dandaran 0 Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:45 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2009 às 22:45 Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinamento (malho há 4 meses apenas), mas já dei uma lida boa em dietas, dicas de treinamento e afins pra conseguir um ganho mais rápido. Idade: 19 anos Altura: 1,90m Peso: 79,3kg BF: 16% ¬¬ Tenho uma tendência bizarra em ser magro e ao mesmo tempo ter gordura. Resumindo, mesmo magro, tenho barriga haha. Comecei a malhar com 72,9kg e 16,31% de BF. Meu objetivo é ganhar um peso legal, pra depois pensar em definição. Aí vai mais ou menos a minha dieta. Vou colocar dois horários, pois atualmente estou de férias e sigo o horário entre parênteses, mas entrarei logo em aula e seguirei o horário que não está nos parênteses . 06:00h (10:00h) Desjejum 1 pão francês ou 2 fatias de pão integral (aquele 7 grãos) 3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa 1 colher de sopa de queijo cottage 1 copo de leite integral (pensei em substituir por leite desnatado) 1 colher de sopa de nescau 2 colheres de sopa de nutren active (é um negócio tipo sustagen eu acho, pra quem não conhece) 2 colheres de sopa de albumina Salto's 07:30h (11:30h) Pré-Treino 2 bananas-prata amassadas 2 colheres de sopa de linhaça 3 colheres de sopa de granola 2 colheres de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de mel Treino 8h~9h (12h~13h) 9:30h (13:30h) Pós-treino líquido 2 colheres de sopa de whey protein (optimum) 3 colheres de sopa de dextrose 1 copo de leite desnatado 10:30h (14:30h) Almoço 6 colheres de sopa arroz integral 4 colheres de sopa de feijão preto 250g de carne magra OU peixe (em geral, cação ou anchova, raramente salmão) OU peito de frango Salada a vontade (como muita alface, beterraba, cenoura, batata, brócolis, repolho e pepino) colocando sempre azeite de oliva extra-virgem 13:30h (17:30h) Lanche 1 pão francês ou 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru defumado OU 3 fatias de presunto sem capa 1 colher de sopa de queijo cottage 1 copo de ades 16:30h (20:30h) Igual ao almoço. 20:30h (23:30h) Faço igual ao pré-treino por não saber o que fazer aqui 2 bananas prata 3 colheres de sopa de granola 3 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de linhaça 2 colheres de sopa de mel 23h (02h) Mesma coisa do desjejum, com acréscimo de 1 colher de chá de azeite de oliva extra-virgem. Fiz mais ou menos os cálculos das calorias e dos carboidratos, deram 3939,3kcal e 476,92g de carboidrato. Ainda tenho que fazer das proteínas, mas acredito que esteja em um nível bom... Aguardo opiniões ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Fevereiro 27, 2009 às 11:32 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 11:32 Cara que isso, claro que vc ta ganhando gordura. Olha a sua ultima refeição... tem nescau, pão... td isso bem na hora de ir dormir? É barriga na certa! Tem gente que corta totalmente os carbos a noite (eu mesmo), tem gente que come um poquinho de carbo de baixo ig. Agora pão antes de ir domir complica. Seu pré-treino falta proteina, poe leite ou ovos ae. Cara, 8 horas da noite vc mandando mel? Pra q? A dieta ta boa sim (apesar de faltar proteinas em algumas refeições), mas poe uns ovos e leite e corta alguns carbos a noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dandaran 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:19 Cara que isso, claro que vc ta ganhando gordura. Olha a sua ultima refeição... tem nescau, pão... td isso bem na hora de ir dormir? É barriga na certa! Tem gente que corta totalmente os carbos a noite (eu mesmo), tem gente que come um poquinho de carbo de baixo ig. Agora pão antes de ir domir complica. Seu pré-treino falta proteina, poe leite ou ovos ae. Cara, 8 horas da noite vc mandando mel? Pra q? A dieta ta boa sim (apesar de faltar proteinas em algumas refeições), mas poe uns ovos e leite e corta alguns carbos a noite. Hmm... é, nem tinha me ligado nesse lance dos carbos a noite. Eu não sabia o que comer e resolvi repetir a comida de manhã e talz... mas ok, o que posso usar no lugar dessas últimas refeições? A ceia pode se resumir a água (ou leite desnatado), azeite e albumina? Quanto ao lanche antes da ceia e após a janta eu não faço idéia de como fazer.. haha. Sobre as proteínas... se eu adicionar ovos (cozidos, 2 no almoço, 2 na janta), seria o suficiente? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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