npng felipe 0 Postado Março 11, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 13:29 A - Peito B - Costas C - Pernas, Panturrilhas D - Ombro, Trapézio E - Bíceps e Tríceps A – Peito Supino Reto 4 x 6-8 Supino Inclinado 4 x 6-8 Crucifixo 4 x 10 Voador 4 x 12 B – Costas Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Puchador atrás – 4 de 10 Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições C – Pernas Agachamento Livre - 4 Séries com 8 Repetições LegPress - 4 Séries com 10 Repetições Extensor - 3 Séries até a falha Flexor - 3 Séries até a falha Panturrilha na maquina do agachamento 3 x 20 Panturrilha no banco 3 x 20 D – Ombros Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça - 4 séries de 6 a 10 repetições Arnold Press - 4 séries de 6 a 8 repetições Superset: Remada em pé com pegada aberta em seguida, elevação lateral com halteres - 6 a 8 repetições e 6 a 10 repetições, 3 vezes. Encolhimento 4 x 10 E – Bíceps e Tríceps Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Rosca Testa 4×8 Rosca Francesa 4×8 Pulley 3×12 acrescentando o drop set no ultimo exercicio de cada grupo muscular. obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Março 11, 2009 às 15:02 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 15:02 Bom treino. Pulley pela frente e por trás e praticamente a mesma coisa.. trocaria um dos 2. Gostei bastante do treino.. trocaria/inverteria pouca coisa que pra mim seria melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Março 11, 2009 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 18:35 Bom treino. Pulley pela frente e por trás e praticamente a mesma coisa.. trocaria um dos 2. Gostei bastante do treino.. trocaria/inverteria pouca coisa que pra mim seria melhor. é entaoo.. eu estava sem ideias de qual exercicio pôr por terceiro... aí coloquei o puchador atrás sem ter oq colocar... oq vc colocaria no lugar? oq vc trocaria/inverteria? preciso de idéias.. muito obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Março 11, 2009 às 19:32 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 19:32 Põe uma barra fixa que ai costas fica show! São exercícios que são melhor pra mim.. mas pra você pode não ser. Teste assim.. que está bom o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Março 11, 2009 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 20:18 Põe uma barra fixa que ai costas fica show! São exercícios que são melhor pra mim.. mas pra você pode não ser. Teste assim.. que está bom o treino. entao reginaldo.. eu já tentei fazer a barra fixa no terceiro exercício.. mas como eu uso mta carga nos dois primeiros eu nao consigo realizar nenhuma repetiçao na barra fixa.. eh foda cara nao sei oq eu faço ;/ o puchador por tras nao acaba sendo o mesmo movimento q a barra fixa? me ajuda ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erik 0 Postado Março 13, 2009 às 23:31 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 23:31 bom treino esse vou ate experimentar algumas coisas abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chamuscado 0 Postado Março 13, 2009 às 23:48 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 23:48 esse treino ta muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Março 14, 2009 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 03:17 valeu aí galera.. aceito mais opinioes obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 549 Postado Março 14, 2009 às 04:02 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 04:02 Então bota a barra fixa primeiro, ué. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
npng felipe 0 Postado Março 14, 2009 às 04:09 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 04:09 Então bota a barra fixa primeiro, ué. entao cara.. pelos meus conhecimentos a barra fixa vem depois dos exercícios principais para construção de massa nas costas q sao o levantamento terra e a remada curvada aih a barra fixa vem depois pra terminar de fatigar o musculo.. se fosse feito no começo ia soh atrapalhar meu rendimento nos dois principais exercicios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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