Peque 0 Postado Julho 12, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 01:09 Ae galera , da uma olhada na minha dieta para bulk ae ! -idade : 15 anos -bf: 7 % -peso : 71.3 kg -altura : 1.75 -braço: 36 cm 6:30 -240 ml leite de vaca integral - 1 banana prata - 2 colheres de aveia - 2 colheres de mel - 2 pães integral - 2 fatias de queijo branco 9:30 -2 pães integrais - 1/2 colher de geleia de frutas -suco 200ml del vale kapo - 2 maçãs 12:00 - 90 g de arroz branco - 65g de feijão -100 g de carne de frango grelhada - 3 folhas de alface - 2 rodelas de tomate -100 g de batata doce -1 colher de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja 13:00 -5 castanhas do pará 15:00 (pré - treino) -2 pães integral -2 fatias de queijo branco -1 fatia de peito de peru - suco com : 2 laranjas , 1 banana prata , 1 cenoura peqiena e 1 colher de sopa de linhaça. 16:00 (treino) 18:00 ( pós treino liquido) -30 g de whey protein isolado -60 g de dextrose 19:00 -400 g de macarrão -2 colheres de sopa de molho de tomate - 3 colheres de atun -1 brócolis -2 colheres de abobrinha - 65 g de batata doce -1 colher de azeite 22:00 -2 pães integral - 1 colher de requeijão cremoso -240 ml de suco de laranja Total geral de cal da dieta 4025.42 kal , TMB = 3450 Total proteínas : 160 g = 2,23g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peque 0 Postado Julho 12, 2012 às 10:34 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 10:34 (editado) ta boa ?? Editado Julho 12, 2012 às 16:08 por Peque Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Julho 12, 2012 às 19:03 Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 19:03 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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