Sugestão Treino Abdominal ;p

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Bom dia a todos, sou novo por aqui e gostaria de primeiramente parabenizar a todos do fórum, é o melhor que já encontrei sobre o assunto ;p

Mas sem enrolação, gostaria de uma opinião sobre meu treino Abdominal.

O treino que estou realizando é o seguinte:

* Abdominal declinado no banco,

3 séries de 15 (aproximadamente)

Peso: 1° série 15kg, 2° série 12kg, 3° série 10kg

*Abdominal com corda na polia (ajoelhado),

3 séries de 15 (aproximadamente)

Peso: 70kg (aproximadamente)

* Dupla torção sentado

3 séries de 15 (aproximadamente)

Peso: Segurando um peso de 10 kg (aproximadamente)

Faço este treino segunda, quarta e sexta, tendo os outros dias para descanso.

Gostaria da opinião sobre o treino, dicas se devo mudar o treino ou manter por um tempo e depois mudar, e se devo mudar o que seria melhor? Quero chegar em um bom fitness antes de ganhar massa ;p

PS: Alguns dados meus que talvez possam ser relevantes:

Altura: 1,70

Peso: 73,600

Cintura: 80cm (aprox.)

Bf: 13,98 (aprox., utilizei a formula disposta no site para o calculo do mesmo)

Desde já muito obrigado a todos ;p

Se tiver faltado algum dado por favor me falem, mas acho que está tudo ai =D

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Achei legal: )

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Achei legal: )

Valew Birones

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Mas alguma opinião pessoal?

[Birones 1]

pow cara,eu colocaria tbm ellevação de pernas segurando na barra ou na paralela(n ssei se o nome é esse msm) ,o meu melhorou bastante, quando acrescentei esse e o Na polia,

E algo que eu faço, toda vez que eu abaixo o peso,eu aumento as repetições,