Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

hm, força ai kkk, falando em ombro acho que machuquei o meu também ... queira pai whey que não seja nada grave asahshashash.. kkkk.. vai treinar essas semana ainda aless ?

Machucou no treino?

Sim, pretendo treinar quinta e se sobrar tempo, sábado.

_________

Treino de ontem:

Agachamento 5x5 79kg

Supino 5x5 61kg

Remada 3x8 51kg

Dieta foi 100% ontem, são 200kcal a menos em média e pretendo não ficar com fome. Coisa estranha fazer 6 refeições no dia

Abraço

[DouglasOliveira]

Machucou no treino?

Sim, pretendo treinar quinta e se sobrar tempo, sábado.

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Treino de ontem:

Agachamento 5x5 79kg

Supino 5x5 61kg

Remada 3x8 51kg

Dieta foi 100% ontem, são 200kcal a menos em média e pretendo não ficar com fome. Coisa estranha fazer 6 refeições no dia

Abraço

Creio que sim .. Tava fzd ohp ai roubei sem querer e deu um estralo de leve desde então, era uma vez um ombro ... O seu ombro incomodou no supino?

[Aless]

Creio que sim .. Tava fzd ohp ai roubei sem querer e deu um estralo de leve desde então, era uma vez um ombro ... O seu ombro incomodou no supino?

Não, no supino não tem problema, nem no overhead se eu fizer com os cotovelos para baixo, só se eu fizer com os cotovelos para a frente como levantador olímpico. E na remada se eu deixar o braço passar do tronco (o que não precisa acontecer).

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Pessoal, descobri um canal interessante que explica bem detalhadamente a parte de fisiologia, olhei 1 vídeo apenas e comecei a olhar o segundo, vou deixar os links abaixo. Não sei qual a recomendação deles sobre treino e tudo mais, mas quando se fala academicamente de ombro, por exemplo, não existe isso de 'militar e supino resolvem'. É importante saber como cada exercício age e o que ele realmente trabalha. Talvez essa não seja a melhor forma de se conseguir hipertrofia e estética, mas para correção de desequilíbrios, lesões e esportes específicos, conhecer essa parte é muito importante.

Comecei a ver esse:

_______

Pequena história: ontem de manhã eu passei em uma loja de suplementos para comprar castanhas do pará, uma coqueteleira e barrinhas de proteína. Demorei para ser atendido porque a atendente estava auxiliando uma senhora, e eu fiquei só de butuca escutando. Aí a senhora diz: eu quero alguma coisa para os músculos. A atendente recomenda whey dizendo que ele ajuda no fortalecimento muscular, ganho de massa magra e tal. Daí a senhora diz que na verdade estava com bastante dor nos músculos, se sentindo cançada. Aí o que a atendente diz? 'Ah, nesse caso o melhor é BCAA. O whey, apesar de ser proteína, não tem BCAA. O BCAA que ajuda na recuperação muscular e vai tratar esse problema'. Resumo: a mulher perguntou umas 3x e a atendente confirmou que para o problema dela, BCAA seria a solução. Acabou levando um pote lá bem caro...

[Aless]

E aí pessoal,

Estou desde terça seguindo a dieta nova, com menos calorias e mais restrita no sentido de comer fora do que está estabelecido. Não comi nada fora, ainda. Sábado eu sei que tenho jantar fora, mas pretendo treinar no dia e se der, algum cardio pela tarde. Domingo vou tentar seguir a dieta mais fielmente possível.

Parece que 2 dias já ajudaram a baixar o peso, estou entre 89kg e 90kg, mais para perto do 89kg. Como a balança é de ponteiro, fica difícil ver exatamente o que é. Hoje ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

Hoje tenho treino, vamos ver quanto ele vai render, dormindo apenas 3h nas últimas noites.

Ah, comecei a tomar creatina de novo, Creapure.

Abraço

Editado Abril 24, 2014 às 18:04 por Aless

[Aless]

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 81kg

Militar 5x5 35kg

Lev. Terra 1x5 113kg

Serrote duplo 12kg 15/12/10

Hoje tinha tempo de sobra, gastei uns 20min mobilizando. Interessante que logo depois que eu cheguei, um cara chegou junto. Ele foi fazer rosca direta com a W, revesando com exercício para tríceps. Ele fez 3 exercícios para bíceps e tríceps, umas 3 séries de cada, e foi embora. Ou seja, foi até a academia para inchar o bíceps.

Levantamento terra consegui fazer isometria por apenas 3 segundos. Ou seja, minha pegada está chegando no limite, vou ter que começar a fazer alguma coisa para isso.

