mach 0 Postado Março 2, 2009 às 01:11 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 01:11 Pessoal sou novo no fórum e seria legal que avaliassem meu treinamento. Pratico musculação a uns 2 anos, mas faz 1 ano que estou pegando mais pesado. Atualmente frequento a academia 5 vezes por semana. Meu objetivo é aumento de massa muscular, hipertrofia mesmo e apesar da nítida melhoria no meu físico, não aumentei mto de peso. Tenho 1.67m de altura e atualmente peso 60Kg. Antes de começar a praticar pesava 56Kg. Atualmente meu treino está divido na seguinte forma: Treino A,B,C A: peito,triceps e panturrilha Supino reto: 3séries de 8 repetições Supino inclinado: 3séries de 8 repetições Crucifixo livre: 3séries de 8 repetições voador no aparelho: 3séries de 8 repetições Rosca alta tríceps: 3séries de 8 repetições testa barra H: 3séries de 8 repetições Rosca com corda: 3séries de 8 repetições Panturrilha máquina: 3séries de 15 repetições Panturrilha leg-press: 3séries de 15repetições B: Costas, biceps Puxada frontal: 3séries de 8 repetições Puxada com barra V: 3séries de 8 repetições remada baixa: 3séries de 8 repetições pull-over: 3séries de 8 repetições rosca direta barra W: 3séries de 8 repetições rosca scott barra W: 3séries de 8 repetições rosca alternada: 3séries de 8 repetições C: Ombro e perna Desemvolvimento livre: 3séries de 8 repetições Puxada ombro: 3séries de 8 repetições Elevação lateral: 3séries de 8 repetições trapézio livre: 3séries de 15 repetições leg- press 90: 3séries de 10 repetições leg 45: 3séries de 10 repetições extensão de joelho: 3séries de 10 repetições flexão de joelho: 3séries de 10 repetições adução: 3séries de 10 repetições faço abdominais quase todos os dias 4 séries de 50 com 5Kg, raramente faço aeróbico (esteira ou bicicleta) Não tomo nenhum suplemento. Ano passado tomei por 6 meses Hipermass 17500, mas não notei resultado nenhum. Tb não tomei como dizia no rótulo pois falava pra tomar 3x por dia sendo que cada vez era 160g. Assim iria ir a falencia. Tomava apenas antes do treino e umas 30g, pois após o treino eu almoçava e tb tinha medo de engordar. Meu problema agora é perder a barriga que está ficando notável. minha ultima avaliação cineantropométrica foi a seguinte: 1,67 altura 11,07%gordura peso de gordura: 6,4 Kg peso osseo: 8,25 Kg massa corporal magra: 51,4 Kg peso muscular: 29,22Kg peso residual: 13,93 kg peso corporal atual: 57,8 kg peso recomendável: 60,47 kg AGora já estou com 60kg, pois essa avaliaçaõ foi em novembro de 2008, só não sei se aumentei massa. Deem suas opiniões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrocampos 0 Postado Março 2, 2009 às 01:32 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 01:32 Eu so retiraria o leg-press 45 ou o 90, dois nao precisa. trocaria o voador por inclinado ou paralelas, voce ja tem um exercicio de exaustao q eh o crucifixo! abraços man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Março 2, 2009 às 13:02 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 13:02 vc ta com 2 anos de academia jah.. muda esse treino manda um ABCD ou um ABCDE vai treinar apenas 1x por semana cada grupo, mas com maior intensidade.. axo melhor do que abc2x se vc estiver em dieta hipo pra perder essa barriga, manda um whey no pos treino sem malto/dextro.. pra pelo menos evitar o catabolismo logo dps do treino e não treine abdominal todo dia, ele eh um musculo como outro qualquer e precisa de descanso.. de 2 a 3 vezes por semana eh o ideal.. se for fazer aerobico dps do treino, lembra de tomar o whey somente depois de terminar o aerobico.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
espartano 0 Postado Março 4, 2009 às 16:27 Compartilhar Postado Março 4, 2009 às 16:27 Ai Broder seu treino é "basicão" coloca agachamento e remada curvada, muda isso ai treina ABCDE isola o musculo q for treinar e principalmente "PESQUISE MAIS!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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