ricardo89 Postado Setembro 6, 2013 às 18:07 Postado Setembro 6, 2013 às 18:07 Assim também dá. https://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BWInvertedShrugPB.html wow
Elfulano Postado Setembro 6, 2013 às 21:13 Postado Setembro 6, 2013 às 21:13 Que altura ficou o paralete?
Visitante Postado Setembro 6, 2013 às 22:28 Postado Setembro 6, 2013 às 22:28 (editado) Que altura ficou o paralete? Não medi, mas acho que uns 20 cm. Queria que fosse menor, nos planches e l-sits não dá para saber se eu estou fazendo na altura do chão ou muito mais baixo. Por outro lado, é um bom déficit para HeSPU(futuramente) ou mesmo uma flexão com maior amplitude. Galera, treino Dead hang pull-up 3x7 Tuck planche 16x 4 seg 1x11 seg Tuck front lever 4x5 seg 1x18 seg[pr] Advanced tuck back lever 4x4 seg 1x20 seg[pr] Treino ótimo. Cumpri minha meta de 3x7 nos DHPU e depois fiz tuck planche pra cacete, fiz muito mesmo. Umas 10 séries foram ruins, pois estava me acostumando com o parallete, depois, peguei a manha. Depois no front lever, uma melhora significativa. Descobri que você tem que fazer força como se fosse fazer uma remada, mas claro, você não faz. Na verdade, quase fiz uma na segunda série hehehe... Tem que forçar a pegada também, usar 100% dela, usá-la ativamente. Depois no back lever, passei para o advanced, mas já estou saindo dele xD. Eu dei uma gravada com o celular porque a minha câmera ficou sem bateria, mas a técnica tá considerável, não tá 100% paralelo, mas tá quase(eu gravei só uma, talvez eu tenha ido melhor nas outras). Depois o máximo. Forcei pra cacete o bíceps, lombar e pegada, pqp... No fim, cai com o corpo quase todo reto, sorte que estou usando o colchão. E valores aproximados né. Não tenho como cronometrar sozinho o tempo no front e back. (Planche é cronometrado certinho) Editado Setembro 6, 2013 às 22:30 por Visitante
nightly squat Postado Setembro 6, 2013 às 22:33 Postado Setembro 6, 2013 às 22:33 (editado) e ai shapudim vou acompanhar antes tarde que nunca haha abraço grande sabio Editado Setembro 6, 2013 às 22:34 por nightly squat
Visitante Postado Setembro 8, 2013 às 22:21 Postado Setembro 8, 2013 às 22:21 (editado) Treino One leg l-sit 4x10 seg(cada perna) Assisted pistol squat(cada perna) 1x9 1x21 Straddle l-sit(de merda) 4x10 Mais um treino de lower, que tá forçando mais o tríceps do que outro grupo muscular. No l-sit regular, quase que meu ombro foi embora, acabei me desequilibrando um pouco. Dor não estou sentido, só um pouco de desconforto. Não deu para "progredir" do outro dia, vou manter esses 10 segundos por mais tempo. Assisted pistol, já estou conseguindo fazer uma quantidade expressiva de repetições, já estou estudando passar para o pistol de verdade. E resolvi fazer o straddle l-sit. Fiz com a perna não totalmente esticada, foi bem tosco. Acho que nem foi exatamente a questão da mobilidade, acho que foi mais questão de força, mas sei lá, vou começar a fazê-lo, é uma técnica importante também. E quem tá acompanhando meu diário, se possível não faça esse meu esquema. Se tornem bons no hanging leg raises full para fazer esse straddle l-sit(e até mesmo começar uma progressão de l-sit normal). Eu não estou fazendo ele pois do jeito que faço, sinto o braço e o ombro, dando uma boa dmt e atrapalhando o treino no dia seguinte. É que para não tocar os pés no chão, tenho dobrar os braço e ficar, daí fica ruim. Fora que pro straddle, se não me engano, é bom já ter o l-sit dominado(eu não me lembro muito bem a progressão recomendada). Fala, cara! Gostei do diário. Vou acompanhar. Eu já tinha vindo aqui outras vezes (até vim parar aqui em algumas buscas que fiz). Eu treino em casa também, mas uso halteres e faço exercícios mais tradicionais, além dos BW básicos. E claro, barra fixa na porta. Teu trapézio parece maneiro, mas tu ta jogando os ombros muito pra frente também. Ainda assim, parece melhor que o meu. É meu calo. E peito é foda mesmo. Eu to focando o treino mais em peito atualmente. Acompanha sim mano, obrigado. Já quase pensei que peito foda só fosse coisa de hormonizado, it's no possible. Mas vamos ver com esses planches melhoraram, supostamente é um senhor exercício de peito. abs Quero colocar no meu próximo treino esse pistol