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Duvidas! O Que Comer, Quanto Treinar, Como Faço?


San_SBO

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olá galera!

tenho 19 anos e começei a fazer musculaçao a cerca de 6 meses!

nao tomo nenhum suplimento! vivo a base de refeiços normais! cerca de 6 por dia!

meu objetico é ganhar um corpo levemente musculoso, nao pretendo estreiar o proximo filme do rambo!! rsrs

mas quero ter boa aparencia muscular!

tenho 1,83m de altura, 98,5kg de massa!!! (nos quais estao bem divididos entre massa magra e gorda) ganho massa com facilidade!!

tenho um pouco de massa gorda ainda!!!

minha principal duvida por enquanto é sobre alimentacao!

minha dieta hoje (nada muito trabalhado) é

horas refeição

5:45am pao integral com requeijao

6:00am treino

7:10am pao frances com requeijao e leite com café

10:00am pao integral ou alguma fruta (banana na maioria dos casos)

12:00am arroz, feijao, salada, carne grelhada(frango, vaca ou peixe), e cucos

3:00pm frutas

5:30pm pao frances com requeijao e leite com café

11:30pm arroz, feijao e carne grelhada(frango, vaca ou peixe)

ja vi algumas dietas aqui no forum!! sei que a minha é pessima!!

isso porque trabalho das 8am as 5pm e nao tenho como ter uma boa refeicao aqui!

almoço no restaurante da firma, ou seja! eu nao escolho o prato!

o maximo que tem entre as refeicoes sao os paes frutas e café!!

o unico horario que tenho pra treinar é exatamente esse em que treino!

treino cerca de 4 a 5 vezes por semana!

durante a noite vou para a faculdade!

alguem saberia me dizer como posso melhorar essa dieta!! sendo que tenho que levar em consideracao o caso de nao conseguir fugir muito da dieta durante o trabalho! mas posso perfeitamente fazer uma refeicao melhor no periodo de aulas!!

e tambem quero saber se é possivel a ingestao de whey na dieta pra aumento de massa magra!!e em que periodo e em quantas quantidades!

obrigado a todos!!

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POw Intaum ja q naum pode mt escolhar o prato nas refeições vc poderia

intaum melhorar as suas refeiçoes de manha!!!

Como por exemplo sua refeição apos o treino!!

esta bastante fraca!!!!

Mais pesquise bastante ake q vc com certeza vai axar algo pra se encaixar no seu caso!!!

abras!!

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ja vi algumas dietas aqui no forum!! sei que a minha é pessima!!

isso porque trabalho das 8am as 5pm e nao tenho como ter uma boa refeicao aqui!

almoço no restaurante da firma, ou seja! eu nao escolho o prato!

o maximo que tem entre as refeicoes sao os paes frutas e café!!

o unico horario que tenho pra treinar é exatamente esse em que treino!

treino cerca de 4 a 5 vezes por semana!

durante a noite vou para a faculdade!

Cara nunca q eu vo montar uma dieta para vc!

Mas vo te dar umas dicas!

Ja q vc trabalha, vc poderia levar um sanduiche de cottage, peito de peru, requeijão, e comer la!

Se tiver uma geladeira la, poderia levar iogurte e granola! Ja ajuda!!

Só uma coisa, pão frances não! Integral!

E vc pode comprar um hipercalórico, para substituir uma das suas refeições!

OBS: refeições perto do treino são muito importantes, ou seja, capriche nelas, aproveite q vc ainda ta em casa!

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E vc pode comprar um hipercalórico, para substituir uma das suas refeições!

NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

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NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

valew pela dica parceiro!!

eu estou pesquisando polo forum e vi esse post do bronco!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

como estou querendo perde massa gorda tmbem, entao pensei em seguir nessa ideia de fazer aerobico em jejum duas ou trez vezes na semana! e aproveitar os sabados (que nao trabalho) pra pegar pesado no treinamento hipertrofoico!!! claro reservando um ou dois dias na semana pra isso tambem!

o lance dos sabados é que posso fazer uma refeiçao bem melhor antes do treino e depois do treino! e posso trabalha bem melhor os musculos! só preciso saber se juntar aerobicos e hipertrofoicos juntos traz resultados!!!

uma outra pergunta!! o termo hipertrofoico está correto?? rsrs

abraços!!!

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NA boa parceiro sou contra fazer isso!!!

Em nenhuma Hipotese o hiper vai substituir uma refeição!!!!

Tenta realmente fazer uma refeição leve entre as refeições Principais( CAFÉ e ALMOÇO; ALMOÇO e CEIA; etc)

O importante eh vc naum fikar mais de 3 horas sem se alimentar!!!

abras!!

Eu concordo, parto sempre do principio de que suplemento não é comida!

Mas o que pega mesmo para mim é que eu estudo de manhã e estagio a tarde, e a forma mais facil de me manter em 'estado anabólico' é tomando o hiper, por causa da quantidade de calorias, carbs, e proteinas!

E eu acho que isso não vai alterar muito os meus ganhos!

Da mesma forma que eu indiquei a ele o hiper. Com certeza é melhor do que pão frances com requeijão!

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