Yasmim Moraes 2 Postado Agosto 1, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 20:56 2011 - 2012 agora parti pra aeróbica e dieta para secar a barriguinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnalistaTI 70 Postado Agosto 1, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 20:57 Bons ganhos ao meu vê Parabens. Coloca dieta e exercicios. Bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasVieira 57 Postado Agosto 1, 2012 às 21:02 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 21:02 Meus Deus do céu, shape ficou maneiro hein, parabéns , QUE BARRIGUINHA? n tem nada ae, teu corpo tá mt bonito, se emagrecer demais pode ficar feio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricico 2 Postado Agosto 1, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 21:10 Parabens ta muito legal teu corpo! continua asim bjss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yasmim Moraes 2 Postado Agosto 1, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 21:35 no inicio eu pouco sabia, e era vegetariana (lacto) e comia muito mal, muitas vezes passava um dia inteiro com apenas duas refeições. Não fazia exercícios e não tinha nenhuma noção sobre nada. Dai meus amigos todos foram entrando na academia e eu sentia vontade de malhar também. Quando meus pais resolveram colocar minha irmã na academia me colocaram também, logo fiquei viciada. Comecei a ler e descobri sobre suplementos alimentares. Bom, comecei a adotar o método de comer a cada 3 horas e comecei fazendo um bulking sujo. Que por mais que achasse minha barriga grande o resto do corpo era bem magro. Por motivos de saúde inclui carne a minha dieta. Exercícios físicos mais bulking SUJO me fizeram ganhar 10 quilos de massa magra em 7 meses ! No inicio não tinha dieta certa. nos seis primeiros meses fiquei com a mesma série não lembro todos os exercícios, mais foi mais ou menos isso. leg press horizontal 3 x10 carga 50 quilos cadeira extensora 3x10 carga 8 placas supino vertical aberto 3x10 carga 3 placas cadeira adutora 3x10 carga 8 placas triceps hbc puxada aberta no pulley 3x10 carga 5 placas abdominal supra crucifixo inverso fly 3 x 10 carga 20 quilos solution 3x10 carga 6 placas cadeira flexora 3x10 carga 8 placas cadeira abdutora 3x10 carga 8 placas abdominal infra biceps hbc a segunda série foi mais ou menos assim leg press vertical carga 50-57-64-70-77 cadeira extensora 3x10 tri-set 11-12-13 placas puxada supinada 3x10 cadeira adutora 3x10 carga 10 placas hack machine 3x10 carga 80 quilos gluteo 90 graus gluteo no banco cadeira abdutora + tronco carga 12 placas abdominal no bown (sei la como se escreve) terceira série leg press 45 4x10 carga 140 quilos cadeira extensora 4x10 circuito 12-10-8 (para 8 segundos em cada intervalo e segura no alto) carga 5 placas abdução de quadril no graviton 4x10 circuito 11 placas abdução de quadril do d.o.d solo 4x10 carga 7 quilos cadeira abdutora 4x10 zerada 19 placas 19-18-17 mesa flexora direto + unilateral 8-8-8 4x10 carga 3-5 cadeira flexora mesmo esquema da extensora carga 7 placas flexão de joelho segura 3 segundos carga 3 placas gluteo 90 graus solo cruzando 10 quilos gluteo solo chutando carga 10 quilos cadeira abdutora + tronco 10-12 carga 13 placas abdominal em dois aparelhos que esqueci o nome o resto não lembro mas faço aeróbico terça e quinta rotina é essa: 6h musculação 7h30 spinning 8h G.A.P 8h30 alongamento 9h/10 aerobox outros dias só musculação no inicio eu pouco sabia, e era vegetariana (lacto) e comia muito mal, muitas vezes passava um dia inteiro com apenas duas refeições. Não fazia exercícios e não tinha nenhuma noção sobre nada. Dai meus amigos todos foram entrando na academia e eu sentia vontade de malhar também. Quando meus pais resolveram colocar minha irmã na academia me colocaram também, logo fiquei viciada. Comecei