Treino De Bíceps E Costa. Ajuda

[pedrosanches96 0]

Idade:16

Altura:1,68

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X - ABCAB

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço".

Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps.

E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer?

1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps.

Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps?

Ou Seria Melhor fazer:

1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio?

1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas?

Me ajudem ae pessoal.

Obrigado

Editado Agosto 7, 2012 às 23:59 por pedrosanches96

[manel007 3417]

eu faria costas/ bíceps/ antebraço/ traps

acho que fazer antebraço antes de bíceps não é muito legal

[pedrosanches96 0]

eu faria costas/ bíceps/ antebraço/ traps

acho que fazer antebraço antes de bíceps não é muito legal

vlw cara, acho que vou fazer assim então "1ºCosta, 2ºtrapézio, 3ºBíceps e 4ºAntebraço"

Eu quero fazer o 1º bíceps e depois fazer antebraço, pq o primeiro exercício que faço para antebraço pega um pouco de bíceps.

[derb 0]

faria soh costas, biceps e antebraço!!! e trapezio/ombro no dia de pernas!!!

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Faz como o cara aí falou....

costas - biceps - antebraço (se vc fizer antebraço antes.... mata os dois treinos)

joga trapezio no treino de ombros

[dallago 0]

isso ae mano joga o trapézio pro treino de ombro

[pedrosanches96 0]

faria soh costas, biceps e antebraço!!! e trapezio/ombro no dia de pernas!!!

Hum beleza, vou fazer Só Costa depois Bíceps e Depois Antebraço.

Trapézio e ombro vou fazer junto com o de peito e tríceps...

Faz como o cara aí falou....

costas - biceps - antebraço (se vc fizer antebraço antes.... mata os dois treinos)

joga trapezio no treino de ombros

blz, vou jogar trapézio no treino de ombro, mais meu treino de ombro é junto com o peito e triceps, tem algum problema?

[derb 0]

Tem!! vai malhar muito!!! faz assim:

A= Peito e Tríceps

B= Costas, Bíceps e antebraço

C= Ombro/Trapézio e Pernas!!!

é a melhor coisa!!!

Meu treino eh assim!!

daki um mes vo partir pro ABCDE 5x5 carga 80-90%

[Ice_AAS 21]

Dependendo dos exercícios usados, vc nem precisaria treinar antebraços e trapézio isoladamente.

Treinar Trapézio junto com Ombro pode não ser muito bom dependendo da divisão, porque a maioria dos exercícios de costas utilizam trapézio.

daki um mes vo partir pro ABCDE 5x5 carga 80-90%

Como funciona isso, meu jovem ?

[Leoo5 85]

Fassa trapezio junto com ombro '-' nao coloque ombro junto com perna pois no dia de peito vc ira usar ele e atrapalhara os ganhos do seu ombro