O Pico De Insulina No Pós-Treino É Realmente Necessário?

[Moniiquee]

Isso quer dizer então que a dextrose que eu tomo junto com whey é atoa? :s

[nopainogain]

Pra complementar o topico:

[Ronan Souza Crisci]

Isso quer dizer então que a dextrose que eu tomo junto com whey é atoa? :s

bom li em um topico que malto ou dextrose seria absolutamente desnesesario no pos o INDICADO e os mcts , bom eu começei segunda a comer 3 paes entegral que da 36 de carb que e oque usava de malto( e claro que o pico de insulina do malto e BEM MAIOR MESMO doque e do pao mais como to em cutting .. ) vamos ver oque da , depois de uns 15 mim mando meu whey

mais respondendo a sua pergunta , eu em bulking uso sem problema mais so homem e diferente , mas pode tomar sim se voce estiver em fase de ganho claro, pq e como to em cutting e quero meus 6 ''gomos'' kkk cortei ele mais tambem vai MUITO DA GENETICA se voce e ectomorfo nossa pode tomar de boa kkk agora se e endo e tem facilidade de acumular gordura nao recomendo haha

* geral vai cai em cima falando sobre IIFYM ( encaixe nos seus macros) falando que voce so vai engordar ou ter barriga se suas kcal ultrapassar a quantidade diaria mais o acrescimo , eu discordo completamente mais cada um tem sua opiniao né *-*

[Aless]

Isso quer dizer então que a dextrose que eu tomo junto com whey é atoa? :s

Ele não é a toa, ele apenas não é necessário pelo pico de insulina. Mas ele é uma excelente forma de completar as calorias diárias. E é barato. Se está dando resultado e você não tem problema com tomar um shake, mantenha assim

bom li em um topico que malto ou dextrose seria absolutamente desnesesario no pos o INDICADO e os mcts , bom eu começei segunda a comer 3 paes entegral que da 36 de carb que e oque usava de malto( e claro que o pico de insulina do malto e BEM MAIOR MESMO doque e do pao mais como to em cutting .. ) vamos ver oque da , depois de uns 15 mim mando meu whey

mais respondendo a sua pergunta , eu em bulking uso sem problema mais so homem e diferente , mas pode tomar sim se voce estiver em fase de ganho claro, pq e como to em cutting e quero meus 6 ''gomos'' kkk cortei ele mais tambem vai MUITO DA GENETICA se voce e ectomorfo nossa pode tomar de boa kkk agora se e endo e tem facilidade de acumular gordura nao recomendo haha

* geral vai cai em cima falando sobre IIFYM ( encaixe nos seus macros) falando que voce so vai engordar ou ter barriga se suas kcal ultrapassar a quantidade diaria mais o acrescimo , eu discordo completamente mais cada um tem sua opiniao né *-*

[mcrae_br]

https://www.flexonline.com/nutrition/eating-right/insulin-spike-or-not-spike

[Saintgraal]

Pra complementar o topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

valeu npng

[Visitante LucianoF]

Ele não é a toa, ele apenas não é necessário pelo pico de insulina. Mas ele é uma excelente forma de completar as calorias diárias. E é barato. Se está dando resultado e você não tem problema com tomar um shake, mantenha assim

Boa tarde Aless e Monique!

Eu suplemento com Whey / dextrose / Picolinato de cromo / BCAA e sinto bem com os resultados.

Bons treinos!

[Aless]

Boa tarde Aless e Monique!

Eu suplemento com Whey / dextrose / Picolinato de cromo / BCAA e sinto bem com os resultados.

Bons treinos!

Que bom, se está dando resultados satisfatórios, continue assim

[SRLinguite]

Sou novato na área e no fórum, e estou realmente surpreso (no melhor sentido) com a quantidade de informação que encontrei aqui!

Minha dúvida é a seguinte: já treinei artes marciais, mas estou parado a mais de 5 anos, portanto fora de forma. Resolvi começar a fazer academia, mas minha preocupação é que quero pegar o máximo de força e resistência, mas sem a hipertrofia (gosto de ser magrelo, nas nada contra ficar definido...). Como consigo isso?