a ler e descobri sobre suplementos alimentares. Bom, comecei a adotar o método de comer a cada 3 horas e comecei fazendo um bulking sujo. Que por mais que achasse minha barriga grande o resto do corpo era bem magro. Por motivos de saúde inclui carne a minha dieta. Exercícios físicos mais bulking SUJO me fizeram ganhar 10 quilos de massa magra em 7 meses ! No inicio não tinha dieta certa. nos seis primeiros meses fiquei com a mesma série não lembro todos os exercícios, mais foi mais ou menos isso. leg press horizontal 3 x10 carga 50 quilos cadeira extensora 3x10 carga 8 placas supino vertical aberto 3x10 carga 3 placas cadeira adutora 3x10 carga 8 placas triceps hbc puxada aberta no pulley 3x10 carga 5 placas abdominal supra crucifixo inverso fly 3 x 10 carga 20 quilos solution 3x10 carga 6 placas cadeira flexora 3x10 carga 8 placas cadeira abdutora 3x10 carga 8 placas abdominal infra biceps hbc a segunda série foi mais ou menos assim leg press vertical carga 50-57-64-70-77 cadeira extensora 3x10 tri-set 11-12-13 placas puxada supinada 3x10 cadeira adutora 3x10 carga 10 placas hack machine 3x10 carga 80 quilos gluteo 90 graus gluteo no banco cadeira abdutora + tronco carga 12 placas abdominal no bown (sei la como se escreve) terceira série leg press 45 4x10 carga 140 quilos cadeira extensora 4x10 circuito 12-10-8 (para 8 segundos em cada intervalo e segura no alto) carga 5 placas abdução de quadril no graviton 4x10 circuito 11 placas abdução de quadril do d.o.d solo 4x10 carga 7 quilos cadeira abdutora 4x10 zerada 19 placas 19-18-17 mesa flexora direto + unilateral 8-8-8 4x10 carga 3-5 cadeira flexora mesmo esquema da extensora carga 7 placas flexão de joelho segura 3 segundos carga 3 placas gluteo 90 graus solo cruzando 10 quilos gluteo solo chutando carga 10 quilos cadeira abdutora + tronco 10-12 carga 13 placas abdominal em dois aparelhos que esqueci o nome o resto não lembro mas faço aeróbico terça e quinta rotina é essa: 6h musculação 7h30 spinning 8h G.A.P 8h30 alongamento 9h/10 aerobox outros dias só musculação suplemento comecei a tomar só no oitavo mês dai foi de tudo já to no terceiro pote de whey tomei albumina (parei porque enjoei) thermogenico (parei mais vou voltar) tomo colágeno hidrolisado creatina (parei por conta de retenção) jack3d( to tomando ) tenho caseína aqui, glutamina, repositor energético... 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viking1 3 Postado Agosto 1, 2012 às 22:04 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 22:04 Muito bom o shape, parabéns! É bom ver shapes femininos pra variar né, haha! Acho que você pode manter uma dieta equilibrada para continuar ganhando massa magra, sua barriga está boa, só se voce quer trincar mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yasmim Moraes 2 Postado Agosto 1, 2012 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 22:19 Muito bom o shape, parabéns! É bom ver shapes femininos pra variar né, haha! Acho que você pode manter uma dieta equilibrada para continuar ganhando massa magra, sua barriga está boa, só se voce quer trincar mesmo. só definir um pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi Góis 0 Postado Agosto 1, 2012 às 22:24 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 22:24 bons ganhos, haha parabéns .. poisé , só se for pra definir mesmo, mas está bom assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusjv 0 Postado Agosto 1, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 23:44 evoluiu 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lavts 0 Postado Agosto 2, 2012 às 15:31 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 15:31 nossa ta linda eim,shape ja ta bom se perder mt gordura pode ficar feia eim :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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