carlosed 0 Postado Março 6, 2009 às 16:15 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:15 Pessoal, pesquisei aqui e dei uma olhada nos topico e vi que aparentemente essa seria o melhor separação que encontrei ( na verdade, tinha nos topico ) A- Peito , Costas B- Ombro, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Olhando no tópico de imagem de exercicios, achei esses interessantes pra cada separação Estou na academia a exatos 9 meses, melhorei com certeza em comparação ao que era antes. Mais vcs sabem, quanto melhor vc tá melhor vc quer ficar hehe ( nem to tudo isso ) Dae to montando essa lista de treino por conta e risco, sem ajuda do instrutor da academia. Tem algo que poderia comprometer minha musculatura seguindo esse treino por uns 2 meses ?? Obs : Série 3 x 6 ~ 10 , de acordo com a carga (quanto mais peso, menor a repetição) Visando hipertrofia ========================= A ========================= Peito Supino Reto Supino Reto com Halteres Crucifixo reto Voador Costas Puxada aberta pela frente Puxada triangulo Remada cavalinho Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" ========================= A ========================= ========================= B ========================= Ombro Elevação frontal alternada Desenvolvimento com Halteres ou Máquina Elevação lateral ou abdução de ombros Trapézio Remada alta hbl Encolhimento ========================= B ========================= ========================= C ========================= Coxas Leg 45º Cadeira extensora Mesa flexora Panturilhas Mais exercicios aqui ========================= C ========================= ========================= D ========================= Biceps Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Triceps Barras Paralelas Supino reto pegada junto Pulley Frances ========================= D ========================= Obrigado pela atenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Março 6, 2009 às 16:22 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:22 Não gostei da divisão. Fazer dois músculos grandes em um dia não é o ideal. E separar Peito e Ombro irá sobrecarregar o ombro. A - PEITO E OMBRO B - COSTAS E TRAPÉZIO C - PERNAS E PANTURRILHA D - BÍCEPS E TRÍCEPS. Eu gosto dessa divisão. E amigo, porque só três exercícios para coxas? Coloca pelo menos mais um ou dois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 6, 2009 às 16:26 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:26 Nem olhei os exercicios... mas sobre sua rotina eu mudaria o C com o B. Ombro no dia posterior ao de peito não é bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosed 0 Postado Março 6, 2009 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:44 Obrigado, eu ia começar essa rotina segunda-feira agora. Então Ruan, qual seria interessante colocar para coxa ? Eu to acostumado a fazer esses 3 , já fiz o Agachamento hack (acho que é isso, na máquina), seria uma boa ?? Pra panturrilha eu ia ver algumas (apesar q nem tem mt) funkstatic, como o Ruan disse , a rotina q eu tinha botado la poderia me ferrar :S Dae vo seguir o que ele usa e recomenda A - PEITO E OMBRO B - COSTAS E TRAPÉZIO C - PERNAS E PANTURRILHA D - BÍCEPS E TRÍCEPS. Novamente, obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Março 6, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:49 Na verdade eu não uso mais esse treinamento. Eu colocaria o melhor exercício para perna, que é, na minha opinião, o Agachamento Livre, e talvez uma cadeira abdutora ou adutora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 6, 2009 às 16:53 Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 16:53 O treino baseado em antagonista e agonista não é um mal treino não. Eu até aconselho a experimentar. Não sei o porque do Ruan não gostar dessa ideia... masss! Cada um é cada um né?! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosed 0 Postado Março 6, 2009 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2009 às 17:14 Ah, foi mal.. me equivoquei então Ruan Adutora e Abdutora são uma boa, vo add elas na série. ou o achagamento msm, que é foda de se fazer hehe funkstatic, vlw pela dica. Se eu seguir esse esquema mesmo, vo trocar o B pelo C Dae num vai ter o problema de treinar Ombro posteior ao dia das Costas. Vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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