Avaliação: Bulking

[raganarok]

Fala galera belezera? Então estou com dúvida em relação a dieta que estou montando. Poderiam me dar feedbacks?

DADOS:

Altura: 1,70m

Peso: 65kg

Idade: 24 anos

BF: Não sei mais creio que 12% (pequena saliência no abdomen)

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Objetivo: Hipertrofia (bulking)

E ae o que acham?

Abraço rapaziada

Obs. Valores arredondados, afinal cada lugar mostra um valor nutricional diferente.

[goFran]

Porque os 150g de carne no almoço e 100g de mandioquinha estão sem os valores nutricionais ?

Fora isso, eu achei a dieta calórica; eu sou mais alto e mais pesado que você, e eu tambem consumo 3200 e estou tendo resultados.

MAS, você deve conhecer seu metabolismo melhor do que eu né...

Segue a dieta durante umas 2 semanas... se achar q esta ganhando peso demais, abaixe um pouco as kcals, você provavelmente estará ganhando muita gordura. (se tiver ganhos de até 1kg eu acho q esta ok. )

abç e bons ganhos

[raganarok]

Então goFran, a carne e a mandioca seria para substituir no lugar do arroz (almoço) e da batata (janta), caso enjoar.

Então na TMB coloquei o fator de 1,6 (aonde acho que me encontro) vou tentar fazê-la a risca em 2 semanas e ver os resultados, caso ultrapasse mais de 1 kg/sem como você mesmo disse, irei diminuir as calorias.

Obrigado pelas informações man, abraxx

[amandarun]

1,6 é bem alto, como é seu dia?

[raganarok]

Atualmente estou só treinando (seg à sab) não estou trabalhando e também nem tenho esforço físico extra. Será que 1,6 é muito?

Editado Agosto 7, 2012 às 01:44 por raganarok

[amandarun]

claro que é. eu diria que uns 1,3 já estão de bom tamanho, se voce só treina e o resto do dia fica sedentário, disso não passa com certeza

[raganarok]

Vou diminuir as calorias então, e ir vendo no espelho e balança. Caso não ganhe peso aumento um pouco as calorias.

Obrigado pela informação amandarun

[raganarok]

Galera to seguindo a dieta tem 3 semanas já, visualmente não percebi muito mais subi na balança hoje pela manhã e estou com 69Kgs, lembrando que começei com 65Kgs.

Agora vem minha dúvida não é muito pra apenas 3 semanas? To com medo de ganha muita gordura !

[amandarun]

É muito sim... diminui as kcal