Bodyweight Training - Links, Discussão

[agaboy 655]

Tipo, acho que não tem problema treinar todas, sugiro só deixar o planche para depois que já estiver no back lever full (ou quase).

[russorox 2]

entendi, valeu!

[agaboy 655]

One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up.

•One Leg Squat

Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer o Squat tranquilamente.
2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha).
3. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.
4. Ter um bom alongamento na porção anterior da coxa (quadríceps).
Exercícios básicos de progressão:
1. Side lunges.
2. Step-up - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais alto, mais difícil.
3. Box pistols - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais baixo, mais difícil.

•One Arm Push-up

Mínimo necessário:
1. Fazer push-ups com facilidade.

2. Conseguir fazer diamond push-ups.

3. Conseguir fazer push-ups com os pés elevados.

4. Conseguir fazer bench dips.

5. Conseguir fazer dips.

Exercícios básicos de progressão:
1. Push-up.

2. Diamond push-ups.

3. Dips.

4. Assisted one arm push-ups - mudando a distância da mão e da altura.

5. Half one arm push-up.

6. One arm push-up - com a perna mais aberta até ir fechando.

•One Arm Chin-up e Pull-up

Mínimo necessário:
1. Conseguir fazer chin-ups/pull-ups sem dificuldade.

Exercícios básicos de progressão:

1. Weighted Chin-up / Weighted Pull-up - com peso.

2. Archer pull-up.

3. Negative One-arm Chin-up / Negative One-arm Pull-up.

4. Isometric One-arm Chin-up / Isometric One-arm Pull-up.

5. Assisted One-arm Chin-up / Assisted One-arm Pull-up - finger assisted, você vai mudando a distância e a quantidade de dedos que usa na outra mão; towel assisted, você usa uma toalha ou similar e vai abaixando a pegada a outra mão.

[Guimas Sampaio 0]

Pessoal, alguém que acompanhe esse cara... sabem me informar se o rapaz do canal "Fortress" no Youtube treina mesmo somente com bodyweight, e há quanto tempo?

Travis B. o Pavel(Fortress) treina somente com peso corporal mesmo, procure ver o site dele, lá ele conta como começou a treinar com pesos na garagem do tio, e depois preferiu mudar pra bw por achar mais legal e livre. Se vc gostou do Pavel vai curtir tbm Adam Raw, littlebeastm, fitnessfaqs, drumjosh1987, fazioentrerprize, todos os Bar-Barians(vale a pena olhar o site dos caras, lá tem uma lista com todos eles e seus canais no youtube), Lada Pridal, Incitefitness, Chalisthenics & Weight Training, Strenght Project, Al kavadlo. Esses são os canais que eu sigo no youtube.. rsrs

One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up.

•One Leg Squat

Mínimo necessário:

1. Conseguir fazer o Squat tranquilamente.

2. Ter um bom alongamento na porção posterior da perna (panturrilha).

3. Ter um bom alongamento na porção posterior da coxa.

4. Ter um bom alongamento na porção anterior da coxa (quadríceps).

Exercícios básicos de progressão:

1. Side lunges.

2. Step-up - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais alto, mais difícil.

3. Box pistols - diferentes alturas para diferentes dificuldades, quanto mais baixo, mais difícil.

•One Arm Push-up

Mínimo necessário:

1. Fazer push-ups com facilidade.

2. Conseguir fazer diamond push-ups.

3. Conseguir fazer push-ups com os pés elevados.

4. Conseguir fazer bench dips.

5. Conseguir fazer dips.

Exercícios básicos de progressão:

1. Push-up.

2. Diamond push-ups.

3. Dips.

4. Assisted one arm push-ups - mudando a distância da mão e da altura.

5. Half one arm push-up.

6. One arm push-up - com a perna mais aberta até ir fechando.

•One Arm Chin-up e Pull-up

Mínimo necessário:

1. Conseguir fazer chin-ups/pull-ups sem dificuldade.

Exercícios básicos de progressão:

1. Weighted Chin-up / Weighted Pull-up - com peso.

2. Archer pull-up.

3. Negative One-arm Chin-up / Negative One-arm Pull-up.

4. Isometric One-arm Chin-up / Isometric One-arm Pull-up.

5. Assisted Chin-up / Assisted Pull-up - finger assisted, você vai mudando a distância e a quantidade de dedos que usa na outra mão; towel assisted, você usa uma toalha ou similar e vai abaixando a pegada a outra mão.

Aga, muito bom mesmo isso que vc fez aí.. rsrs Sem querer ser mala, mas na curiosidade de saber, vc já consegue fazer todos os movimentos?

E o que vcs acham galera, eu quero ganhar massa muscular e pra isso penso que preciso focar no básico(pull-ups, chin-ups, push-ups, dips e squats), mas também quero conseguir evoluir nas progressões que aumentam força, mas não isolam tanto os músculos assim. Devo treinar primeiro os exercícios das progressões e depois os básicos ou o contrário?

[agaboy 655]

Não consigo todos não.

Bem, treinar os básicos não te impede de treinar as progressões, e vice versa. Acho que um deve se aliar ao outro, mas, se é para escolher um para começar, de certo são os básicos. =p

[DJnr 4]

Pessoal, alguém que acompanhe esse cara... sabem me informar se o rapaz do canal "Fortress" no Youtube treina mesmo somente com bodyweight, e há quanto tempo?

Cara, diz ele que sim, só exercícios com bodyweight. Mas pelo que vejo ele adiciona peso quando domina algum exercício, por exemplo, no "one arm chin up" (barra fixa com um braço) ele já fez vídeos com uma mala de viagem pra adicionar peso. Há também vídeos dele fazendo exercícios com a irmã pendurada nele (detalhe, a irmã faz até muscle up de iniciante).

Sobre o tempo, segundo ele novamente, desde molecão. Disse até que já ganhou um campeonato de pull ups na escola (la pros 10 anos, 11, algo assim) mas não treinava sério, era só por brincadeira mesmo. Acho que aos 11 anos um tio (eu acho) apresentou o muscle up, mas treinar sério mesmo foi lá pros 16, num lembro a idade.. Tem la no site dele.

Editado Novembro 26, 2013 às 14:16 por DJnr

[russorox 2]

será que tem algum problema em colocar tuck front lever e o tuck back lever no mesmo dia de treino ? tipo, depois de treinar o tuck front lever, será que ainda da pra conseguir um bom rendimento no tuck back lever ?

[toexplodindo 8]

Alguem tem um exercicio pra biceps que não precisa de barra?

[Lucas Abner 22]

Treinamento de Planche a partir da Tuck ou peseudo planche hold com mãos voltadas para trás pega bastante biceps =D

Editado Dezembro 8, 2013 às 19:29 por Lucas Abner

[toexplodindo 8]

o foda é que meu equilibrio é uma merda....

nem bananeira eu me equilibrio muito bem...

tem alguem treino pra melhorar o equilibrio?