Diário Gourmet Do Aless

[Aless 4674]

Oi,

 

Ontem foi OHP, 5x5 com 40kg mas a última série com 50kg. Começou a pesar agora.

 

Depois foi bent over barbell row, 5x5 com 2 de 60 e 3 de 70kg, ring row 5x5 com pés em caixa de 50cm e daí não teve WOD.

[Palito 1030]

Treinando com o WD?

 

Botei fé...WD sempre me da uns pitacos na técnica. Se pudesse treinaria com ele as vezes.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando aqui

[Kratz 124]

Acompanhando. Vi um relato seu na área de mobilidade sobre melhorar a execução do agachamento que foi feito anos atrás, você continua firme com as mobilizações? 

[Coach.Wagner 4154]

O Aless, não acha ta inclinando bastante pra um high bar squat?

[Aless 4674]

15 horas atrás, Palito disse:

Treinando com o WD?

 

Botei fé...WD sempre me da uns pitacos na técnica. Se pudesse treinaria com ele as vezes.

 

Abraço

Oi,

 

Ele mesmo

 

Faz que nem o Martin, vem visitar

 

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acompanhando aqui

Welcome

 

3 horas atrás, Kratz disse:

Acompanhando. Vi um relato seu na área de mobilidade sobre melhorar a execução do agachamento que foi feito anos atrás, você continua firme com as mobilizações? 

Cara, nunca dediquei o tempo que devia, agora estou... 30 a 45min antes de cada treino. E mesmo assim a progressão na mobilidade está lenta.

 

3 horas atrás, debew disse:

O Aless, não acha ta inclinando bastante pra um high bar squat?

O agacho está longe do ideal, mas tirei o banco faz só 1 mês. Ainda estou brigando com o butt wink pra então melhorar outras coisas.

 

_____

 

Oi,

 

Treino de ontem foi supino, o objetivo era pegar cargas pra 5/4/3/2/1 pra última ser PR ou perto disso, e conforme fosse aquela última repetição, ir para mais uma. Fiz com 70/80/90/100/110 e então 120kg. Minha 1RM máxima, ano passado, era de 106kg. Fui com 110kg e saiu PR. Daí tentei 2x com 120kg e não subiu. Uppei os vídeos, incluindo as falhas:

 

 

 

 

 

Depois do supino rolou repetição máxima de apoio, mergulho e barra fixa. Todos com técnica 'perfeita' pra poder contar. Acho que foi 33 apoios, 15 mergulhos e 7 barras? Não lembro bem das barras.

 

E daí o WOD foi Farmer Walk pra carga. Basicamente a maior distância para uma carga por 1:30, descança 1:30 e vai de novo, com carga maior. 4 rounds.

 

Deu 35/35kg (cada mão) pra 60m, 45/45kg pra 60m, 55/55kg 60m e 65/65kg pra 40m. Progressão bem alta pra última vez. No próximo treino desse estilo eu já começo com 45kg em cada mão

Editado Maio 19, 2016 às 15:18 por Aless

[Anderson Horsczaruk 187]

Gostei dos vídeos!

Sempre por aqui acompanhando 

[Palito 1030]

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

[Kratz 124]

1 hora atrás, Palito disse:

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

No diário do @Shrödinger tem uns artigos e vídeos sobre isso, vale a pena dá uma olhada mesmo.

[Aless 4674]

Em 19/05/2016 at 12:18, Anderson Horsczaruk disse:

Gostei dos vídeos!

Sempre por aqui acompanhando 

Obrigado

 

Em 19/05/2016 at 12:57, Palito disse:

A intenção é visitar algum dia já moro longe.

 

Uma dica do supino que me ajudou bastante seria logo quando a barra sai do peito "puxar" ela em direção ao rosto. Notei que tu tentou empurrar para cima, somente. Tente isso na proxima vez, ao mesmo tempo pra perto do rosto e pra cima.

 

 

Beleza, vou tentar lembrar disso

 

22 horas atrás, Kratz disse:

No diário do @Shrödinger tem uns artigos e vídeos sobre isso, vale a pena dá uma olhada mesmo.

Vou dar uma olhada

 

_____

 

Oi,

 

Ontem foi agacho, tentei trabalhar mais que o normal na mobilidade e então foi 5x5 com 110kg, carga fixa. Filmei a primeira série apenas:

 

 

Daí o WOD foi swing com 2 KBs de 14kg. Achei bem desconfortável ficar com um em cada mão, na metade do tabata o quadril morreu e apesar de manter 3 séries com 14, na última não saiu nenhuma repetição.

 

E hoje é sexta, e sexta é dia de terra.