T. Wall 2743 Postado Setembro 5, 2015 às 02:30 Compartilhar Postado Setembro 5, 2015 às 02:30 Um abraço Aless, treinão! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 9, 2015 às 18:12 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 9, 2015 às 18:12 pra você também! velho amigo Óia, até ia botar RIP SG na minha assinatura Um abraço Aless, treinão! ;D Oi ____ Treino de ontem: Supino - 3x5 76kg - falhei na quinta repetição Supino Inclinado - 50kg 6/6/5 Supino Haltere - 3x15 16kg Mergulho banco - 3x12 Hoje: Remada - 5x5 54kg Remada cabo fechada - 12 placas 12/12/10 Puxada aberta - 10 placas 12/12/9 Face Pull - 3 placas 3x15 Rosca barra - 7kg 15/12/10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Setembro 10, 2015 às 02:01 Compartilhar Postado Setembro 10, 2015 às 02:01 vaso ruim não quebra! to aqui desde 2008 kkkkkkkkkkkk seu treino ta bacana ta fazendo abc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 14, 2015 às 14:09 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 14, 2015 às 14:09 vaso ruim não quebra! to aqui desde 2008 kkkkkkkkkkkk seu treino ta bacana ta fazendo abc? Isso, ABC no leg/push/pull ______ Oi, Ainda estou dolorido do treino de sexta. 3 exercícios apenas, e sempre fica dor tardia. Agacho - 3x5 110kg Stiff - 1x6 + 2x4 100kg Leg Press - 2x6 15 placas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tibissa 15 Postado Setembro 14, 2015 às 18:09 Compartilhar Postado Setembro 14, 2015 às 18:09 Pouta merda! E eu agachando com 24kg de cada lado mais barra achando que tava abafando euheehuehuehueh Vai que vai muleque... to com o BF baixo de novo, vamo ve se aguento segurar!!!! Abraço mermão!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Setembro 15, 2015 às 01:45 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 01:45 Tibissa ta vivo? e aiiiiii! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 17, 2015 às 17:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 17, 2015 às 17:08 Essa página tinha que entrar pra história, só tá faltando o Martin por aqui. As alfaces não te mataram ainda, Tissiba? Tibissa ta vivo? e aiiiiii! Eu digo o mesmo de ti! ______ Oi, Segunda e terça não consegui treinar. Ontem até que deu: Supino com pausa - 5x5 70kg Supino inclinado - 3x8 50kg Supino haltere - 3x13 20kg Mergulho banco - 3x10 Supino eu fiz com pausa porque aumentei as cargas recentemente e não estava conseguindo manter as repetições. Joguei uma pausa e baixei o peso para o antigo. Mergulho eu aumentei a altura no banco que eu coloco os pés e botei um pouco mais de cadência pra dificultar. Se tudo der certo, treino daqui a pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 25, 2015 às 17:22 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 17:22 Oi, Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui... De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem. Bom final de semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Setembro 25, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 20:10 Oi, Nem sei mais qual foi o último dia que eu passei aqui... De qualquer forma, continuo treinando. Vou ter que revisar o treino de perna porque low bar com o ombro ferrado tá complicado. Fora isso, e a dieta que eu não estou conseguindo seguir, tá tudo bem. Bom final de semana. Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 28, 2015 às 22:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 22:00 Que modelo de dieta anda seguindo Aless? Abraço Tá difícil de conseguir seguir, mas a ideia é proteína e gordura + salada na maior parte dos dias. Por exemplo almoço (pós-treino) peito de frango com salada e jantar patinho com salada. Mas não consigo seguir isso nem 5 dias da semana... Treino de hoje: Supino 5x5 80kgSupino inclinado 12/8/5 50kgSupino haltere 20kg 14/8/10Mergulho banco 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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