Bodyweight Training - Links, Discussão

[Joao Souza 316]

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?

colete, mochila, partir para as dips

[GabrielFerri 0]

to treinando já nesse estilo mais tá complicado conseguir as coisas ainda hahaha

sei que é cedo...

mas com 1,94 e 100kg ta complicado...

[toexplodindo 8]

to treinando já nesse estilo mais tá complicado conseguir as coisas ainda hahaha

sei que é cedo...

mas com 1,94 e 100kg ta complicado...

Os de esticar a perna é muito triste hehe.

[GabrielFerri 0]

exatamente hahahahaha

[gbrferreira 1]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.
Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 23:09 por gbrferreira

[Theo6 9]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.

Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Sem dúvida polichinelos, burpees e outros exercícios como pular corda fazem a vez de corridas...

Sobre perder peso: it's all about kcals

[Stockton 591]

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.

Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Já inventei de tudo na vida, corrida circular entre o quarto e o corredor; simulação de luta; corrida sem sair do lugar; movimentos de capoeira; pular corda imaginária (de tudo, o pior é a vergonha de ser flagrado nessa maluquice, kkkk).

Mas tá valendo, afinal movimento é movimento e dá até pra conseguir certa intensidade. Ah, geralmente revezava com alguns abdominais, ajuda a quebrar o ritmo e garante mais esforço.

[agaboy 655]

Treinos que eu já segui:

Sobre o número de séries e repetições: era no mínimo 3 séries de cada exercício e as repetições sempre o máximo que aguentei em cada série.

A) Abdome, Oblíquos
Sit-up (warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever
Windshield wipers
Dragon flags (extensions, hip raises)
L-sit to V-sit
L-sit kicks
Hanging leg raises
Advanced side oblique crunch
Plank
Sit-up

Pernas
Squat (warm-up) 2x20
Alternating pistols 3x
Pistols jumps
Maximum running in 10 sec
King deadlift
Maximum running in 10 sec
Walking lunges
Maximum running in 10 sec
Glute ham raise
Maximum running in 10 sec
Single leg deadlift
Broad jump
Horse stance isometric

C) Costas, antebraços, bíceps, lombar (puxar)
Muscle-up (warm-up)
Front lever for reps
Ring archer pull-ups
Pull-ups
Skin the cat reps
Front lever rows
Chin-ups
Swap grip on bar
Back bridges
Hyperextensions
Pull-up isometric

D) Peito, ombros, tríceps (empurrar)
Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10
Handstand push-up full rom
Tuck planche push-up full rom
Static tuck planche
One arm one leg push-up
Handstand push-up on ground
Pike press (feet elevated)
Push-ups full rom (slow)
Push-ups (resp pause)
Dips (incline)
Push-up isometric

Esse acho que foi o que eu segui menos tempo, por conta da faculdade e desculpinhas pessoais.

Puxar:
Chin-up 2x5 (warm-up)
OAC (alternating) 2x(F)
One finger assisted OAC (alternating) 4x(F)
Isometric OAC 3x(F) (segurando na toalha)
Pull-up 5 séries
Pull-up 5 séries (segurando na toalha)

Empurrar:
Push-up 2x15 (warm-up)
100 Headstand pushup
Decline push-up 5xF
75 Pike-press
100 push-ups
Bench dips 3xF

Pernas + core:
Squat 2x15 (warm-up)
400 (200+200) One leg deadlift 20x10+10
Horse stance 2xF
L-sit walk 2xF
Straddle V-sit 2xF
Straddle l-sit 2xF
L-sit 2xF
Straight leg-raise 3x6
Hanging leg raise 3xF
Plank 2xF

[Elfulano 26]

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?

(Só pra saber, alguém que faz flexões com peso já conseguiu a proeza de fazer com uma pessoa nas costas?)

Ugly form

[Artie 92]

Sou mais o Pavel fazendo.. hahaha

20 flexões com uma menina de 40kg nas costas..