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JuniorFreitas

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Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais.

INFORMAÇÕES

IDADE: 15 Anos

ALTURA: 1,67 cm

PESO: 57 kg

OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo

Tipo Físico: Magro

Braço: 25 cm

A ) PEITO/TRÍCEPS

B ) COSTAS/BÍCEPS

C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

A: PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto 4 x 8

Crucifixo Aberto 4 x 10

Voador 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

B: COSTAS/BÍCEPS

Puxada Frente 4 x 12

Remada Sentada 3 x 12

Voador Costas 3 x 12

Rosca Alternada 4 x 12

Rosca Direta com barra W 4 x 12

C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Frontal 3 x 12

Leg Press 3 x 15

Panturrilha em Pé 4 x 25

Encolhimento 3 x 25

Trapézio 4 x 12

Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.

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A ) PEITO/TRÍCEPS(Ombros)

B ) COSTAS/BÍCEPS(Trapézio)

C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

A: PEITO/TRÍCEPS(Ombros)

Supino Reto 4 x 8

Crucifixo Aberto 4 x 10

Voador 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Frontal 3 x 12

B: COSTAS/BÍCEPS(Trapézio)

Puxada Frente 4 x 12

Remada Sentada 3 x 12

Voador Costas 3 x 12

Rosca Alternada 4 x 12

Rosca Direta com barra W 4 x 12

Encolhimento 4x12

Remada Alta 3x8 (Cuidado com execução)

C: PERNAS/PANTURRILHA/

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Leg Press 3 x 15

Panturrilha Leg 3x15(Faz bi-set com Leg-press)

Panturrilha em Pé 4 x 25

Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Editado por Jean_Lopess
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Qual problema?????

Sei la cara... depende de cada um e depende se ele realmente ja sabe fazer os movimentos direito, quando eu comecei na academia, há anos atrás, eu fazia peito e sentia muito o ombro, seria absurdo fazer ombro logo após... acho que em primeiro lugar tem que fazer os basicos e bem divididos pra aprender a contrair o musculo e isolar... é só minha opinião, cada um faz como acha melhor...

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Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Valeu, gostei, mais você pode me dizer mais uns pra Peito e Ombro? Só se for necessário.

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