Programa Fullbody Com Hypertrophy Specific Training (Hst)

[JulioSonic 307]

----------------------- PÓS EDIT com Hypertrophy-Specific Training (HST)

ficou assim então o meu treino nas duas primeiras semanas..

Segunda/Quarta/Sexta

Flexão de Braço 2x15

Supino Reto 2x15

Desenvolvimento Barra 2x15

Paralelas 4x10*

Agachamento Livre 2x15

Levantamento Terra 2x15

Afundo 2x15

Remada Curvada 2x15

Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)

Stiff 2x15

* Como não to fazendo nenhum isolador para braço, coloquei 4 séries nas paralelas na barra fixa para aumentar o estimulo deles..

Sábado/Domingo

Treino de Panturrilha em casa

Editado Agosto 24, 2012 às 03:37 por JulioSonic

[manel007 3417]

problema nenhum...

[gaspar 1704]

Desde que não seja apenas para splitar o resto do corpo, e ficar só treinando peito biceps e ombros. Pode sim

[tristan90 137]

Eu faço isso, mas saio do treino bem desgastado. Costas já é um pouco puxado, pernas então nem se fala. No dia que faço costa+pernas+bíceps eu dou boas descansadas entre os exercícios pra recuperar o fôlego

Editado Agosto 6, 2012 às 17:41 por tristan90

[JulioSonic 307]

Desde que não seja apenas para splitar o resto do corpo, e ficar só treinando peito biceps e ombros. Pode sim

Na verdade é para aumentar a intensidade dos braços, principalmente do triceps que é o músculo que tenho mais dificuldade para desenvolver...

Eu faço isso, mas saio do treino bem desgastado. Costas já é um pouco puxado, pernas então nem se fala. No dia que faço costa+pernas+bíceps eu dou boas descansadas entre os exercícios pra recuperar o fôlego

Mas colocando biceps junto teu treino não ficou muito volumoso?

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editei meu primeiro post com o meu treino, se puderem avaliar agradeço, e como disse é um treino focado principalmente para os braços...

[Ice_AAS 21]

Treinar Peito com Bíceps e um dia depois Tríceps e Ombro é muito tenso..

Já que quer treinar Pernas e Costas no mesmo dia, porque não faz um AB2x FULLBODY ?

[JulioSonic 307]

Treinar Peito com Bíceps e um dia depois Tríceps e Ombro é muito tenso..

Já que quer treinar Pernas e Costas no mesmo dia, porque não faz um AB2x FULLBODY ?

A intenção é bem essa mesma... trabalhar triceps na segunda e na terça, só

que vou tentar maximar minha recuperação nessas 24h.

Quanto ao FullBody vou fazer sim, pretendo fazer o 5x5 no meu próximo treino (depois desse), por enquanto quero manter alguns isoladores ainda.

[Ice_AAS 21]

A intenção é bem essa mesma... trabalhar triceps na segunda e na terça, só

que vou tentar maximar minha recuperação nessas 24h.

Quanto ao FullBody vou fazer sim, pretendo fazer o 5x5 no meu próximo treino (depois desse), por enquanto quero manter alguns isoladores ainda.

Como você pretende "maximizar" essa recuperação ?

[JulioSonic 307]

Como você pretende "maximizar" essa recuperação ?

Dormindo 8 horas, e me alimentado melhor...

[Ice_AAS 21]

Não sei se só isso adiantaria..

Se você quer treinar nessa divisão de um treino direto e outro indireto, tem que distanciar mais os treinos. Nessa divisão não tem como fazer isso. Além do que, você treinaria tríceps 4x na semana. Isso não me parece muito bom. Nessa divisão, só A-B-C ou com bastante conhecimento de mobilidade/recuperação muscular.

Numa divisão ABC2x o melhor é assim :

A: Peito/Tríceps/Ombro

B: Costas/Bíceps/Trapézio

C: Pernas