Treino Sem Equipamentos Em Casa

[Thales Freire 6]

rosca direta com a corda

ex2 : rosca martelo com a corda

ex3: rosca alternada com a corda

não entendi, a corda nesses exercicios eu deixaria aonde para forçar bastante? não entendi aonde prendo etc..

Dobra a corda pela metade e prende a extremidade da volta em um ponto resistente . No texto eu tinha dito que coloca ela na parte de cima da porta do meu quarto bem no centro e puxo a porta pra prender a corda . Desse modo fica duas pontas que vc vai segurar com cada nó na direção do seu rosto . Eu coloco cada pé nos batentes laterais da porta e inclino o corpo . Aí é só flexionar o antebraço e deixar o ombro imóvel .Se vc girar o nó prá fora da pegada vai ter o primeiro exercício , se deixar normal vai ter o segundo e o terceiro é só alternar . É bom usar luvas .

espero que tenha ficado mais claro . vlw

[will- 47]

Boa cara! E isso ai gostei da dedicaçao. Seria uma boa tu posta umas foto dos exercicios p/ galera do resultado no shape só p/dá uma motivaçao na galera que ta parada por motivos ou outros .

[Thales Freire 6]

eu moro só , então vai ser meio complicado tirar foto do exercício . Posso tirar foto da corda que é o mais complicado de entender e umas fotos do body .

Editado Julho 29, 2012 às 14:51 por Thales Freire

[Artic 15]

posta mais fotos ai dos exercicios,da corda e tal ,mto legal o seu treino

[Meu Gostoso 11]

Como eu viajo bastante e as vezes fico 1 semana fora de casa, comprei uns extensores pra exercitar fora de casa, achei muito bom.

http://www.youtube.com/watch?v=lqosUI_RymQ&feature=related Editado Julho 29, 2012 às 16:52 por Meu Gostoso

[Thales Freire 6]

Como eu viajo bastante e as vezes fico 1 semana fora de casa, comprei uns extensores pra exercitar fora de casa, achei muito bom.

É uma boa opção tbm pra complementar mas com o tempo as borrachas que eu comprei foi perdendo a elasticidade e começou rasgar . No seu caso é muito bom porque não vai precisar prender em algum lugar . Eu consegui quebrar uma ponta de solda da grade do meu quanto enganchando a corda nela pra treinar , mas testei a porta e ficou muito bom ! Se arrumar alguém pra ajudar eu posto os exercícios mais complicados de explicar (os da corda) . Vários eu peguei videos no youtube . Tem um cara malhando bíceps com aquelas cordas de ginastica artística , acho até que é em um parque . Depois que eu vi me veio um monte de ideia e eu testei .

[Thales Freire 6]

to pensando em fazer uma dieta pra definição e preservar a massa magra . Se eu repetir o treino de perna na quarta , que atualmente é descanso ,os resultados vão melhorar pra esse objetivo ?

Editado Julho 29, 2012 às 23:15 por Thales Freire

[JeffterWinchester 0]

Opa cara gostei do seu treino!!tem como você por as series e as repitições? eu tenho aqui uns halteres de uns 15kg cada, uma barra ruim com varias anilhas de concreto que totalizam acho que 40-60kg e outros halter de uns 5kg cada, tudo no improviso feito de concreto, mais não to tendo resultado expresivo e eu treino a quase 1 ano =(,,,,, eee uma dica ai pra você pra fazer drop set pra peito flexão normal até onde aguentar,,, depois flexão com os joelhos até onde aguentar!!!

[Secamile 0]

Thales Freire,

Cara, muito obrigado pelo post e pela seleção de exercícios. Comecei hoje a fazer. Estou agora no meio do treino de pernas, e precisei entrar aqui só pra falar que estou tendo vertigem e que o treino é muito pesado mesmo.

Parabéns e obrigado

Abraço!