luisbsb_matriz 0 Postado Março 11, 2009 às 12:20 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 12:20 Olá Pessoal, Pesquisei no fórum e vi que o ideal é descansar (durmir) de 7 a 9 horas por dia, porem meu dia-a-dia não permite. Levanto às 05:30 Trabalho até às 17:00 Treino de 17:30 às 19:00 Faço faculdade das 19:15 às 23:00 Ou seja vou dormir umas às 00:00, pois quando chego vou tomar banho, comer e tomar albumina. Dessa forma, sobram apenas 5 horas e meia para durmir. Isso de segunda a sexta, pois meu final de semana é mais tranquilo, vou durmir umas 23:00 e acordo umas 10:00. Como faço para otimizar meu descanso? deixo de malhar na quarta-feira para descansar mais? Tento durmir mais tempo no final de semana? Eu treino de segunda a sexta, treino AB. Dieta: 06:00 40g de Albumina Salto´s + 200ml de Iogurte + 2 colheres de Aveia (eca) 07:00 Pão Francês 10:00 Pão Integral c/ presunto e queijo + suco 12:50 Almoço 200 a 250g de carne (peito de frango ou alcatra grelhada) + Arroz, feijão, salada. 16:00 Banana + Pão Integral c/ Peito de Peru (Nem sempre faço essa refeição, depende do quanto como no almoço, pois tem dias que como tanto que não consigo comer antes de malhar) 19:00 Pós-treino 01 Scoop Whey Optimum + 50g de Dextrose + 5g de Creatina Universal 19:15 Pão Integral + peito de Peru ou presunto 21:00 Pão Integral + peito de Peru ou presunto 23:00 150g de peito de frango ou 6 claras de ovos + 40g de Albumina Salto´s c/ Linhaça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemogenin 1 Postado Março 11, 2009 às 12:41 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 12:41 ABxAB descanso na quarta e fds tb, mas nao fica durmindo ate meio dia, dorme as 8~9h necessarias ta crescendo bem?? quanto tempo de treino? peso/altura? objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Março 11, 2009 às 13:23 Moderador Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 13:23 Olá Pessoal, Pesquisei no fórum e vi que o ideal é descansar (durmir) de 7 a 9 horas por dia, porem meu dia-a-dia não permite. (Isso ocorre comigo tb) Levanto às 05:30 Trabalho até às 17:00 Treino de 17:30 às 19:00 Faço faculdade das 19:15 às 23:00 Ou seja vou dormir umas às 00:00, pois quando chego vou tomar banho, comer e tomar albumina. Dessa forma, sobram apenas 5 horas e meia para durmir. (É bem pouco mesmo, mas se for um sono com qualidade, dá para o gasto). Vc geralmente fica cansado? Isso de segunda a sexta, pois meu final de semana é mais tranquilo, vou durmir umas 23:00 e acordo umas 10:00. (Lei da compensação) Como faço para otimizar meu descanso? deixo de malhar na quarta-feira para descansar mais? (Eu faria isso e diminuiria o treino para 1 hora) Tento durmir mais tempo no final de semana? (Acho q já dorme bem no fds) Eu treino de segunda a sexta, treino AB. (Qto tempo tem de treino e qual objetivo?) Dieta: 06:00 40g de Albumina Salto´s + 200ml de Iogurte + 2 colheres de Aveia (eca) 07:00 Pão Francês (Não sou a favor do francês, come pão integral e toma 1 vit. C de manhã ao acordar) 10:00 Pão Integral c/ presunto e queijo + suco 12:50 Almoço 200 a 250g de carne (peito de frango ou alcatra grelhada) + Arroz, feijão, salada. 16:00 Banana + Pão Integral c/ Peito de Peru (Nem sempre faço essa refeição, depende do quanto como no almoço, pois tem dias que como tanto que não consigo comer antes de malhar) É ruim não comer antes de malhar. Tem de rever isso. Ou come menos no almoço ou toma um malto 40min antes de malhar, p/ não catabolizar) 19:00 Pós-treino 01 Scoop Whey Optimum + 50g de Dextrose + 5g de Creatina Universal 19:15 Pão Integral + peito de Peru ou presunto (Espera o mín de 40 minutos depois do treino, para fazer essa refeição) 21:00 Pão Integral + peito de Peru ou presunto 23:00 150g de peito de frango ou 6 claras de ovos + 40g de Albumina Salto´s c/ Linhaça Acho q tá faltando legumes, verduras, gorduras boas. Bem, espero ter ajudado alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisbsb_matriz 0 Postado Março 11, 2009 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 18:23 ABxAB descanso na quarta e fds tb, mas nao fica durmindo ate meio dia, dorme as 8~9h necessarias ta crescendo bem?? quanto tempo de treino? peso/altura? objetivo? Faço Assim: Uma semana ABABA Na outra BABAB E assim por diante. Pois é, eu estou treinando segunda, terça, quarta, quinta e sexta, acha que devo treinar segunda e terça, na quarta descanso, e treino quinta e sexta, tipo AB descanço AB? Treino tem 3 meses, começei suplementar semana passada. Cara meus ganhos estão bons, mas estavam melhores no primeiro mês que estava de férias da faculdade e conseguiar me alimentar melhor, com batata doce e talz, pois ia para casa, como eu almoço fora não tenho como comer batata doce com peito de frango, pois a batata fica preta quando trago de casa. No primeiro mês consegui engordar 4 Kg só comendo, sem suplemento. agora da semana passada pra hoje engordei 1 kg com a creatina, fiz saturação. quero ganhar pelo menos 8 kg até o final do ciclo com a creatina. tenho 1,70 e estou com 70kg quando entrei na academia estava com 1,70 e 65kg. A galera do meu serviço está perguntando se estou bombando....KKK Como está sua dieta? Suplementação? Ganhos? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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