Duvida Divisão De Treino

[Fábio Fernando]

olá to querendo mudar o meu treino sou endomorfo tava treinando abc e os outros 3 dias de aerobicos de 60 minutos para mais quero saber sobre essas divisões aqui sei que cada corpo reage diferente ao treino e tal mais queria opiniões.

A

Peito 4 exercicios

ombros 2 a 3 exercicios

triceps 2 a 3 exercicios

B Pernas Completa

C

costas 4 exe

trapezio 1 a 2 exe

biceps 2 a 3 exe

2x

ou

A

Costas

biceps

B

peito

triceps

C

Pernas

D

Ombro e trapezio

outra divisão sou endomorfo então meu treino tem que ser frequente e tenho que combina com aerobicos mesmo eu fazendo isso eu ganho massa muscular e gordura ao mesmo tempo por isso penso em fazer mais frequente ou sejá 5 vezes na semana musculação combinada com aerobicos em outro horario

por isso essas divisão abc2x e abcd penso em fazer abcd1x todos eles rotativo

ou a divisão seria melhor que fosse

A

costas

Peito

B

Pernans

C

Ombro e Trapezio

D

biceps e triceps mas perna posterior.

[greco-romano]

Faça AB x 2:

(seg) ombro (2) + peito (3) + tríceps (1) + abdômen (1)

(ter) perna (3) + costas (3) + outro (1) [escolhe panturrilha, trapézio ou bíceps, só um em cada treino, vai revezando]

(qua) cardio [alguma corrida]

(qui) repete segunda

(sex) repete terça

(sab) repete quarta

(dom) OFF [descanso total]

Não precisa de muitos exercícios para cada músculo. O importante é que cada série seja intensa e bem executada.

Concentre-se nos músculos grandes que os pequenos vêm junto.

O principal para emagrecer é fazer uma dieta hipocalórica (gastar mais calorias do que consome) com boa quantidade de proteínas (2 gramas por cada quilo corporal). Não precisa se encher de aeróbicos.

Abraço