squat. Seu corpo parece ter uma estrutura boa mesmo, sempre achava que vc era mais velho pelos teus posts Bons treinos Coloca sim, mesmo que for uma variação mais fácil, vale a pena, suas cargas no agachamento normal provavelmente vão aumentar e muito. E obrigado pelos elogios Sei lá o trapézio tá alto, mas parece não ter muita densidade. Parece fino. Não sei explicar bem Apenas mais minha opinião Mas agora surgiu 1 duvida: Como se treina trapézio com BW apenas? Acho que só fazendo HSPU né? Seria o inverso do OHP que pega trapézio As remadas com o peso do corpo. Não tenho certeza, mas o front lever também deve usar. Mas ainda não estou nesse nível. e ai shapudim vou acompanhar antes tarde que nunca haha abraço grande sabio Ai sim mano, acompanha sim veio. No diário não tem treta, é só amizade(se bem que tem gente que gosta de mim pelas tretas sahusahusauh). Editado Setembro 8, 2013 às 22:29 por Visitante
Joao Souza Postado Setembro 8, 2013 às 22:27 Postado Setembro 8, 2013 às 22:27 (editado) Aí sim, hein, shapudo. Quando dominar a técnica (se já não tiver dominado) grava uns vídeos, hein.. . . Pergunta, você vai fazer o planche naqueles canos que você fez? Editado Setembro 8, 2013 às 22:32 por Joao Souza
Visitante Postado Setembro 8, 2013 às 22:32 Postado Setembro 8, 2013 às 22:32 (editado) Aí sim, hein, shapudo. Quero dominar a técnica (se já não tiver dominado) grava uns vídeos, hein.. . . Pergunta, você vai fazer o planche naqueles canos que você fez? Você quer dominar a técnica? Oh please, todos querem sahusahusauh Beleza(supondo que você quis dizer "quando"), só vou postar aqui se tiver bom, do jeito que tá atualmente, é melhor deixar quieto hehehe E eu faço os tuck planches no paralletes. Bem mais confortável para a mão. Editado Setembro 8, 2013 às 22:33 por Visitante
Joao Souza Postado Setembro 9, 2013 às 05:35 Postado Setembro 9, 2013 às 05:35 (editado) Você quer dominar a técnica? Oh please, todos querem sahusahusauh Beleza(supondo que você quis dizer "quando"), só vou postar aqui se tiver bom, do jeito que tá atualmente, é melhor deixar quieto hehehe E eu faço os tuck planches no paralletes. Bem mais confortável para a mão. Falei bosta, quis dizer 'quando' mesmo, hahahahaha. Editado Setembro 9, 2013 às 05:35 por Joao Souza
Visitante Postado Setembro 9, 2013 às 22:17 Postado Setembro 9, 2013 às 22:17 (editado) Treino Dead hang pull-up 3x7 Tuck planche 10x6 seg 1x20 seg[pr] tuck front lever 5x6 seg 1x19 seg[pr] advanced tuck back lever 5x6 1x18 seg Esse treino foi melhor, não grindei tanto no pull-up, o que tá demonstrando o resultado. Nos estáticos, de notório teve o tuck planche, com pr de 20 segundos, fora que aumentei bastante o tempo. Acho que treinar l-sit tá dando um carry overzinho, ou mesmo a ideia do treinamento tá boa. Front lever melhorou um pouco, acho que dava até para ficar mais, mas quando eu subi na posição balancei um pouco, o que prejudicou bastante. Advanced tuck bl, eu gravei e a técnica tá ruinzinha, parece meus primeiros tuck back lever. Apesar de bastante tempo, não fique totalmente paralelo, sem contar que não houve projeção do corpo a frente. Talvez foi o cansaço, depois desse tuck planche legal e um front lever bom, o bl deve ter decaído. Editado Setembro 9, 2013 às 22:18 por Visitante
Antedegemon Postado Setembro 9, 2013 às 22:19 Postado Setembro 9, 2013 às 22:19 Aumento a PR pela segunda vez seguida, Wow parabéns brother, daqui a pouco se ta fazendo um minuto com caneleira amarrada no pescoço hehuehuehueu
Visitante Postado Setembro 10, 2013 às 22:02 Postado Setembro 10, 2013 às 22:02 treino one leg l-sit 3x10 seg 1x15 seg(pr) Pistol squat 3x3 straddle l-sit 3x10 seg Treino bom. No l-sit, comecei a fazer o mesmo esquema de outros estáticos. Bom, veio um przinha, forcei demais o abdome, fora o tríceps já cansado. Depois, finalmente abandonei a versão apoiada e fiz o pistol squat pra valer. Não me senti muito cansado e aquela dor da perna esticada só veio na última repetição da última série, mas parei porque tava grindando e o joelho esquerdo parecia um liquidificador. O negócio é ir um pouco com calma. E depois, um straddle l-sit melhorzinho. Pena que meu tríceps estava muito cansado, se não ia tentar mais de 10 segundos.
