Saintgraal 3456 Postado Janeiro 14, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 17:15 Aless, se você tiver uma vassoura firme (ou algo parecido) dá pra improvisar uma remada entre duas cadeiras: haja criatividade LOL Antes que venham cobrar o tópico de IIFYM: tô sem internet, esse post mesmo foi feito via telégrafo. cade o tópico do IIFYM? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 15, 2013 às 12:57 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 12:57 Bom dia, Treinei sexta peito e ontem ainda estava com bastante dor tardia. Como eu vou treinar hoje de novo, resolvi fazer alguma coisa para recuperação... fiz algumas mobilizações, apoios, alguns movimentos, e hoje parece estar 100%. Mas isso levou 2 dias de descanço para ficar bom, ainda não está bom. Eu pretendo treinar mais essa semana seguindo a dieta com apenas proteína e semana que vem passar a treinar 4 dias na semana, retomando a dieta para os valores antigos, 2000Kcal sendo 200g de carbo, 56g de gordura e 175g de proteína. Isso deve ajudar a minha recuperação a ficar melhor e devo conseguir treinar 4x na semana, acho que vai ser seg/ter/qui/sex. Mantenho isso por 2 ou 3 semanas e então começo a colocar mais dias na semana, ou assim que notar que minha recuperação está melhor. Estou me tornando uma aberração, seguindo dieta da proteína com leves saídas no final de semana desde o dia primeiro e meu peso continua exatamente em 95Kg, apesar de ter mudado bastante visualmente já. E acordei, olhei para a rua, e estava tudo cheio de neve. Tirei umas fotos e deixei a câmera para a minha esposa tirar mais. Mais tarde eu coloco uma foto aqui. E vim de bike para o trabalho na neve Boa semana a todos. E aí Aless, Não te preocupa, daqui a pouco o peso vai começar a diminuir. Eu estava há um tempão estacionado logo acima de 78 kg (tudo bem que a minha dieta está com déficit baixo). Na segunda-feira da semana passada a balança marcou 77.5 kg, e como eu fico com déficit durante os dias da semana, imaginei que chegaria à sexta com menos de 77 kg. Pelo contrário, o peso não baixou nem de 77 kg. Aí no final de semana eu fui a uma festa de aniversário de criança no sábado e no domingo comi brigadeiro e sorvete. Devo ter consumido umas 3000 kcal acima do meu gasto calórico no final de semana. Hoje de manhã me pesei, estava com 76.7 kg. De repente um refeed te ajuda também Que legal essa neve aí. Mas realmente deve ser um saco quando passa dias nevando. Que o diga aquele argentino que foi para o canadá... Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:26 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:26 Hahaha, muito bom esse vídeo. É bem assim, neve é legal para turistas, para quem mora é um saco. Na Escócia eu passei por isso, no terceiro dia a neve 'fofa' já está empedrada, está tudo sujo por causa do sal na rua. Quanto ao peso, eu entendo essas 'flutuações' devido à água. Eu lembro que quando estava com o Ney, fiquei 1 mês sem variar o peso. Aí um domingo eu tomei uns 5 litros de chimarrão e no outro dia eu estava com 3Kg a menos. Se o espelho está mostrando diferenças, eu acredito. Difícil é convencer o psicológio de que a razão está certa ___________ Ontem estava chuvendo bem forte quando saí da empresa. A previsão do tempo era para nevar até 10:00, então chuver até 15:00 e abrir o tempo. Era 19:00 quando sai da empresa e estava desabando o mundo. A 1 grau de temperatura, fui pra casa de capa de chuva de bike, camisa normal e uma jaqueta estupidamente fina... cheguei com os dedos quase caindo da mão. Jantar foi uma espécie de estrogonofre de frango com vegetais. Hoje volto para a academia... temperatura está em zero, e na hora que sair da academia deve estar em -1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 15, 2013 às 22:10 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 22:10 Oi, Passando rápido enquanto preparo o jantar. Hoje fui para a academia mas estava lotada, acabei apenas mobilizando e fazendo 2 exercícios. Para 1RM no supino eu consegui 85kg e falhei com 87,5Kg. Para o agachamento eu falhei na primeira, mas rolou PR, 112,5Kg! Me pesei na academia, tem balança nova. 91,3Kg Carbei domingo e estou em cetose já, mau hálito, tontura e 'sono' depois que cheguei da academia. Nada que um Iron Maiden não resolva... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tibissa 15 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:51 Segue firme, segue fiiiiiiiiirme! Abraços!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Janeiro 16, 2013 às 03:38 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 03:38 Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 16, 2013 às 09:21 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 09:21 Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau. Parabéns pelo PR no agachamento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 16, 2013 às 09:34 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 09:34 Segue firme, segue fiiiiiiiiirme! Abraços!!! E aí carinha! Tá voltando? Abraços! Tirar 1RM duas vezes no mesmo dia não rola né aless? uheuheueuh NA próxima começa com 90kg no agacho e faz só uma vez Hehehe, assim é mais emocionante! Agora eu treino mais uma vez na semana e coloco um volume nas costas e no resto Perdeu quase 4 kg, Aless? Uau. Parabéns pelo PR no agachamento! Eu não diria 4Kg, essa é uma balança nova e aparentemente confiável, então posso me basear nela para as próximas flutuações de peso. A minha balança de casa continua mostrando 95Kg Fiquei bem feliz com o PR, vlw! _________ Jantar de ontem foi 350g de vegetais, 500g de peito de frango com um pouco de molho de tomate e proteína em pó para completar. Abraço pra todo mundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 17, 2013 às 13:23 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 13:23 Boa tarde, Ontem foi dia off, fiquei em reunião o dia inteiro, acabei almoçando umas porcarias, e como minha esposa estava chateada com algumas coisas que aconteceram, resolvemos sair para jantar, então foi completamente off diet. Hoje volto para a academia, estou 100% recuperado e preciso pensar o que irei trabalhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:08 Boa noite, Treino de hoje: Supino inclinado 5x3 60Kg Box Squat 6x3 60Kg High-Bar Squat 6x3 60Kg Sumo Deadlift 6x3 80Kg BB Bent Over Rows 3x12 17,5Kg Face Pulls 3x12 55Kg O treino foi mais para ser explosivo, usei cargas bem baixas, para os 4 primeiros exercícios foi 60% de 1RM. Fui para a academia abaixo de neve, e voltei para casa e estava nevando. Amanhã é para ter tempestade de tarde... Esqueci de dizer também, ganhei um relógio de amigo secreto no natal, todos os meus exercícios estão com 1min contadinho de descanço. Jantar de hoje vai ser proteína em pó, nada mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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