kalashnikov 0 Postado Março 2, 2009 às 03:04 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 03:04 Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x) Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras) Quantidade de nutrientes: prot:262.5g Carbo:437.5g Gord:77g 1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã. - 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça. - 60g de leite desnatado (20g de prot.) - 2 fat. de presunto light. 2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino. - Arroz ou macarrão c/ feijão. - Peito de frango ou carne magra. - Azeite. 3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino. -Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina. -Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao. GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino. 4 refeiçao (15:00): repete almoço. 5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot) -2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light 6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina) -shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina. 7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo) - 1 lata de atum ou sardinha. - 2 Ovos. 8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia. - Amendoim - 1 colher de azeite. vlw aew aguardo sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alecofur 0 Postado Março 2, 2009 às 12:46 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 12:46 Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x) Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras) Quantidade de nutrientes: prot:262.5g Carbo:437.5g Gord:77g 1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã. - 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça. - 60g de leite desnatado (20g de prot.)+ 60gr albumina - 2 fat. de presunto light. 2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino. - Arroz ou macarrão c/ feijão. - Peito de frango ou carne magra. - Azeite. 3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino. -Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina. -Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao. Compra uma whey de 65 reais.... e toma 30grs com dextrose por treino e deixa o hiper pro pre treino 1 hora e meia antes... GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino. 4 refeiçao (15:00): repete almoço. 5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot) -2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light 6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina) -shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina. 7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo) - 1 lata de atum ou sardinha. - 2 Ovos. 8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia. - 60gr de albumina. - 1 colher de azeite. Seria melhor tu dormir mais cedo e acordar mais cedo tb... e adequar melhor seus horarios durante o dia... comer sardinha ou atum e ovo a meia noite e a 1:00 da manha... e meio pesado em... vlw aew aguardo sugestões. Em aZul o que sai em vermelho o que entra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Março 2, 2009 às 14:00 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 14:00 Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x) Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras) Quantidade de nutrientes: prot:262.5g Carbo:437.5g Gord:77g 1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã. - 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça. - 60g de leite desnatado (20g de prot.) - 2 fat. de presunto light. 2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino. - Arroz ou macarrão c/ feijão. - Peito de frango ou carne magra. - Azeite. 3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino. -Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina. -Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao. GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino. Toma um whey mais barato, como da probiótica, que tem um bom custo beneficio! 4 refeiçao (15:00): repete almoço. 5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot) -2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light 6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina) -shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina. Como assim 60g de leite??! 7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo) - 1 lata de atum ou sardinha. - 2 Ovos. 8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia. - Amendoim - 1 colher de azeite. vlw aew aguardo sugestões. Se as quantidades estiverem realmente corretas, o resto esta bom!! Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalashnikov 0 Postado Março 2, 2009 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 14:05 60gr de leite , sao em torno de 4 colheres grandes de sopa, e em torno de 20g de proteinas, ta ligado x)? vlw ae parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Março 3, 2009 às 00:30 Compartilhar Postado Março 3, 2009 às 00:30 60gr de leite , sao em torno de 4 colheres grandes de sopa, e em torno de 20g de proteinas, ta ligado x)? vlw ae parceiro. Ahhhta! leite em pó!!hahaha Muito tempo q eu não tomo!hehehe E ve se segue o neçócio la do whey!! Vai se dar bem!! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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