, e com queijo! 12:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) Salada a vontade 14:00 - 1 Copo de leite integral 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 16:00 - 1 pão francês ou pão de forma Queijo minas ou queijo mussarela se tiver % de gordura baixa 18:00 - 2 pães tipo francês. 3 fatias de queijo mussarela. requeijão 19 hrs ? Treino 20:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) Salada a vontade 23:00 - 1 colher de azeite frutas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 14, 2009 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 14:49 Em geral está boa, mas esses biscoitos aí é que fodem tudo, tenta levar algum sanduiche pronto ou em último caso come aqueles salgados mesmo, é melhor que esses biscoitos de água e sal, minha opinião. Sua ceia falta proteínas e sobram carbos, tira as frutas e coloca alguma fonte de proteína, tipo uns 2 ovos inteiros + algumas claras. PS: Vc estuda o dia todo cara? O.o é que é tenso cara. eu moro sozinho saca. ai não dá muito tempo de tá aprontando coisas pra levar. Mas comprei mais hipercalórico aqui. comprei aqui mass protein da atlhetica. vo tomar cedo e a tarde. Os ovos a noite vou voltar a comer então. antes eu tava comendo; Estudo integral. faço eng. elétrica Na terça eu tenho aula das 8 as 23h =/ muito hard, ai nem treino na terça Alterei a dieta. coloquei os ovos de volta. O máx que consigo fazer por mim na dieta é isso. no mãe no dieta hudashuda Qual seu % de Gordura? A quanto tempo treina? Da pra melhor muito sua dieta cara... tipo de manha ta faltando proteína...! Comprei mais hipercalórico aqui. comprei aqui mass protein da atlhetica. vo tomar cedo e a tarde. Meu bf é bem baixo. 10 por ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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