Avaliação De Exc....

[metalbolic 14]

Seu treino tá brutal!!!

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima)

Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga)

Rosca Concentrada> 3x8 (carga máxima)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima)

Aconselho tirar um treino de biceps..

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima)

Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres]

Barras paralelas

Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima)

3º Treino:

Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima)

Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima) [fechada dá ênfase considerável no trapézio]

Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima)

Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x8 (carga máxima)

Agachamento> 4x8 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima) [eu tiraria e colocaria um outro exercício mais geral]

Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima)

Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima) [tiraria esse]

Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna esncolhida)

Minha humilde opnião...assim voce terá uma recuperação com mais qualidade...

[fuchoa 0]

Ow! Eu acho que seu treino ia ficar melhor assim:

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima)

Hammer 90º> 3x8 (carga máxima)

Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga)

Rosca Concentrada> 3x8 (carga máxima)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima)

Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x8 (carga máxima)

Agachamento> 4x8 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima) [eu tiraria e colocaria um outro exercício mais geral]

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Puxada pela Frente, pegada supinada> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima)

Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres]

Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima)

[coloca um exercício composto]

Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima)

Leg. Sentado> 3x12 (carga máxima) [faz 45°]

Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima) [tiraria esse]

Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna esncolhida)

3º Treino:

Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima)

Desenvolvimento pela Frente> 3x10 (carga máxima) [eu substituiria]

Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima) [fechada dá ênfase considerável no trapézio]

Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima)

Encolhimento pela frente> 3x12 (carga máxima)

Troca os exercícios por mais exercícios ocmpostos, principalmente pra tríceps. Treinar perna, peito e bíceps no mesmo dia é loucura, c vai acabar catabolizando, é muito glicogênio necessario. Troquei só a quantidade de repetições e séries, mas pode fazer outros ajustes.

vê se ajudou =]

[]s

Ja é.... esperimento essas "doses", misturada com a do parceiro embaixo..... ja reformulada....

Seu treino tá brutal!!!

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima)

Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga)

Rosca Concentrada> 3x8 (carga máxima)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima)

Aconselho tirar um treino de biceps..

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima)

Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres]

Barras paralelas

Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima)

3º Treino:

Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima)

Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima) [fechada dá ênfase considerável no trapézio]

Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima)

Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x8 (carga máxima)

Agachamento> 4x8 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima) [eu tiraria e colocaria um outro exercício mais geral]

Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima)

Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima) [tiraria esse]

Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna esncolhida)

Minha humilde opnião...assim voce terá uma recuperação com mais qualidade...

hulmidade todos devemos ter e com certeza em vc num esta faltando brother...

assim como todos comentam e dão suas opiniões o mininmo q posso fazer e tentar acatar as mais valiosas como a sua e outros q dão um GRANDE ajuda , incentivando e mostrando caminhos melhores...

VLW!!!!

[fuchoa 0]

Fiz uma peqna Homogeinização....

1º Treino:

Supino> 4x8 (carga máxima)

Supino 45º> 4x8 (carga máxima)

Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima)

Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima)

Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima)

Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga)

Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima)

2º Treino:

Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima)

Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima)

Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres] Uma pqna dica q peço.... sobre esta troca, qual posso fazer????

Barras paralelas> 3x12

Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima)

Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima)

Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima)

3º Treino:

Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima)

Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima)

Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima)

Remada alta, pegada fechada> 3x12 (Carga máxima)

Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima)

Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima)

Leg. 45º> 4x8 (carga máxima)

Agachamento> 4x8 (carga máxima)

Adutora> 4x12 (carga máxima) {esse num pode faltar}

Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima)

Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima)

Abdutora> 4x12 (carga máxima) {esse num pode faltar}

Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna encolhida)

[juniorghia 8]

rapa esse treino é muito pra uma pessoa só. Reavalie seu treino.

[fuchoa 0]

rapa esse treino é muito pra uma pessoa só. Reavalie seu treino.

Olha... eu até achava tambem.. mas isso é pouco .. ja malho tem um bomm tempo

Os musculos ja acostumaram com poucos exercicios, se faço menos q isso num sinto nada...

Se ainda fosse pouco peso que pego ainda acharia é desistimulo meu , mas pego bastenta.. por volta de 8 pra peito, 80 pra costas, 400 perna, enton tenho q ter uma grande variação para estiumular de varios modos a musculatura...

Fora isso, tudo traks...

[Dimtrius 1]

Remada com halteres ou remada curvada

[fuchoa 0]

Remada com halteres ou remada curvada

Vlwz!!!!!!!!!!

[funkstatic 32]

Olha... eu até achava tambem.. mas isso é pouco .. ja malho tem um bomm tempo

Os musculos ja acostumaram com poucos exercicios, se faço menos q isso num sinto nada...

Se ainda fosse pouco peso que pego ainda acharia é desistimulo meu , mas pego bastenta.. por volta de 8 pra peito, 80 pra costas, 400 perna, enton tenho q ter uma grande variação para estiumular de varios modos a musculatura...

Fora isso, tudo traks...

Quantidade de peso nao significa nada.

[fuchoa 0]

Quantidade de peso nao significa nada.

O que quis dizer ocm o que falei foi o seguinte...

Como ja malho a algum tempo, fui modificando as series ao longo do "percurso", ja treinei de varias maneiras possiveis,muito ou pouco peso, muita ou pouca repetição,e fui endo oq fazia diferença pra mim e minha genética.

Enton quando o companheiro disse que "seria muito exercicio para uma pessoa só" eu lhe expliquei.

E non disse que muito peso significa alguma coisa... mas , pensando nisso, significa sim, pois tem varias pessoas q aumentam a serie pq num sentem nada , mas se esquecem de colocar peso pro exercicio fazer efeito.

[funkstatic 32]

O que quis dizer ocm o que falei foi o seguinte...

Como ja malho a algum tempo, fui modificando as series ao longo do "percurso", ja treinei de varias maneiras possiveis,muito ou pouco peso, muita ou pouca repetição,e fui endo oq fazia diferença pra mim e minha genética.

Enton quando o companheiro disse que "seria muito exercicio para uma pessoa só" eu lhe expliquei.

E non disse que muito peso significa alguma coisa... mas , pensando nisso, significa sim, pois tem varias pessoas q aumentam a serie pq num sentem nada , mas se esquecem de colocar peso pro exercicio fazer efeito.

Bomm.. eu nao gostei da seu treino!

Muito volumoso... a escolha dos exercicios ao me ver nao é das melhores tbm...

Mas caso vc queira continuar com isso.. boa sorte!