Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Vou deixar esse vídeo de feliz natal e bom ano novo pra vocês.

https://www.facebook.com/video.php?v=10152085251212982

[Vecchio]

Caro Mestre Aless, obrigado pelas dicas passadas nesse 2014 e um Feliz Ano Novo pra você!

[Aless]

Caro Mestre Aless, obrigado pelas dicas passadas nesse 2014 e um Feliz Ano Novo pra você!

Oi Jaraqui,

Feliz ano novo para você também! Que venha 2015

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Oi pessoal,

Voltei ao trabalho mas não aos treinos. Minha casa está 'pronta' e já me entregaram as chaves, mas tem alguns probleminhas ainda. Isso significa que eu vou ter que sair da empresa algumas vezes para ir resolver esses probleminhas e compensar depois essas saídas. Se adicionar o horário da academia, fica bem complicado pra mim, então não vou voltar até não ter tudo resolvido.

[Priest.]

Prioridades.

[Aless]

Prioridades.

Exatamente. E também estou com umas bolhas de capinar, é bom deixar elas desaparecerem antes de treinar pesado...

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Alguém mais voltou das férias como uma bolota ganhando mais de 2kg de peso nesse período?

[Palito]

Sou só eu que perco peso aqui??

O trabalho varias vezes consome meu tempo Aless, é normal deixar os treinos de lado...como disse o Priest, prioridades!

Abraço

[Priest.]

Sou só eu que perco peso aqui??

Não é não, meu amigo. Esse ano até ganhei um pouco, mas normalmente perco nesses feriados e nos fins de semana.

[endomorfo86]

Vou começar a seguir aqui. Abraço. Bom retorno aos treinos.

[Pantomen]

Seguindo aqui....

[Aless]

Oi pessoal,

Estou desde o dia 18/12 sem treinar, e sem perspectiva de quando irei voltar.

[Mklek]

Logo tu resolve os problemas e volta aos treinos! Ano passado tive que parar 2 vezes também, fora o recesso de final de ano.

Boa sorte Aless.

[Fefe]

Mas volta logo, Aless!!!

Os halteres, barras, anilhas e muito mais estão aguardando por vc.

[RTiago]

Oi pessoal,

Estou desde o dia 18/12 sem treinar, e sem perspectiva de quando irei voltar.

Só porque eu voltei... pode falar. rsrs

Aguardando sua volta.

[Aless]

Logo tu resolve os problemas e volta aos treinos! Ano passado tive que parar 2 vezes também, fora o recesso de final de ano.

Boa sorte Aless.

Vlw. Vamos ver quanto tempo demora...

Mas volta logo, Aless!!!

Os halteres, barras, anilhas e muito mais estão aguardando por vc.

Sinto falta deles

Só porque eu voltei... pode falar. rsrs

Aguardando sua volta.

Mas voltou voltando voltador ou é pra pular fora de novo?

[RTiago]

Mas voltou voltando voltador ou é pra pular fora de novo?

Vou continuar comentando no fórum, voltei a academia, voltei firme na dieta, mas o diário não vou reabrir.

Mudei de cidade (estou em São Paulo), trabalhando muito aqui, às vezes viajando a trabalho, fazendo curso, vou começar uma pós agora, então fico sem tempo para o diário. Mas voltei ao fórum sim.

E em relação ao tempo que fiquei fora do fórum, tinha acabado a faculdade, peguei um período sabático de uns 2 anos, e fiquei viajando sem rumo por aí, por isso sumi.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 12:42 por RTiago

[Vecchio]

Eu irei me mudar também e entrarei numa rotina insana de atividades.

Que tudo se resolva de acordo com o que você deseja, Aless.

Fico na torcida pelo seu retorno.

[MarcelNNNN]

Aless, tudo bem?

Vi seu tópico sobre Mobilitywod e gostaria de saber: você sentiu os resultados? Já está conseguindo fazer agachamento profundo? kk
Abraços

[Aless]

Vou continuar comentando no fórum, voltei a academia, voltei firme na dieta, mas o diário não vou reabrir.

Mudei de cidade (estou em São Paulo), trabalhando muito aqui, às vezes viajando a trabalho, fazendo curso, vou começar uma pós agora, então fico sem tempo para o diário. Mas voltei ao fórum sim.

E em relação ao tempo que fiquei fora do fórum, tinha acabado a faculdade, peguei um período sabático de uns 2 anos, e fiquei viajando sem rumo por aí, por isso sumi.

ô beleza. Como é bom ser magnata!

Eu irei me mudar também e entrarei numa rotina insana de atividades.

Que tudo se resolva de acordo com o que você deseja, Aless.

Fico na torcida pelo seu retorno.

Obrigado.

Aless, tudo bem?

Vi seu tópico sobre Mobilitywod e gostaria de saber: você sentiu os resultados? Já está conseguindo fazer agachamento profundo? kk

Abraços

Oi,

Sim, vi bem os resultados. Daí parei e voltou tudo ao que era antes. Para quem fica sentado 10h por dia no escritório mais 1h por dia dirigindo e ainda passou alguns anos tendo aula sentado, não tem fórmula mágica: tem que gastar tempo todo dia mobilizando por 10min pra lutar contra os efeitos, mais 10-20min para reverter eles. Ideal seria 30min por uns 6 meses até chegar no 'bom' estado e poder reduzir o tempo, mas eu não fiz isso e hoje devo estar mais duro do que antes.

