Olla Galera eu estou com duvida no meu treino de Biceps eu nao sei se coloco rosca direta ou nao olhe Treino de antes Rosca invertida na polia baixa Rosca 21 Rosca unilateral na polia baixa dai eu queria saber se posso fazer rosca direta para ficar assim Rosca dieta + rosca alternada rosca concentrada O rosca 21 é meio igual ao rosca dieta e eu gosto de trocar de exercicios para nao ficar igual sera que o rosca 21 é muito igual ao rosca diretaa ?? Qual exercicios da