brunoow 13 Postado Março 13, 2009 às 00:09 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 00:09 Bom, tenho 1.75m ; 66kg, porém muito desse kg é GORDURA tenho MUITO pouco musculo, como alguns ja devem ter vistos pelos meus tópicos, então montei essa dieta. Podem achar que tem pouco kcal, mas minha massa magra é realmente MUITO pequena Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot 30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord 20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot 601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord Lanche 08:50 Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord 40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord Lanche 10:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord Almoço - 13:00 1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord 1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord 411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord Lanche 15:30 Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord Pós Treino 17:45 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord 200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord Pós Treino sólido 18:00 Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord Lanche 20:30 1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord 419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord 2837 kcal / 251,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada) 1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade) 2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões Avaliem ae por favor =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Março 13, 2009 às 01:55 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 01:55 Vc dorme 10 horas por dia cara? O.o Durma um pouco menos. Não importa se tem muita ou pouca gordura, as kcal são gastas de acordo com o seu peso total. Almoço, pré-treino e pós-treino sólido estão fracos. No almoço pode aumentar as quantidades, no pré-treino adiciona alguma fruta antes do frango e da batata, tipo umas 2 bananas e/ou uma maçã, mas tem que ser antes. Pós-treino sólido da pra aumentar as quantidades tbm e adicionar frutas tbm, mas poucas senão podem atrapalhar. Sua ceia está ótima. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 13, 2009 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 16:10 eu durmo de 9 hrs e acordo de 5:00 (faço aerobico em jejum, só 1 caminhada de leve) pós-treino se eu adicionar frutas n vai da merda? (frutas = alto IG), afinal tomei o shake no pos treino liquido, entao n preciso de tanto no pos treino solido (certo?) almoço aumentar mais ainda as quantidades? se eu aumentar muito as quantidade vai pula mt as kcal e os carbo :X, ai vo ganha mt gordura :'( Vou trocar a barrinha de cereal por uma barrinha de proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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