Trabalho a noite e vou para a academia de manhã, logo depois vou para casa dormir. Tenho uma dieta relativamente equilibrada (talvez precise dar um pouco mais de atenção às proteínas), mas gosto bastante de doces (das frutas e seus sucos ao chocolate). Meu "almoço" acontece entre 23h e 00h, e tenho tempo para um lanche rápido às 3h30, chego na academia entre 5h30 e 6h00. Minha "janta" precisa ser leve pois adormeço pouco tempo depois (tenho pouco tempo em casa).

Tenho 1m80 e estou com aproximadamente 65kg.

Alguma dica para este iniciante?

[Aless]

Sou novato na área e no fórum, e estou realmente surpreso (no melhor sentido) com a quantidade de informação que encontrei aqui!

Minha dúvida é a seguinte: já treinei artes marciais, mas estou parado a mais de 5 anos, portanto fora de forma. Resolvi começar a fazer academia, mas minha preocupação é que quero pegar o máximo de força e resistência, mas sem a hipertrofia (gosto de ser magrelo, nas nada contra ficar definido...). Como consigo isso?

Trabalho a noite e vou para a academia de manhã, logo depois vou para casa dormir. Tenho uma dieta relativamente equilibrada (talvez precise dar um pouco mais de atenção às proteínas), mas gosto bastante de doces (das frutas e seus sucos ao chocolate). Meu "almoço" acontece entre 23h e 00h, e tenho tempo para um lanche rápido às 3h30, chego na academia entre 5h30 e 6h00. Minha "janta" precisa ser leve pois adormeço pouco tempo depois (tenho pouco tempo em casa).

Tenho 1m80 e estou com aproximadamente 65kg.

Alguma dica para este iniciante?

Se você não quer hipertrofia no momento, o melhor seria primeiro manter as calorias em manutenção e ir treinando aos poucos. Você pode fazer um que outro cutting para perder gordura e bulk bem leve para voltar para o peso antigo, e isso leva um tempinho. Depois precisaria encontrar rotinas de treino específicas para conseguir aumentar força sem ganhar massa magra (adaptação neural basicamente).

Mas para a sua altura e peso, fica complicado conseguir muita força sem ganhar massa magra. Dê uma olhada na área de nutrição nos tópicos fixos, tem um tópico ensinando como montar uma dieta para os seus objetivos.

[SRLinguite]

Muito grato pelas informações! Sei que não há como ganhar força sem ganhar peso, só que quero ganhar o mínimo possível.

[Zanon !]

Esses 6gr de aminoácidos essenciais eu consigo em 15g de whey ( se não me engano ) consigo eles pelo BCAA puro? Algum alimento sem ser a carne?
Pois eu treino de manhã 7:30 e já acordo e tem dias que treino em jejum , seria legal mandar somente os aminoácidos ?

[Visitante usuario_excluido22]

Esses 6gr de aminoácidos essenciais eu consigo em 15g de whey ( se não me engano ) consigo eles pelo BCAA puro? Algum alimento sem ser a carne?

Pois eu treino de manhã 7:30 e já acordo e tem dias que treino em jejum , seria legal mandar somente os aminoácidos ?

No whey vc tem todos os aminoácidos essenciais, no BCAA não, só três deles, os mesmos encontrado na proteína de soja. Você encontra os mesmos aminoácidos do whey no leite, no ovo, queijo, iogurte.

Editado Janeiro 4, 2013 às 20:35 por dones

[Zanon !]

No whey vc tem todos os aminoácidos essenciais, no BCAA não, só três deles, os mesmos encontrado na proteína de soja. Você encontra os mesmos aminoácidos do whey no leite, no ovo, queijo, iogurte.

Então quer dizer que eu mandando no pré treino , Leite + Aveia + Banana já consigo uma taxa de aminoácidos e carboidratos para o treino e conseguindo gerar o pico de insulina logo para o pós?

