bom gente, to escrevendo aqui pq to com uma duvida e nao sei oque fazer... desde que comecei a malhar tive ganhos excelentes em 1 ano e meio. exemplo: de 26 de braco para 38 sem tomar nada. porem podemos dizer que agora que dificultou eu resolvi comprar um whey + dextrose so pra ter oque ingerir no pós treino... so que eu falei pra minha personal que eu queria focar mais nos bracos, dai ela fez minha ficha ABC, peito+ombro (A) costas+triceps ( B )biceps+perna ( C) ela isolou a ficha de b