twigz 0 Postado Março 9, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 17:29 Tenho 1.76, 69kg, 12% BF e um metabolismo MUITO acelerado. Estou com esta dieta a aprox. 2 semanas (antes estava com uma dieta diferente pois ainda não havia começado a aula) e não estou conseguindo ganhar absolutamente nada... 7:40 - N.O Xplode (BSN) + Xtend (BCAA + Glutamina) 8:10 - Pré-treino - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light + multivitaminico + Pfaffia Paniculata 8:40~9:30 - TREINO 9:31: Whey Optimum + Malto + Dextrose + Xtend (BCAA + Glutamina) + Vitamina C 10:10 - 400gr batata doce + 200gr peito de frango 12:20 - Almoço - 200gr arroz + 200gr de carne vermelha + salada + Pfaffia Paniculata 15:30 - Lanche I - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light 19:00 - Janta - 400gr batata doce + 200gr peito de frango + Pfaffia Paniculata 21:15 - Lanche II - 100gr pão integral + 50gr de cottage + 70gr peito de peru light 23:20 - Ceia - Dois ovos cozidos 23:35 - Muscle Milk 23:45 - Dormir O que posso complementar aí? Tem algumas refeições que eu tenho que empurrar a comida pq não tenho muita fome... e estes são os horários em que posso comer, por causa do trabalho + faculdade... Aceito sugestões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Março 9, 2009 às 18:32 Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 18:32 Ae mano, faz a soma de quantos de Carboidrato dão ao total, e proteina e posta pra gente ai Minha opnião é que vc tem muitos horarios pra muitas refeiçoes, eu tiraria a primeira refeição colocaria no pós treino junto com Whey, acrescentando, tiraria a 2° Refeição, colocaria um Shake com 400ml de leite, 100g de aveia, 40g Maltodextrina ou 4 colher de Açucar mascavo, + 1 banana, e 2 colheres de albumina Saltos... então ficaria essa refeição as 7h40 para você! Seria seu pré treino... depois juntaria as 2 ultimas refeição em uma só, mandaria junto... Abrax Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JasonX 2 Postado Março 20, 2009 às 17:42 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 17:42 ossa velho queria muito ter o bolso que vc tem pqp..whey optmum + muscle milk + no xplode pqp nao sei como vc nao cresce so a base desses treco hahahaha sobre a dieta nao esta ruim a meu ver mais tem que ver c vc come o que vc gasta e tudo mais ne velho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 20, 2009 às 17:59 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 17:59 twigz, vc precisa ver tambem quantas calorias vc GASTA durante o dia. pode ser que voce comendo tudo isso, e no final subtraindo das calorias que voce gasta, nao sobre 500cal. PS: tente acrescentar mais gordura na sua dieta. pelo que eu vi ai, nao tem quase nada! nao se esquece que 1g de gordura = 9cal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 20, 2009 às 18:46 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 18:46 na ceia bota amendoim, vai dar mais umas 200 kcal, enves de 1 sanduiche tente fazer 2, se tudo isso nao funcionar, apele pros hipercaloricos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Março 22, 2009 às 19:04 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 19:04 se tudo isso nao funcionar, pq vc nao troca alguma refeição de lanche por um prato de comida? o que o Alexandre falou para o pré treino tá legal sim, e vc tbm pode acrescentar umas 2 colheres de granola e 1 copo de iogurte desnatado tambem caso queira ja q vc tem o metabolismo acelerado, troca o lanche II por uma refeição sólida acrescenta uma colher de azeite de oliva extra virgem a ceia espero ter ajudado t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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