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Duvidas Com As RepetiÇoes. Por Favor Ajudem.


Rodh

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ESTOU COM UMA DUVIDA.

EU FAÇO O SEGUINTE EM TODOS OS EXERCICIOS

- COLOCO UMA CARGA QUE EU AGUENTE FAZER APENAS 10 REPETIÇÕES COM TECNICA PERFEITA, SE EU CONSEGUIR FAZER MAS QUE 10 REP EU CONTINUO ATE A FALHA, E NA PROXIMA SERIE EU AUMENTO O PESO UNS 1 KG PARA CADA BRAÇO + OU - E ASSIM POR DIANTE SE EU CONSEGUIR NOVAMENTE FAZER MAIS QUE 10 O QUE NAO OCORRE POIS EU SEI QUANTO EU AGUENTO EU AUMENTO DENOVO MAIS 1 KG CADA BRAÇO NA PROXIMA SERIE. ESSAS 10 REP SAO UM EXEMPLO EU VARIO O NUMERO DE REPETIÇÕES A CADA UNS 2 MESES SEMPRE FICANDO ENTRE 6 - 12.

ESTOU CERTO FAZENDO ISSO?

- OUTRA DUVIDA. SEMPRE NA 1ª SERIE DO EXERCICIO EU CONSIGO FAZER AS "10 REP" E AI EU DOU 60 SEGUNDOS DE INTERVALO ENTRE OS EXERCICIOS E FAÇO A 2ª SERIES MAIS AI EU NAO CONSIGO FAZER MAIS AS "10 REP" EU CONSIGO UMAS 8 - 6 REP, E NA 3ª SERIE EU CONSIGO UMAS 6 - 5 REP.

ISSO É NORMAL OU PODE AFETAR OS MEUS RESULTADOS?

LEMBRANDO EU FAÇO TODOS OS EXERCICIOS COM TECNICA PERFEITA INDO ATE A FALHA CONCENTRICA.

DEEM UMA AVALIADA NO MEU TREINO:

ABC 1X

TER - A - PEITO E BICEPS

1° SUPINO RETO COM BARRA

2° SUPINO DECLINADO NA PRENSA

3° FLEXAO ENTRE 2 BANCOS

4° CRUCIFIXO INCLINADO (DROPSET)

1° ROSCA DIRETA PEGADA NA LARGURA DOS OMBROS

2° ROSCA ALTERNADA NO BANCO INCLINADO

3° ROSCA CONCENTRADA (DROPSET)

QUI - B - OMBROS, TRAPEZIO, ANTEBRAÇO E ABDOMINAL

1° DESENVOLVIMENTO POR TRAS DA NUCA

2° REMADA ALTA

3° ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES (DROPSET)

1° ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA

1° ROSCA INVERSA

2° ROSCA PULSO

1° DEITADO NO BANCO DECLINADO

SAB - C - COSTA E TRICEPS

1° REMADA CURVADA

2° REMADA NUM APARELHO DIFERENTE QUE TEM LA NA ACADEMIA (NAO SEI O NOME)

3° BARRA FIXA

4° PULLEY FRONTAL COM PEGADA INVERSA (DROPSET)

1° PULLEY COM PEGADA CURTA

2° SUPINO FECHADO

3° BARRAS PARALELAS

MAS EU TO QUERENDO MUDAR O TREINO DE TRICEPS POIS NAUM TEM JEITO DEU ENCAIXAR O DROPSET NESTE - DEEM OPINIOES PARA MIM

QUEM SOU EU?

INICIANTE - 6 MESES DE MUSCULAÇAO

1,71 METROS

65 KG

30 CM DE BRAÇO

20 ANOS

% G : 10%

NAO FAÇO PERNAS POIS NA ACADEMIA QUE EU VOU NAO TEM MUITOS APARELHOS PARA A MESMA.