Tirando o ombro, o treino foi bom. Além de parar com o jejum, tomei whey e dextrose depois do treino. Só falta eu começar a fazer 4 pra grande e 3 para pequeno.

Abraço

[Priest.]

Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining.

Editado Abril 24, 2014 às 20:48 por Priest.

[klebjr]

Ei Aless, como é isso do bíceps e tríceps, sempre fiz só 3 de cada em dia só de braço, então o bíceps nem chego lesionar? Ou consigo se tiver sempre intensidade?

[DouglasOliveira]

Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining.

Acredito que overtraining e algo bem mais complicado kk

[Aless]

Melhor fazer só 3 pra grande e 2 pra pequeno, senão pode causar overtraining.

Acredito que overtraining e algo bem mais complicado kk

Eu acho que o padre estava sendo irônico

Ei Aless, como é isso do bíceps e tríceps, sempre fiz só 3 de cada em dia só de braço, então o bíceps nem chego lesionar? Ou consigo se tiver sempre intensidade?

Oi,

Não entendi o comentário... eu contei a história do cara que tinha ido treinar braço e em 15min saiu da academia... e eu estou possivelmente com ombro lesionado, são duas coisas diferentes. Onde entra a intensidade?

[klebjr]

Ah sim, entendi... Você falou do treino de M* que ele fez; achei que você tava dizendo que com 3 exercícios de bíceps ele apenas incha e não hipertrofia. Por isso que falei da intensidade, se isso de apenas inchar aconteceria mesmo com a progressão de cargas e tal

[Priest.]

Ombro é chato pra machucar. Eu já senti bastante, e ainda tenho que me policiar muito com o esquerdo.

E sobre o OHP, eu sinto justamente o contrário do que tu nota. Se eu deixar os antebraços "retos" perpendiculares ao chão, sinto muito o ombro no sentido negativo da coisa; se eu deixar os cotovelos apontados "pra frente" (pra frente mesmo, mais do que no caso anterior - estilo olímpico) não sinto nada. Coisas do corpo..

Abraço, e boa recuperação!

Edit: caramba, nunca vi meu nick desse modo, até me senti mal agora. kkk. Era homenagem pra Judas Priest e tal.

Editado Abril 25, 2014 às 15:30 por Priest.

[Aless]

Ah sim, entendi... Você falou do treino de M* que ele fez; achei que você tava dizendo que com 3 exercícios de bíceps ele apenas incha e não hipertrofia. Por isso que falei da intensidade, se isso de apenas inchar aconteceria mesmo com a progressão de cargas e tal

Possivelmente vai ter hipertrofia se souber progredir, mas acho que ele estava ali só pra inchar e ir mostrar depois.

Ombro é chato pra machucar. Eu já senti bastante, e ainda tenho que me policiar muito com o esquerdo.

E sobre o OHP, eu sinto justamente o contrário do que tu nota. Se eu deixar os antebraços "retos" perpendiculares ao chão, sinto muito o ombro no sentido negativo da coisa; se eu deixar os cotovelos apontados "pra frente" (pra frente mesmo, mais do que no caso anterior - estilo olímpico) não sinto nada. Coisas do corpo..

Abraço, e boa recuperação!

Edit: caramba, nunca vi meu nick desse modo, até me senti mal agora. kkk. Era homenagem pra Judas Priest e tal.

lol, vou te chamar de judeu então, hehehe

Tu fica com as mãos mais abertas que os ombros ou mais fechadas?

[Priest.]

lol, vou te chamar de judeu então, hehehe

Tu fica com as mãos mais abertas que os ombros ou mais fechadas?

kkkk

Pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, mas bem pouco mesmo.

[DouglasOliveira]

kkkk

Pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, mas bem pouco mesmo.

curioso, faço assim e msm assim sinto agora quando fazia que nem o aless falou(cutuvelos pra baixo) apesar de saber que e errado, eu nunca tive nada no ombro.. hm... coisas inexplicaveis -.-...

[Aless]

kkkk

Pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, mas bem pouco mesmo.

Pois é, eu fazia isso também.

curioso, faço assim e msm assim sinto agora quando fazia que nem o aless falou(cutuvelos pra baixo) apesar de saber que e errado, eu nunca tive nada no ombro.. hm... coisas inexplicaveis -.-...

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Vou tentar treinar amanhã, jogo de futebol foi cancelado.

Bom final de semana para vocês.

[Priest.]

Acho que a grande sacada dos ombros é conseguir manter eles firmes na altura certa, e tem gente que consegue isso de formas diferentes. Se eu descuidar e relaxar um pouco os braços ou a pegada, e deixar a barra descer um pouco mais do que deveria (nem que seja um mínimo a mais) eu sinto o ombro esquerdo, que já me trouxe problemas antes no supino. Outra coisa que parece ajudar a "bloquear" os ombros é manter a upper back o máximo rígida possível e enrijecer um pouco o trapézio.

