Diário Gourmet Do Aless

[Frango_13 146]

porra aless que zica =(

melhoras ai

[Aless 4674]

Isso é o que sempre falo pros meus amigos que dizem que eu vou ficar em cadeira de rodas por causa do meu treino, e que eu vou me estourar todo... Futebol lesiona muito mais que levantamento de peso.

Tá tenso segui treinando hein Aless... Tá com a urucubaca

Melhoras pra ti... Abraço

Pois é, futebol é esporte perigoso. E o pior que eu acabei ferrando um ombro e mais ou menos o outro. Além de estar com as canelas marcadas, joelho dolorico e no último jogo eu tinha assado uma perna por dar carrinho (grama sintética).

Abraço

porra aless que zica =(

melhoras ai

Tem um sal grosso por aí

______

Insistiram que eu não devia parar de treinar, então fui treinar.

Agachamento frontal - 5x5 59kg

Levantamento terra 5/4/3/2/1 com 99/105/113/119/139kg - essa última só saiu do chão porque tava tocando sweet child o'mine

Sumô Stiff 2x5 49kg

E esse foi o almoço:

2 bifes de carne, 2 bifes de frango, 2 ovos, batata doce e salada (alface, rúcula, tomate, cenoura e beterraba) com vinagre balsâmico.

[DouglasOliveira 117]

Almoço top aless, melhoras ai brother kk sei bem como é se machucar fora da academia, kkkk faço jiu jitsu ai meus ligamentos sofrem um bocado ..

[- Bruno N. 10]

essa última só saiu do chão porque tava tocando sweet child o'mine

Aí sim kkk

Carga tá massa no Terra.

Almoço top! ²

[Aless 4674]

E aí pessoal,

Estou caminhando mancando por causa dos agacho frontal do último treino. O ombro ainda está foda, mas fui treinar assim mesmo. Hoje decidi aos poucos ir colocando a barra nas costas e o ombro reduziu a dor. Agora parece que só dói mesmo com rotação interna. Rotação externa (colocar a barra nas costas) está melhor, então consegui treinar. E o militar eu tive que fazer com o cotovelo apontando para baixo, e não para frente mais (estilo levantador olímpico).

Ficou assim:

Agachamento 3x5 77kg

Milotar 3x5 33kg

Terra 1x5 109kg

Serrote duplo 2x12 12kg

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

Ou seja, faz 2 semanas que o peso e cintura estão na mesma coisa.

Semana que vem eu vou mudar a minha dieta, e depois de 2 anos completos, abandonar o jejum intermitente. Só para mudar mesmo, minha rotina permite a dieta que eu pretendo seguir.

Bom, era isso. Bom final de semana e feriadão para vocês, provavelmente só volto agora terça.

[- Bruno N. 10]

Sigo acompanhando aqui, bom feriadão e boa sorte aí com seu objetivo.

[mpcosta82 2965]

Sem jejum??

Melhoras aí, Aless. Tente não exagerar hehe

Abraços

[helb4o 1636]

Isso é o que sempre falo pros meus amigos que dizem que eu vou ficar em cadeira de rodas por causa do meu treino, e que eu vou me estourar todo... Futebol lesiona muito mais que levantamento de peso.

This.

Insistiram que eu não devia parar de treinar, então fui treinar.

O ombro ainda está foda, mas fui treinar assim mesmo.

Bom, era isso. Bom final de semana e feriadão para vocês, provavelmente só volto agora terça.

Guerreiro. Melhoras e bom feriadão, Aless.

[Aless 4674]

Sigo acompanhando aqui, bom feriadão e boa sorte aí com seu objetivo.

Obrigado

Sem jejum??

Melhoras aí, Aless. Tente não exagerar hehe

Abraços

Pois é... tu sabe que eu sou do contra, como todo mundo está seguindo jejum, eu tenho que passar a comer a cada 3h

O ombro continua a mesma coisa, vamos ver se essa semana eu consigo marcar fisio...

Abraço

This.

Guerreiro. Melhoras e bom feriadão, Aless.

Futebol é foda, pelo menos dá pra avaliar a capacidade cardio, tem melhorado. Ferrar o ombro não é nada, estou jogando 1h já

_________

Ontem já comprei tudo que eu precisava para a dieta, e hoje não estou mais em jejum. Arredondando, a dieta vai ficar com 2000kcal nas próximas semanas.

Abraço e boa semana a todos.

[DouglasOliveira 117]

Obrigado

Pois é... tu sabe que eu sou do contra, como todo mundo está seguindo jejum, eu tenho que passar a comer a cada 3h

O ombro continua a mesma coisa, vamos ver se essa semana eu consigo marcar fisio...

Abraço

Futebol é foda, pelo menos dá pra avaliar a capacidade cardio, tem melhorado. Ferrar o ombro não é nada, estou jogando 1h já

_________

Ontem já comprei tudo que eu precisava para a dieta, e hoje não estou mais em jejum. Arredondando, a dieta vai ficar com 2000kcal nas próximas semanas.

Abraço e boa semana a todos.

hm, força ai kkk, falando em ombro acho que machuquei o meu também ... queira pai whey que não seja nada grave asahshashash.. kkkk.. vai treinar essas semana ainda aless ?