Visitante Postado Setembro 11, 2013 às 22:36 Postado Setembro 11, 2013 às 22:36 Galera, tirei umas fotos para tentar mostrar os ombros e os trapézios melhor, mas, não pude tirar sozinho, tive que fazer foto programada, então não ficou muito bom, ficou até meio assimétrico, enfim a pose não ficou tão boa, mas é outro ponto de vista para dar uma avaliada.
Visitante Postado Setembro 12, 2013 às 22:23 Postado Setembro 12, 2013 às 22:23 Treino 3finger dead pull-up 6x3 (45 segundos de descanso) dead pull-up 1x4 Tuck planche 10x 7 seg 1x23 seg [pr] advanced tuck front lever 3x3 seg 1x5 seg Advanced tuck back lever 4x5 seg 1x17 seg Tuck front lever row 4x4 Como não tenho mais como objetivo aumentar os pull-ups(já que não dá para treinar muito), preferi progredir diferente, tirei um dedo da pegada para dificultar. Foi bem difícil, a estabilidade bem menor. Depois, uma série com todos os dedos até a falha e falhei cedo hehe Depois mais um tuck planche glorioso, mais um pr, fora que aumentei o volume de treino, fazendo 70 segundos antes da pr. Progredi o front lever mesmo não tendo um tuck muito foda, até porque no final do treino adicionei as remadas em tuck front. entendedores entenderão E nesse meio tempo, fiz um advanced tuck back lever, só que dessa vez, com uma técnica boa. O tempo foi aparentemente menor do que antes, talvez eu estivesse contando errado(pois só dá para saber quando eu gravo), ou talvez seja o cansaço do volume de hoje. Bom, não considerei como pr. E minha pegada está destruída, meu antebraço tá muito fatigado. A remadinha é ótima.
Joao Souza Postado Setembro 12, 2013 às 22:28 Postado Setembro 12, 2013 às 22:28 Eita 'rapaiz', daqui a pouco você tá fazendo pull-ups com 1 dedo, tá fortinho, hein... UAHUAHAUHAU
Visitante Postado Setembro 12, 2013 às 22:31 Postado Setembro 12, 2013 às 22:31 Eita 'rapaiz', daqui a pouco você tá fazendo pull-ups com 1 dedo, tá fortinho, hein... UAHUAHAUHAU Mas segundo meus planos, vou estar fazendo isso daqui a 2 meses sauhsahusahusahu
Orphee13 Postado Setembro 12, 2013 às 22:38 Postado Setembro 12, 2013 às 22:38 Porra, eu tenho uma deficiencia, nasci sem trapezio, só tem o tendãozinho, quer doar pra mim não? /trade Latino é meu idolo cara, não use a imagem dele em vão, ele reinventou a musica.
ricardo89 Postado Setembro 12, 2013 às 22:42 Postado Setembro 12, 2013 às 22:42 nessa imagem tá melhor o trapézio retiro o que disse. hehe quero ver você fazer pull-ups sem mãos loooooooooooool
Visitante Postado Setembro 12, 2013 às 22:45 Postado Setembro 12, 2013 às 22:45 (editado) nessa imagem tá melhor o trapézio retiro o que disse. hehe quero ver você fazer pull-ups sem mãos loooooooooooool oras, é só apoiar com o punho ou amarrar o braço com algum tipo de tipoia xD Viu só o que um bom ângulo não faz? E eu ainda acho que podia tirar uma melhor :'( Editado Setembro 12, 2013 às 22:46 por Visitante
TheKingGamerBr Postado Setembro 12, 2013 às 23:40 Postado Setembro 12, 2013 às 23:40 (editado) Essas Tuck Front Lever Rows... Editado Setembro 12, 2013 às 23:41 por TheKingGamerBr
RenanRFC Postado Setembro 13, 2013 às 04:22 Postado Setembro 13, 2013 às 04:22 Mas segundo meus planos, vou estar fazendo isso daqui a 2 meses sauhsahusahusahu Igual os 30 pull ups até agosto.... Gui312 reagiu a isso 1
Zanon ! Postado Setembro 13, 2013 às 12:50 Postado Setembro 13, 2013 às 12:50 pull ups com 3 dedos é isto mesmo arnaldo? kkkkkkk Show mano.