Acho interessante discorrer sobre isso.

Abraço

[mpcosta82]

Aless, algum motivo especial para deixar os cotovelos para a frente no OHP? Entendo que eles deveriam ficar para baixo (da mesma forma que no supino, cotovelos embaixo da barra melhora a alavanca e não gera momento nos punhos).

Ah, aqui algumas dicas do 70's big para melhorar o OHP:

Abraços

[DouglasOliveira]

Aless, algum motivo especial para deixar os cotovelos para a frente no OHP? Entendo que eles deveriam ficar para baixo (da mesma forma que no supino, cotovelos embaixo da barra melhora a alavanca e não gera momento nos punhos).

Ah, aqui algumas dicas do 70's big para melhorar o OHP:

Abraços

Bom , pelo que entendi do video os cutovelos pra frente gerão uma rotação extra e força mais o ombro sem usar muito o triceps, mas posso estar falando besteira..

[Aless]

Pessoal, segunda eu dou uma olhada nos comentários e respondo. Passei rapidão só pra ver se tinha alguma MP importante e relatar o treino:

Agachamento 5x5 83kg

Supino 65kg 5/5/5/4/2

Remada 4x8 53kg

Supino o peito não aguentou até o final, dei descanço maior mas saiu só 2, ia falhar na próxima.

Abraço e bom final de semana para todos.

[Aless]

Aless, algum motivo especial para deixar os cotovelos para a frente no OHP? Entendo que eles deveriam ficar para baixo (da mesma forma que no supino, cotovelos embaixo da barra melhora a alavanca e não gera momento nos punhos).

Ah, aqui algumas dicas do 70's big para melhorar o OHP:

Abraços

Oi Martin,

Viagem minha. Eu fui procurar de onde eu estava fazendo aquilo, e no fim das contas em nenhum vídeo de overhead press eles diziam pra manter os cotovelos para frente. Fui ver os vídeos de Crossfit e nem lá era assim. Aí eu me lembrei dos thrusters... e bang: desde aquela época que comecei a fazer isso.

Me fodi, mas agora espero estar fazendo certo de novo.

Se alguém estiver procurando outro vídeo ensinando o OHP:

Tô saindo para o treino, abraço e boa semana a todos.

[Aless]

Oi,

Acabei esquecendo das minhas anotações para o treino e progredi 4kg no agachamento ao invés de 2kg, mas saiu muito bem. Não sei se foram os carbos do domingo ou a creatina que está batendo, me senti bem forte hoje (comparado com os outros dias). Ficou assim:

Agachamento 5x5 87kg

Militar 5x5 37kg

Terra 1x5 117kg

Serrote duplo 14kg 13/10/10

Progredindo, é o que importa. Segundo os meus gráficos, estou com o peso mais baixo (empatado) desde que voltei da Inglaterra, em Setembro. Eu comi controladamente mas sem controlar tanto até o final de dezembro, 4 meses. Agora foram exatamente 4 meses o necessário para recuperar isso. Mais 2-3 meses nesse ritmo e chego nos 85kg que eu quero.

[DouglasOliveira]

Oi Martin,

Viagem minha. Eu fui procurar de onde eu estava fazendo aquilo, e no fim das contas em nenhum vídeo de overhead press eles diziam pra manter os cotovelos para frente. Fui ver os vídeos de Crossfit e nem lá era assim. Aí eu me lembrei dos thrusters... e bang: desde aquela época que comecei a fazer isso.

Me fodi, mas agora espero estar fazendo certo de novo.

Se alguém estiver procurando outro vídeo ensinando o OHP:

Tô saindo para o treino, abraço e boa semana a todos.

não entendi kk e pra manter pra frente ou pra baixo ? Os cara do forum mandam fazer pra frente nos videos os cara bota um pouquibha de nada pra frente mas e praticamente pra baixo..

[Aless]

não entendi kk e pra manter pra frente ou pra baixo ? Os cara do forum mandam fazer pra frente nos videos os cara bota um pouquibha de nada pra frente mas e praticamente pra baixo..

Tu fica que nem na imagem ali do vídeo: com os cotovelos apontando para baixo mas levemente na frente da linha da barra.

______

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 89kg

Supino 4x5 65kg

Sem remada porque não deu tempo.