[Visitante usuario_excluido22]

Então quer dizer que eu mandando no pré treino , Leite + Aveia + Banana já consigo uma taxa de aminoácidos e carboidratos para o treino e conseguindo gerar o pico de insulina logo para o pós?

Sim, aí vc tem bons aminoácidos e bons carboidratos.

Não, aqui vc vai ter uma secreção de insulina baixa e por um longo tempo. Não vai ter a secreção de insulina pós-treino com a refeição pré-treino.

[Zanon !]

Sim, aí vc tem bons aminoácidos e bons carboidratos.

Não, aqui vc vai ter uma secreção de insulina baixa e por um longo tempo. Não vai ter a secreção de insulina pós-treino com a refeição pré-treino.

Aah então não preciso me preocupar mesmo com o pico de insulina pós treino mesmo tento ela baixa por um longo tempo , só mandando mesmo o meu pós treino sólido ( pão , ovo , leite ) está tranquilo ? O importante é o saldo final do dia correto ? =D

[Saintgraal]

Aah então não preciso me preocupar mesmo com o pico de insulina pós treino mesmo tento ela baixa por um longo tempo , só mandando mesmo o meu pós treino sólido ( pão , ovo , leite ) está tranquilo ? O importante é o saldo final do dia correto ? =D

correto

é isso mesmo que importa no final

calorias ingeridas x calorias gastas.

[Zanon !]

Obrigado

[brunobernades]

Galera o seguinte...

Apos ler muito....se eu ingerir somente 200mg de CAFEINA isso ira gerar um P.D.I??

A Cafeina iria interromper o processo do Cortisol+Hormonios logo pela manha, atrapalhando na tão espera queima de gorduras???

[mpcosta82]

Galera o seguinte...

Apos ler muito....se eu ingerir somente 200mg de CAFEINA isso ira gerar um P.D.I??

A Cafeina iria interromper o processo do Cortisol+Hormonios logo pela manha, atrapalhando na tão espera queima de gorduras???

Não, cafeína pura não gera pico de insulina.

A queima de gordura depende da sua dieta como um todo, não adianta você queimar gorduras de manhã e no restante do dia comer muito mais do que gasta. Preocupe-se primeiro em ter um déficit calórico, isso é o mais importante.

[Deliciê]

Ótimo texto ....vou rever muitas coisas depois disso

eu uso aquele esquema de 2 Shakes pós treino (que o Ney passou a muito tempo)

uso 15g carbo(Açúcar mascavo)+15g proteína no primeiro

e (Apos 30 mim)15g carbo(Açúcar mascavo)+30g proteína no segundo(apos uns 40 mim refeição solida)

Mas vou repensar esses valores

Haveria alguma dica pra min?

Editado Janeiro 15, 2013 às 09:54 por Deliciê

[Aless]

Ótimo texto ....vou rever muitas coisas depois disso

eu uso aquele esquema de 2 Shakes pós treino (que o Ney passou a muito tempo)

uso 15g carbo(Açúcar mascavo)+15g proteína no primeiro

e (Apos 30 mim)15g carbo(Açúcar mascavo)+30g proteína no segundo(apos uns 40 mim refeição solida)

Mas vou repensar esses valores

Haveria alguma dica pra min?

Se esta funcionando e esta dando resultados satisfatorios, e voce nao ve problemas em gastar dinheiro com esses alimentos, entao voce pode continuar seguindo essa estrategia sem problemas. O fato de voce saber que esta nao eh a unica forma de fazer com que as coisas funcionam nao significa que voce deva mudar. Em resumo: a estrategia nao atrapalha e voce tem resultados satisfatorios, continue.

[brunobernades]

Não, cafeína pura não gera pico de insulina.

A queima de gordura depende da sua dieta como um todo, não adianta você queimar gorduras de manhã e no restante do dia comer muito mais do que gasta. Preocupe-se primeiro em ter um déficit calórico, isso é o mais importante.

Vlw cara...

