FernandinMdA 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:38 Sempre acompanhei o fórum mas nunca postei... Gostaria da ajuda da galera pra dar um up na minha suplementação que até o momento está composta por: Whey (body action) + Malto (body action) + Albumina (saltos) + Repositor mineral (daily formula) tirando o daily, todos estão quase no fim. no que eu poderia melhorar a minha suplementação? estou nos 2 meses off de creatina. estava pensando em partir para uma whey da probiótica (100% whey protein) malto e dextrose e continuar com a albumina e levedo de cerveja por causa das espinhas mantenho uma boa alimentação, por falta de tempo não consigo comer a cada 2/3 hrs, mas jah estou começando a ter esse costume novamente, mas evito refrigerante, alcool, frituras, ou seja, cuido da minha alimentação, e ao contrario de muitos, gosto de salada. estou completando 2 anos de treino, tendo parado 1mês no total, devido a uma fratura no braço. aqui estão minhas medidas do mês passado quando fiz uma avaliação física Idade -----------> 16 > Quadril --------> 88 Altura ----------> 1,62 > Antebraços ----> 26,5 Peso ------------> 58,20 > Braços ---------> 30/29 Tórax -----------> 91,5 > Coxas ---------> 55/52 Cintura ---------> 73 > Panturrilhas ---> 35/34,5 Abdomem --------> 74 > % de gordura -> 14,77 Em 23/01/2009 a diferença das coxas é devido a um problema na infância, A Doença de Legg-Calvé-Perthes, no qual faltou sangue na cabeça do femur e resultou nesta diferença na perna, mas jah faço exercícios para diminuir esta diferença. Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Fevereiro 27, 2009 às 18:00 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 18:00 olha cara, depende do seu objetivo. sugiro que de uma pesquisada no forum. mas o que posso adiantar eh: como esta sua alimentação antes de dar esse UP na suplementação: posta sua dieta pra gente avaliar e dizer o UP que voce pode dar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandinMdA 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:35 Café da manhã (6hrs) - Iogurte, Banana, Pão integral, Margarina, Presunto, Whey Vou ao treino, volto mando o shake Refeição do pós (8hrs) - Macarrão com Feijão Almoço (11hrs) - Arroz ou macarrão, feijão, peixe ou frango, salada 12hrs - Whey + Albumina 15:30 - Salada de frutas 18:10 - Sanduiche Natural 22hrs - Refeição igual ao almoço Logo após a janta tomo a Albumina + Toddy (xD) + Fruta qualquer no momento estou sem "tempo" mas tento colocar uma barra de cereal as 14:40 e as 16:40 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:42 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:42 po amigo tua dieta ta muito ruim nao adianta tu compra suplemento se tu tem 1 alimentaçao ruim po melhor tu da 1 olhada na area de nutriçao pq tua dieta ta pobre em proteina e tbm em carbo e ta usando alguns suplementos na hora errada. E tu eskeceu de falar o teu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guigah00 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:52 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:52 Eh parceiro dieta ai ta furada msm! Tudo errado: - Pra que esse whey e albumina depois do almoço? - Salada de frutas, sanduiche natural? Isso é comida de menina brother! - Refeição pós treino só tem carbo proteína q é bom nada Tem nem oque falar dessa dieta ai toda errada. Vo te passar uma dieta pancada que eu sigo pra vc ter ganhos e mais pra frente usar um suplementos. Basta vc adaptar aos seus horários e condições financeiras. 6:30 - Leite Desnatado | 300 ml Frutas Aveia Albumina | 30 gramas 9:50 - Pao Integral | 2 fatias Peito de Peru | 3 fatias Barra de ceral | 1 unidade 13:00 - Arroz | 4~5 colheres de servir cheias Feijao | 3 conchas cheias Carne magra | 2 bifes/filés Salada | À vontade OU MASSA Suco de laranja ou acerola 16:00 - (PRÉ TREINO) Pao Integral | 2 fatias Peito de Peru | 3 fatias Aveia | 3 Colheres de sopa Banana | 2 unidades 17:00 - (TREINO) 18:00 - (PÓS TREINO) Dextrose | 3 colheres de sopa Whey Protein | 1 scoop Optimum Nutrition Uma cápsula de vitamina C BCAA 18:30 - Arroz | Metade do almoço Feijao | 2 conchas cheias Carne magra | 200 grs Salada | À vontade 21:30 - Albumina | 30 gramas Azeite | 1 colher de sopa Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tristan 1 Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:00 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:00 Eh parceiro dieta ai ta furada msm! Tudo errado: - Pra que esse whey e albumina depois do almoço? - Salada de frutas, sanduiche natural? Isso é comida de menina brother! - Refeição pós treino só tem carbo proteína q é bom nada Tem nem oque falar dessa dieta ai toda errada. Vo te passar uma dieta pancada que eu sigo pra vc ter ganhos e mais pra frente usar um suplementos. Basta vc adaptar aos seus horários e condições financeiras. 6:30 - Leite Desnatado | 300 ml Frutas Aveia Albumina | 30 gramas 9:50 - Pao Integral | 2 fatias Peito de Peru | 3 fatias Barra de ceral | 1 unidade 13:00 - Arroz | 4~5 colheres de servir cheias Feijao | 3 conchas cheias Carne magra | 2 bifes/filés Salada | À vontade OU MASSA Suco de laranja ou acerola 16:00 - (PRÉ TREINO) Pao Integral | 2 fatias Peito de Peru | 3 fatias Aveia | 3 Colheres de sopa Banana | 2 unidades 17:00 - (TREINO) 18:00 - (PÓS TREINO) Dextrose | 3 colheres de sopa Whey Protein | 1 scoop Optimum Nutrition Uma cápsula de vitamina C BCAA 18:30 - Arroz | Metade do almoço Feijao | 2 conchas cheias Carne magra | 200 grs Salada | À vontade 21:30 - Albumina | 30 gramas Azeite | 1 colher de sopa Abraços. Se teu objetivo for hipertrofia segue essa dieta ke ta boa agora nao precisa compra bcca pq ja vem no whey se tu quise compra trank agora evita de tomar liquido durante as refeiçoes.Lembrando ke o cara aki de cima passo essa dieta como 1 exemplo entao tu ainda tem que ajusta so as quantidades e os seus horarios e quando vc estiver sem tempo ou tu leva 1 banana com aveia ou 1 sanduiche com peito de peru ou 2 barrinhas de proteina na bolsa essas sao 3 opcoes ke tu pode leva quando vc estiver sem tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandinMdA 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 05:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 05:44 Me desculpem por não ter falado o objetivo, é Hipertrofia, pretendo chegar a uns 65Kg Valeu Tristan e Guigah00 a salada de frutas é pq na minha escola só vende porcaria pra comer e como eu passo o dia na escola fica foda mas vou procurar seguir essa sua dieta guigah00, vou adequar aos meus horários. Quando tem uma grana sobrando eu gosto de colocar ou um Atum ou uma Sardinha no meio da refeição pós treino. E quando tem Banana aqui em casa eu costumo comer no pré treino com Aveia a um pouco de mel. Mas é isso ae, me desculpem pela aparente falta de informação mas é que quanto mais eu leio sobre treino e tudo mais, mais eu me confundo sobre o que fazer. A Whey + Albumina depois do almoço é pela falta de proteína nas outras refeições, pelo menos foi isso q me foi passado pelo Professor. Muito Obrigado novamente e bom treino e resultado a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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