Orphee13 504 Postado Setembro 26, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 17:13 Koe aless, qual é a desse 1x2 no supino ai? é pra manter o estimulo e segurar a carcaça ou é algum tipo de treinamento já pronto? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 26, 2013 às 19:07 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 26, 2013 às 19:07 Oi cara, Faz parte dos valores do Cube Method que eu estou usando. O treino foi com Agacho explosivo, supino repetição e terra pesado, conforme a lista abaixo: (eu acho estranho, por isso que estou usando frequência bem maior do que a recomendada na periodização) Pesado 1 - 5x2@80% Pesado 2 - 3x2@85% Pesado 3 - 1x1@90% + [email protected]% + 1x1@95% Repetição 1 - 1x8@70% Repetição 2 - 1x6@80% Repetição 3 - 1x2@85% Explosão 1 - 8x3@60% Explosão 2 - 6x2@65% Explosão 3 - 5x2@70% Orphee13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 27, 2013 às 19:59 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 27, 2013 às 19:59 Eaí, Treino de hoje foi legal, mas acho que confirmei que estou mais fraco - supino e agachamento pesaram, mas resolvi brincar no terra e bati PR, 158Kg (155Kg da última vez). Fora isso, nada interessante a relatar, tirando o fato de que estou virando bro e comi frango com batata doce: Era isso, bom final de semana a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 28, 2013 às 01:05 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 01:05 HAHAHAHAH agora não tem mais jeito, peito de frango e batata doce. Aliás, tem sim, faltou o azeite.... Parabéns pela PR, Aless! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 28, 2013 às 13:27 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 13:27 Pois é, já vou gastar as minhas economias em whey e caseína, e malto também Vlw Martin, mas eu não estou prevendo bons resultados para segunda... J4CK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Setembro 28, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Setembro 28, 2013 às 21:26 Vou passar a acompanhar aqui Ta fazendo alguma MWOD atualmente Aless? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Setembro 30, 2013 às 18:55 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 18:55 Vou passar a acompanhar aqui Ta fazendo alguma MWOD atualmente Aless? Abraço. Ôpa, Não, infelizmente estou parado nesse quisito Abraço ________ E aí pessoal, As 3 semanas de teste do Cube Method modified by Aless acabaram e eu fiz os testes hoje. Tenho a dizer que gostei do ritmo de treino, agachar, supinar e deadliftar 3x na semana foi legal. Como o volume de cada um deles é baixo, não teve mistério. Eu apenas não gostei de ter pouco tempo para assistenciais, o treino acaba ficando curto e usi 2h a 2h15min para sair da empresa, treinar, tomar banho comer algo e voltar. Eu vou seguir mais um ciclo desses e depois vou considerar treinar 4x na semana, 3x seguindo essa periodização e um treino extra de 'hipertrofia'. Eu ainda estava me considerando mais fraco hoje, e não treinar com barra olímpica é um lixo. Não ter suporte para o agachamento é um lixo. Não ter um spotter que saiba não colocar a mão na barra é um lixo. Treino foi o seguinte: Peso de hoje: 94,8Kg Agachamento aquecimento 40/60/80/90 principais 110/120/128Kg PR! Supino 38/48/58/68/78 principais 88/96/100 PR! Terra aquecimento 48/88/128 principais 148/158/162 fail Cargas antes e depois do ciclo: Agachamento 125 --> 128 Supino 95 --> 100 Terra 155 --> 158 Melhorei naquelas... Agachamento o cara que foi me ajudar eu disse bem claramente, só encosta em mim se eu não subir... o cara vai e agacha junto comigo encostando em mim... não senti forma para me ajudar, por isso contei... mas não gostei. No supino foi a mesma coisa, tanto com 96Kg quanto 100Kg estavam encostando na barra. Em teoria não conta a repetição, mas eu senti que conseguia levantar aquela carga. Já no terra eu repeti a marca de sexta que foi melhor que a inicial. Apenas 3Kg mas foi alguma coisa. Técnica no terra para %95+ está um lixo. Terminei o treino fazendo rest and pause para o terra, foram 9 repetições com 128Kg com 20 segundos de descanço (1 repetição, descanço de 20s, outra repetição, e assim por diante) Militar 3x28Kg + 1x48Kg + 2x5 38Kg Vou terminar a semana agora seguindo treinos de 'hipertrofia' e depois eu volto para o ciclo. Diferença é que não vou usar 95% das cargas máximas para calcular as cargas de treino, vou usar elas direto. Vou ficar menos em ombros, mais em costas e mais em quadríceps, que eu ignorei completamente essas 3 semanas. Dieta: para as próximas 3 semanas, vou tentar comer um pouco mais do que atualmente. Meu peso está estável ente 94Kg e 94,5Kg, apesar da linha de tendência apontar para cima, a linha com média das últimas 5 medições está estável. Era isso, abraço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Setembro 30, 2013 às 18:59 Compartilhar Postado Setembro 30, 2013 às 18:59 Uia, que pratão bonito. Aless, tá progredindo bem ai, você não está sentindo fadiga no meio do treino não? e o terra no caso zuou a carga do agachamento ou não? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Outubro 1, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 02:38 Acompanhando. Aless eu vi em alguns posts antigos seus que você tinha o costume de fechar as pernas durante o agachamento,eu também tenho o mesmo problema, creio que seja por causa de uma fraqueza do meu adutor.Como você fez para melhorar isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Outubro 1, 2013 às 10:07 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 10:07 Uia, que pratão bonito. Aless, tá progredindo bem ai, você não está sentindo fadiga no meio do treino não? e o terra no caso zuou a carga do agachamento ou não? Abraço. Oi cara, Bonito e gostoso, aquele molho ajuda bastante a mastigar aquela batata doce. Não, eu chego no terra com bastante energia ainda, só depois dele que eu saio com a lombar já pegada e se for dia de high-reps, as costas também saem cançadas. O agachamento vem antes, então não senti problemas. Abraço Acompanhando. Aless eu vi em alguns posts antigos seus que você tinha o costume de fechar as pernas durante o agachamento,eu também tenho o mesmo problema, creio que seja por causa de uma fraqueza do meu adutor.Como você fez para melhorar isso? Oi, Sim... eu acho que isso foi mais questão de técnica e foco mesmo, tentar girar as pernas e manter o corpo firme durante todo o movimento, coisa que o cara aprende depois de agachar muito... uma coisa é tu fazer o movimento A para B, a outra é fazer isso naturalmente e com o corpo firme, transferindo energia e focando nos detalhes... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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