MAS EU TAMBEM NAO LIGO MUITO. EU QUERO FOCAR MAIS NA PARTE DE CIMA.

NA ALIMENTAÇÃO EU TO SEGUINDO AQUELAS DICAS:

PROTEINAS - 2 G/KG (FONTES LEITE, OVO, CARNE E PEITO DE FRANGO)

CARBOIDRATOS - 4 G/KG (EU VOU VER ESSE MES SE EU GANHAR EU CONTINUO NESTAS 4G/KG SE NAO EU AUMENTO MAIS UMAS 100 KCAL POR DIA EM CARBOIDRATOS + FONTES PAO, AVEIA, ARROZ .... PROCURO SOMENTE CONSUMIR DE BAIXO INDICE GLICENICO SO NO POS QUE NAO)

DEEM UMA AJUDA AI.

UMAS DICAS PARA MELHORAR.

ALGUMAS OPINIOES.

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Não existe Treinamento sem trabalhar pernas, pelo jeito vc quer virar o popeye.

Reserve ao menos 1 dia na semana para as pernas Fera.

Quanto ao teu treinamento eu prefiro fazer 12x10x08 aumentando sempre 2 kg por série

ABC 1X

Procure treinar

Peito e Trícepes (porque peito vc tbm trabalha tricepes)

Costas e Bícepes/Trapezio

Pernas/Ombros

Eu procuro fazer em dias alternados tipo Segunda/Quarta/Sexta e nos dias de folga Terça/Quinta/sabado trabalho em aerobicos, quanto aos tipos de exercícios todos são válidos, basta vc não ficar estagnado, procure sempre variar o tipo de exercicio para o musculo responder bem aos treinamentos.

vlw

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EXEMPLO EU VARIO O NUMERO DE REPETIÇÕES A CADA UNS 2 MESES SEMPRE FICANDO ENTRE 6 - 12.

é a faixa de repetições considerada ideal para hipertrofia

OUTRA DUVIDA. SEMPRE NA 1ª SERIE DO EXERCICIO EU CONSIGO FAZER AS "10 REP" E AI EU DOU 60 SEGUNDOS DE INTERVALO ENTRE OS EXERCICIOS E FAÇO A 2ª SERIES MAIS AI EU NAO CONSIGO FAZER MAIS AS "10 REP" EU CONSIGO UMAS 8 - 6 REP, E NA 3ª SERIE EU CONSIGO UMAS 6 - 5 REP.

ISSO É NORMAL OU PODE AFETAR OS MEUS RESULTADOS?

é normal, tem toda uma explicação fisiológica pra isso, mas sew quiser abaixe o peso na ultima série

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abc 1x eu tbm faria peito/triceps, costa/biceps, ombro/trapezio/perna

pois assim vc poderá dar um descanso mais completo à sua musculatura.

aí nos exercicios para triceps para acrescentar o drop set poderia fazer essa combinaçao...

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

com drop set no pulley dá pra fazer tranquilo..

abraços espero ter ajudado.

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abc 1x eu tbm faria peito/triceps, costa/biceps, ombro/trapezio/perna

pois assim vc poderá dar um descanso mais completo à sua musculatura.

aí nos exercicios para triceps para acrescentar o drop set poderia fazer essa combinaçao...

Rosca Testa

Rosca Francesa

Pulley

com drop set no pulley dá pra fazer tranquilo..

abraços espero ter ajudado.

AJUDOU SIM

ROSCA TESTA - EU JA FAZIA ELE, MAS VOU FAZER ELE DENOVO MAS AGORA NO BANCO DECLINADO, O QUE VC ACHA?

ROSCA FRANCESA - EU TAVA QUERENDO USAR AS BARRAS PARALELAS PARA DAR UMA EXPERIMENTADA O QUE VC ACHA DA TROCA?

PULLEY - VOU SEGUIR O SEU CONSELHO VOU FAZER ELE POR ULTIMO PARA ENCAIXAR O DROPSET.

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