bom, montei a minha dieta, criei ela de acordo com oq eu começei ver resultados, faz 3 semanas que estou nela e ate agora estou curtindo, mas ctz que deve conter varios erros, por isso vou postar ela aqui pra vcs verem oq devo mudar..

Idade: 17 anos

bf : nunca medi

Peso: 77kg

altura: 1,80

07:00 - 400ml de leite + aveia + 2 banana + albumina

10:00 - 3 fatias de pão de forma com peito de peru

12:00 - almoço - arroz, feijao, batata, frango ou carne, mt salada

15:00 - 1 fruta

16:00 - (pré treino) 3 fatias de pão de forma com peito de peru + 200g de batata doce + 2 bcaa

17:00 as 18:00 treino..

18:00 - (pós treino) malto + creatina 2 bcaa

18:40 - (pós treino solido) 200g de batata doce

21:00 - janta- arroz, feijao, batata, frango ou carne, mt salada

23:00 - 400ml de Leite + albumina + aveia

é isso ai .... oq devo mudar?

alguem ?

Cara tenta colocar as medidas, tipo vc falou que come aveia, mais nao colocou o tanto que come, assim nao da pra avaliar, e alem disso quanto que esta os carboidratos/kg e proteinas/kg? E as gorduras? Eu te indico usa a tabela aqui do hipertrofia, tem um topico para voce baixar e usa ela no excel, isso facilitou bastante pra mim, com certeza vai te ajudar tambem.

puts pode cre, vacilei nisso, mais que parada é essa de tabela? tem como postar ai o link?,

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