A duvida seria somente sobre a cafeina.

Pois quando entrar em cutt irei mandar somente a caf logo pela manha e alimento solido no pos.

[Deliciê]

Se esta funcionando e esta dando resultados satisfatorios, e voce nao ve problemas em gastar dinheiro com esses alimentos, entao voce pode continuar seguindo essa estrategia sem problemas. O fato de voce saber que esta nao eh a unica forma de fazer com que as coisas funcionam nao significa que voce deva mudar. Em resumo: a estrategia nao atrapalha e voce tem resultados satisfatorios, continue.

Valeu Aless...muito obrigado cara....

[SlimShady]

Galera, faz 1 ano e meio que treino.

Porém comecei a treinar sério só após o primeiro.

Nesses 6 meses, em bulking, tomei o famoso shake pós treino: Whey, Malto e Creatina.

Porém, nesse próximo mês vai chegar meu OxyElite e vou entrar em um Cutting.

E após ler estes e muitos textos me deixou confuso.

Considerando que tenho 18% de BF, e vou estar em cutting.

Definitivamente, corto ou não o Malto? (no momento tomo 30gr)

Se sim, substituo por o que?

Muito obrigado á aquele que me responder.

Vi o video que o Ander postou hoje sobre sua dieta de Cutting e no pós ele usou 10 gramas de Dextrose, acho que vou usar essa dosagem também, era o que eu tinha pensado inicialmente.

Editado Janeiro 29, 2013 às 02:36 por SlimShady

[Dannilo]

F

Galera, faz 1 ano e meio que treino.

Porém comecei a treinar sério só após o primeiro.

Nesses 6 meses, em bulking, tomei o famoso shake pós treino: Whey, Malto e Creatina.

Porém, nesse próximo mês vai chegar meu OxyElite e vou entrar em um Cutting.

E após ler estes e muitos textos me deixou confuso.

Considerando que tenho 18% de BF, e vou estar em cutting.

Definitivamente, corto ou não o Malto? (no momento tomo 30gr)

Se sim, substituo por o que?

Muito obrigado á aquele que me responder.

Vi o video que o Ander postou hoje sobre sua dieta de Cutting e no pós ele usou 10 gramas de Dextrose, acho que vou usar essa dosagem também, era o que eu tinha pensado inicialmente.

Fosse você não cortava, somente diminuia a quantidade. Eu mesmo usava 1 scoop ou uma colher de sopa no shake pós-treino e diminui pra uma colher de café (a mesma da creatina). Eu não cortaria pra facilitar e poder mandar a creatina no shake pós-treino e também pra deixar o gosto do shake um pouco mais palatável, já que em cutting na maioria das vezes você sente falta de comer ou tomar algo mais gostoso ou mais doce para satisfazer os desejos que aparecem e ainda por cima, não vai ser essa colherzinha de malto no pós-treino que vai te impedir de secar!

[surf]

O q interpretei é q se vc faz refeição pré treino, a insulina já vai estar alta após o treino, então malto/dex não são necessários.

Se não há refeição pré treino o malto/dex continua válido para o corpo não usar as prots como reposição de energia

Não curto muito essa teoria, mas acho q alguns vão dizer IIFM...

[Alberto Chaves]

Nunca usei malto/dextrose após o treino por acha ro gosto extremamente enjoativo, como como sempre como bem antes dos treinos, nunca gostei da ideia de treinar em jejum, após o treino faco uma refeicao normal muitas vezes usando pao frances, batata ou ate um achocolatado mas sempre tomando cuidado pra nao ultrapassar a quantidade correta de carboidratos do dia.

[AlvinhoRJ]

Uma boa quantidade de batata doce eleva a insulina muuuuito mais que malto (para o desespero de quem come batata doce e outros alimentos "limpos" durante o dia pra não ter picos de insulina e ter bf baixo). A não ser que a quantidade de malto que vc use seja equivalente a uma refeição inteira.

[Zanon !]

Eleva a insulina muuuuuuito mais que a malto ???? Como isto?