Supermoderador Aless Postado Setembro 13, 2013 às 12:54 Supermoderador Postado Setembro 13, 2013 às 12:54 Tá ficando fotin hein
Visitante Postado Setembro 13, 2013 às 18:14 Postado Setembro 13, 2013 às 18:14 (editado) Igual os 30 pull ups até agosto.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sad, but true. Editado Setembro 13, 2013 às 18:14 por Visitante
relax Postado Setembro 13, 2013 às 18:56 Postado Setembro 13, 2013 às 18:56 Quê isso, relax? kkk Daqui uns dias você verá esses exercícios no meu diário kkkkkkkk
Visitante Postado Setembro 13, 2013 às 19:10 Postado Setembro 13, 2013 às 19:10 Dica para não quer ser copiado. Faça um exercício foda que ninguém é capaz de fazer, simples. pull ups com 3 dedos é isto mesmo arnaldo? kkkkkkk Show mano. Mas é fácil mano hehehehe Tenta ai para você ver. Tá ficando fotin hein kkkkkkkk vlw
Visitante Postado Setembro 14, 2013 às 01:43 Postado Setembro 14, 2013 às 01:43 Treino One leg l-sit 3x10 seg L-sit 1x5 seg Pistol squat 3x3 Treino rápido, acabei tendo que resolver um assunto depois do último pistol e acabei ficando sem fazer o straddle. O tríceps está bem exausto de ontem, então não deu para segurar muito e até tentei um l-sit no final e deu certo. Agora vou fazer o full mesmo, assim vou poder aumentar o volume dessa técnica, melhorando o foco que é o core. Os pistols foram um pouco mais leves, não senti aquela dor, mas preferi não aumentar o volume.
Visitante Postado Setembro 14, 2013 às 22:13 Postado Setembro 14, 2013 às 22:13 (editado) Treino 3finger dead pull-up 6x3 dead pull-up 1x5 tuck planche 3x8 seg Advanced tuck front 3x3 seg 1x5 seg Back lever 1x5 seg 1x23 seg[pr] Front tuck row 4x4 Nesse treino, eu fique bem fatigado do tríceps, fora que estava sentindo uma dor nos posterior do meu ombro esquerdo. Essa dor procede de dois dias antes no meu advanced tuck front. Acabei descendo rápido demais e senti uma dor aguda, insiste em outras séries e não senti dor, só um pouco na descida. Hoje eu fui bem cauteloso, senti em alguns momentos, mas fiz uma excêntrica mais lenta para não sentir, ou melhor, na verdade eu apoio o pé na barra, desço um pouco e depois solto. Isto está sendo uma dificuldade, pois não tenho coragem para abaixar tudo, então estou inclinando um pouco. Tuck planche eu fiz bem pouco, só para manter. Esses problemas me fizeram desanimar um pouco nele. Back lever acabei inclinando um pouco e as vezes eu levantava o quadril, não sei se validaria, mas fiz um pr, sai com os bíceps destruídos dele. Remadinha no final, pareceu fácil na primeira série, mas nas últimas até rolou um grindzinho... Outra questão foi a do 3finger dead pull-up. Ele está cansando pra valer minha pegada, senti problema nela nos exercícios decorrentes, mas acho que a pré-exaustão pode valer a pena no futuro. Editado Setembro 14, 2013 às 22:15 por Visitante
nightly squat Postado Setembro 14, 2013 às 23:46 Postado Setembro 14, 2013 às 23:46 (editado) cara seu treino é bem dificil haha tem certos movimentos ai que nem arrisco rsrs tadim de mim conseguir esse movimento deve ser muito fodastico para biceps vc deve conseguir chin ups de 1 braço hehe Editado Setembro 14, 2013 às 23:50 por nightly squat
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