Treino Abcde Hardcore! [Hipertrofia]

[Coutinh0 0]

quanto ao fst7, nem vou comentar, não tenho prática... nem curto muito... prefiro o simples e eficaz... s só tenho 50 minutos pra treinar....

como o cara disse aí em cima... tira essa abdutora e adutora... perda de tempo...

toma cuidado com a lombar... tem muito exercicio que força a mesma.... cuidado com execução e cargas...

e reveja o encolhimento com giro.... é desnecessário e perigoso

Bom entao dps de pensar resolvi nao fazer o treino fst7,vou ficar o no basicao funcional msm..

Lembrando que estou focando no:

#Parte Superior do Peitoral

#Espessura das Costas

#Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande

#Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe

Treino Atualmente:

Estou na duvida entre paralelas e pullover,mas entao oq vcs axam melhor para a parte superior do peitoral?

Sei que os 2 pegam mais a parte de baixo, mas qual seria melhor para construção de massa no peitoral?

Pq os 2 no meu ver sao exercicios que "compostos" pegando td o peitoral se é q me entendem..

Entao qual vcs me aconselhariam fazer?

E na parte de Costas troquei o voador dorsal pela remada cavalinho,visando a espessura dela,mas estou com medo de ter mt exercicio composto num msm dia,entao oq axam disso tb?

Como axam q esta o teino agr?

Fariam alguma alteração drastica?

Vlw galeraa.

[Stein 5954]

opa vamos lá.

Estou na duvida entre paralelas e pullover,mas entao oq vcs axam melhor para a parte superior do peitoral?

para a parte superior do peitoral nen um nen outro, os exercícios a 45° é que trabalhão esta area, e tem que dar conta do recado

qual seria melhor para construção de massa no peitoral?

seria as paralelas, o pullover é uma polemica só, apesar de ser um ótimo exercício, do meu ponto de vista dependendo da pegada vai trabalhar mais dorsal do que peito.

pegadas abertas com barra e cabos costumão atingir melhor a musculatura da dorsal.

já com um alter e pegada fechada, "eu" sinto pegar apenas o peito.

você terá que testar.

troquei o voador dorsal pela remada cavalinho,visando a espessura

isso é meio que ilusão, você deve se preocupar em construir massa, e não aonde ela vai aparecer.

esse negocio de exercícios para largura exercícios para expessura é furada, treina pesado que tera ambos resultados simultaneamente.

medo de ter mt exercicio composto num msm dia

cara exercícios compostos são a base para bons ganhos, se puder treinar só com compostos, faça isso.

quanto ao treino que citou farei apenas algumas observações.

A:

manda só 2 pra panturrilha

3 exercícios com 4 séries cada pode ser exagero.

B:

remada curvada e remada cavalinho são apenas variações, caso queira fazer as 2 para dar um estímulo diferente poderia mandar apenas 2 séries cada, no máximo.

antebraço manda rosca inversa e rosca punho e pronto.

essa biset que montou é agonista antagonista, treine cada parte separadamente e com o máximo de intensidade.

C:

tiraria adutora e abdutora e daria enfaze ao agachamento e ao stiff.

D:

só não gosto da remada alta, é um exercício condenado.

E:

bom.

F:

abdominal é algo pessoal, cada um tem os seus e suas séries, então não costumo avaliar.

eu por exemplo faço apenas 1 vez por semana e com 2 exercícios e tenho um abdomen diria "decente".

espero ter ajudado.

bons treinos.

[José Carlos (Silveirinha) 29]

eu insisto que encolhimento com giro faz mal... e não ajuda em nada......

de resto, assino embaixo o que o Jonas aí em cima falou....