aiky 1 Postado Março 10, 2009 às 19:43 Compartilhar Postado Março 10, 2009 às 19:43 (09h00min) Refeição 1 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru 1 ovo cozido (12h30min) Refeição2 200gramas de carne vermelha ou frango 6 colheres de arroz cozido 450gramas de batata 1 Concha de feijão (13h30min) Refeição 3 (pré-treino) Batata Doce com azeite (15h15min) Refeição 4(pós- treino) Whey Protein+Dextrose+Leite Integral (17h30min) Refeição 5 (pré-colégio) 200gramas de carne vermelha 6 colheres de arroz cozido 450gramas de batata 1 Concha de feijão (20h10min) Refeição 6 (Intervalo do Colégio) Comida do colégio (23h15min) Refeição 7 (Após Colégio) Omelete (1 ovo inteiro e 4 claras) Tpw to vendo se sobra dinheiro do show que eu vou pra comprar a albumina, ai vou tomar de manha e anoite antes de dormir, tpw o que eu como qd chegar da academia? Pq chego aquela hr ali, eu como um pao com presunto e queijo ja ta bom? Tpw so o tempo de tomar banho Ve ae galera pq to pra imprimir isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 11, 2009 às 01:14 Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 01:14 Mano, primeiro, posta ai quanto você tem de altura, o seu peso, quanto de % de gordura você tem no corpo...! Depois podemos ajudar na sua dieta! Você tenque pesquisa mano, tem muita coisa falando sobre dieta... exemplo é que depois do Pós treino, importante tomar Whey+Malto/Dextrose só que sem leite, pois retarda a absorção! tira o leite e toma com água ! Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Março 11, 2009 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2009 às 03:07 Nao tem como provar que o leite atrapalha na absorção, pelo contrario, muitos dizem que o leite ajuda na absorção 1,79 61kilos bf nao sei deve ta em uns 5 ou 6% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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