E ai galera do forum, sempre acompanhei mas nunca postei nada.

Primeira vez que eu to postando, se faltar alguma coisa, tiver algum erro tenham paciência ai e me ajudem, ok?

Meu treino é de

Segunda-feira (a noite, peito e biceps)

Terça-feira (na hora do almoço, ombro e perna) *facul integral*

Quarta-feira (a noite, costas e triceps)

Quinta-feira (a noite, peito e biceps)

Sexta-feixa (a noite, Costas e Triceps)

Dados:

- Sexo: Masculino

- Idade: 23 anos

- Altura: 185cm

- IMC: 30,9

Medidas (segundo avaliação feita por fisioterapeuta)

- Peso total: 105kg

- Peso gordo: 15kg (85,82%)

- Peso magro: 90kg (14,18%)

- Perímetro braço esquerdo relaxado: 38,5

- Perímetro braço direito relaxado: 38,5

Bom, então, to querendo seguir essa dieta que um amigo meu passou, o que vcs acham?

Serão 8 refeições por dia, divididas assim:

Café da Manhã (7h00)

- 2 fatias de pão integral light + 60 a 80g de queijo branco ou ricota + 2 fatias de peito de peru

- 2 frutas com aveia

- 30g Albumina

- 1 caps. multivitaminico

Lanche da manhã (9h30)

- 200g frango cozido

- 150g de batata doce ou 2 fatias de pao integral light

Almoço(12h30)

- 150g de arroz ou batata doce cozida

- 200g frango cozido

- salada de verdura e legumes a vontade

Lanche da tarde (15h30)

- 3 colheres de sopa de albumina

- 2 colheres de sopa de aveia

Lanche pré-treino (18h30)

- 150g arroz ou batata doce

- 200g de frango ou carne

- 5g creatina

- bcaa

- jack3d

- maltodextrina

Pós-treino

-whey protein

-bcaa

Jantar(21h30)

- 200g de frango

- salada a vontade

Ceia(23h00)

- Albumina

- 1 colher de sopa de azeite

Tenho um pouco de barriga, mas tem diminuído.

Estou pensando nesta dieta pois só falta comprar umas coisinhas e ja vou começar um ciclo de 1-8 Durateston e 5-10 Oxandrolona, tpc será serms mesmo.. (devo relatar pro pessoal).

Me ajudem ai pessoal, ta certo?

E ai galera do forum, sempre acompanhei mas nunca postei nada.

Primeira vez que eu to postando, se faltar alguma coisa, tiver algum erro tenham paciência ai e me ajudem, ok?

Meu treino é de

Segunda-feira (a noite, peito e biceps)

Terça-feira (na hora do almoço, ombro e perna) *facul integral*

Quarta-feira (a noite, costas e triceps)

Quinta-feira (a noite, peito e biceps)

Sexta-feixa (a noite, Costas e Triceps)

Dados:

- Sexo: Masculino

- Idade: 23 anos

- Altura: 185cm

- IMC: 30,9

Medidas (segundo avaliação feita por fisioterapeuta)

- Peso total: 105kg

- Peso gordo: 15kg (85,82%)

- Peso magro: 90kg (14,18%)

- Perímetro braço esquerdo relaxado: 38,5

- Perímetro braço direito relaxado: 38,5

Bom, então, to querendo seguir essa dieta que um amigo meu passou, o que vcs acham?

Serão 8 refeições por dia, divididas assim:

Café da Manhã (7h00)

- 2 fatias de pão integral light + 60 a 80g de queijo branco ou ricota + 2 fatias de peito de peru

- 2 frutas com aveia

- 30g Albumina

- 1 caps. multivitaminico

Lanche da manhã (9h30)

- 200g frango cozido

- 150g de batata doce ou 2 fatias de pao integral light

Almoço(12h30)

- 150g de arroz ou batata doce cozida

- 200g frango cozido

- salada de verdura e legumes a vontade

Lanche da tarde (15h30)

- 3 colheres de sopa de albumina

- 2 colheres de sopa de aveia

Lanche pré-treino (18h30)

- 150g arroz ou batata doce

- 200g de frango ou carne

- 5g creatina

- bcaa

- jack3d

- maltodextrina Tira isso e coloca no pós treino.

Pós-treino Coloca o malto do pré treino aqui.

-whey protein

-bcaa

Jantar(21h30)

- 200g de frango

- salada a vontade

Ceia(23h00)

- Albumina

- 1 colher de sopa de azeite

Tenho um pouco de barriga, mas tem diminuído.

Estou pensando nesta dieta pois só falta comprar umas coisinhas e ja vou começar um ciclo de 1-8 Durateston e 5-10 Oxandrolona, tpc será serms mesmo.. (devo relatar pro pessoal).

Me ajudem ai pessoal, ta certo?

O resto esta legal.

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