O Warrior Diet conseguiu dar um pulo lá na academia e olhou as minhas últimas 2 séries de agachamento. Apesar de ver no espelho os joelhos OK, aparentemente eles estão dançando mais do que deveriam (não deveriam dançar de forma alguma ). Vou ter que ver como corrigir isso. Mas a carga em sí não está pesada, e foram 5x5 com 1BW

[DouglasOliveira]

Tu fica que nem na imagem ali do vídeo: com os cotovelos apontando para baixo mas levemente na frente da linha da barra.

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Treino de hoje:

Agachamento 5x5 89kg

Supino 4x5 65kg

Sem remada porque não deu tempo.

O Warrior Diet conseguiu dar um pulo lá na academia e olhou as minhas últimas 2 séries de agachamento. Apesar de ver no espelho os joelhos OK, aparentemente eles estão dançando mais do que deveriam (não deveriam dançar de forma alguma ). Vou ter que ver como corrigir isso. Mas a carga em sí não está pesada, e foram 5x5 com 1BW

entendi agora.. obrigado aless

[Aless]

E aí pessoal,

Alguém mais na ativa no feriado?

Avaliação de hoje:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

Meu plano inicial era estar em 01/05 com 85kg, mas como fiquei fora da academia por 1 mês, eu joguei essa meta para a frente. Estou com 4kg a mais do que quero estar daqui a 1 mês, isso dá uma média de 1kg a menos por semana. E isso não é bom, ideal seria eu continuar o ritmo de 0,5kg por semana. Meta realista então é 87kg em 29/05, e 85kg pelo meio de junho.

Não posso apertar mais as calorias no momento porque estou seguinto tranquilo sem fome, perdendo peso, mantendo força e recuperando o ombro. Cortar mais calorias não seria bom para o ombro, que parece estar melhorando. E continuar perdendo peso, mesmo que lentamente, é vantagem, nem que seja por questões de adaptação.

Bom, 9kg a menos e 10cm a menos de cintura. Bola pra frente

Esse aqui é o gráfico com a evolução do peso toda vez que vou na academia. Esse gráfico tem peso maior porque nesse horário eu já tomei bastante água/café e fiz alguma refeição, além de estar com as sapatilhas. Azul é o peso do dia, laranja é a médias dos últimos 10 dias:

[alexandreBN_]

Cheguei um pouco atrasado, mas to ae.

Seguindo !

[Silva B]

Acompanhando...

[Lucas Garriga]

E ai,comecei a acompanhar aqui,depois de um bom tempo.

Comecei o mesmo tipo de treino SL 5X5,faz uma semana,mostrei para a dona da academia(intrutora tbm tem umas 2 facul,fora pós etc) ela viu os exercicios e me disse que o exercicios especificos e em maquinas são melhores,etc.

Que nesse tipo de treino vou crescer despareio.(exemplo que ela deu foi ombro maior que trapezio '-')

Você já notou alguma diferença na simetria?

[Silva B]

E ai,comecei a acompanhar aqui,depois de um bom tempo.

Comecei o mesmo tipo de treino SL 5X5,faz uma semana,mostrei para a dona da academia(intrutora tbm tem umas 2 facul,fora pós etc) ela viu os exercicios e me disse que o exercicios especificos e em maquinas são melhores,etc.

Que nesse tipo de treino vou crescer despareio.(exemplo que ela deu foi ombro maior que trapezio '-')

Você já notou alguma diferença na simetria?

VISSSHHHH!!! saia dessa academia urgentemente, essa mulher ai defecou pela boca!!

[Aless]

Cheguei um pouco atrasado, mas to ae.

Seguindo !

Acompanhando...

Bem-vindos

E ai,comecei a acompanhar aqui,depois de um bom tempo.

Comecei o mesmo tipo de treino SL 5X5,faz uma semana,mostrei para a dona da academia(intrutora tbm tem umas 2 facul,fora pós etc) ela viu os exercicios e me disse que o exercicios especificos e em maquinas são melhores,etc.

Que nesse tipo de treino vou crescer despareio.(exemplo que ela deu foi ombro maior que trapezio '-')

Você já notou alguma diferença na simetria?

Crescer desparelho... só se for crescer pernas mais que os outros e não virar aqueles sorvetes ambulantes que tem nas academias.

Simetria é uma coisa complicada. Não é apenas um lado ser diferente do outro, está mais ligado com proporções de tamanho e ossos para ficar com harmonia, mas isso é coisa muito mais estética que o SL se propõe. O SL ajuda na base, se depois tu quiser mudar para um treino mais estético, não tem problema. Primeiro tu constrói, depois lapida

VISSSHHHH!!! saia dessa academia urgentemente, essa mulher ai defecou pela boca!!

Se eles não obrigarem a seguir o programa deles e tiver rack, não tem problema continuar. Na minha academia ninguém se preocupa com o meu treino