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Feliz ano novo para vocês. E eu, continuo sem treinar.

[Aless]

Adivinha quem voltou?

Depois de 6 meses sem treinar, voltei mês passado. 1 mês com treino upper/lower 2x na semana (ABoffABoffoff) de adaptação, tirei minhas 1RM no final, e estavam todas na casa de 85~90% das antigas, e agora montei um treino leg/push/pull que eu comecei ontem. Treino é esse:

https://lh3.googleusercontent.com/8cy2O1s0S702SlS_FzfYHb8Au9iZuoyQr_nZai6izcc=w980-h499-no

Voltei das 'férias' bem pesado, tô na casa dos 104kg. Gordo que nem uma sucuri depois de comer uma capivara.

Pretendo continuar mesmo estilo de antes, 1x por dia ou quando der tempo, passo aqui para atualizar. Exceto finais de semana.

Abraço e bons treinos

Editado Agosto 7, 2015 às 11:09 por Aless

[agaboy]

Opa! Bem vindo de volta!

Estarei por aqui.

[mpcosta82]

Aless - bulk?

[Fefe]

Sabe que eu estava torcendo por isso, não é?

Quero te ver baixar esse peso e criando massa muscular.

Um novo Aless vai surgir.

E se eu puder ajudar (acho que em nada...) estou aqui.

Fefe.

[Aless]

Opa! Bem vindo de volta!

Estarei por aqui.

E aí carinha. Obrigado

Aless - bulk?

Well spotted. Esqueci de trocar. Talvez volte pro cut semana que vem, por enquanto, fica só Aless mesmo.

Sabe que eu estava torcendo por isso, não é?

Quero te ver baixar esse peso e criando massa muscular.

Um novo Aless vai surgir.

E se eu puder ajudar (acho que em nada...) estou aqui.

Fefe.

Obrigado Fefe.

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Bom, treino de ontem ficou assim:

Squat - 5x5 90kg

Stiff - 3x8 50kg

RFESS - 3x10 16kg

Leg Press - 3x15 8 placas

Seated Leg Curl - 3x12 7 placas

Smith Calf Raise - 5x5 20kg (cada lado)

Foi bom o treino, mas por causa do calor e por estar me adaptando ao volume bem maior do que estava antes, levou 2h de treino quase. Dá pra reduzir para 1:20 tranquilo.

Meu agacho de adaptação estava com pausa, então a carga estava bem mais baixa. Com 90kg e para 5 repetições parecia pesado demais nas costas, mas as pernas estavam respondendo bem. Stiff eu senti a lombar do treino de sexta passada ainda, fiquei dolorido o final de semana inteiro pela 1RM no terra. O resto foi tranquilo.

Começo da tarde vou para o treino de push. Trouxe uma proteção para o pulso da última vez que eu fui pra Inglaterra e quero testar hoje. Olha que eu comprei um cinto de 10mm e ainda não usei...

[helb4o]

Parabéns pelo treino realizado e pelo retorno, Aless! E vamos que vamos!

[Fefe]

Eu não gosto de cinturão para treino.

Vc tem expectativa de usar isso?

[Thicoimbra]

Esse tempo de treino não está muito elevado (mesmo que seja 1:20h)?

Acompanhando

[Aless]

Parabéns pelo treino realizado e pelo retorno, Aless! E vamos que vamos!

Vamo que vamo.

Eu não gosto de cinturão para treino.

Vc tem expectativa de usar isso?

Sim. Atualmente pra minha carga eu não preciso, mas conforme o agacho passar de 150kg, que eu quero que aconteça, é bom começar a usar. E como não é recomendado começar a usar apenas com cargas pesadas, é bom eu usar antes pra me acostumar e ver como funciona. Não que eu vá usar todos os treinos e/ou todas as séries, mas é bom pra ver a mecânica dele.

Esse tempo de treino não está muito elevado (mesmo que seja 1:20h)?

Acompanhando

Não, especialmente porque eu dou mais tempo de descanço. Hoje entre eu chegar na academia e fazer 5x5 no supino deu 25min. Aquecimento, alongamento e as séries... se fosse fazer 3x8 ainda e 45s de descanço como o 'normal', em menos de 10min tava pronto. Mas ia usar menos carga.

O treino de hoje foi:

Bench Press - 5x5 72kg

DB Bench Press - 3x10 20kg

DB Overhead Press - 3x12 10kg

Seated DB Overhead Press - 1x4 18kg + 2x6 16kg

Bench Dips - 6/8/8

Triceps Extension W - 7kg 12/10/8

Abs

Bom final de semana

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Pendlay Rows - 5x5 54kg

Cable CG Row - 3x12 10 placas

WG Pulldown 3x12 8 placas

DB Pulldown Pullover - 3x12 16kg

DB Curl - 3x10 10kg

Hammer Curl - 3x10 5kg

Editado Agosto 8, 2015 às 19:05 por Aless

[Nuk3d]

o que é esses "DB" ?

Vc faz desenvolvimento com 5kg cada lado? é isso?

[Aless]

o que é esses "DB" ?

Vc faz desenvolvimento com 5kg cada lado? é isso?

Dumbbell - haltere

DB Overhead Press é desenvolvimento com haltere, 10kg o haltere. Única coisa que eu vi no treino com 5kg é Hummer Curl (rosca martelo), com 5kg de cada lado da barra.