Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5

[Heezy]

HAHAHAHAHAHA issaE misera, treino pancada como foi o rendimento ?

Já esperava uma certa redução no desempenho, supino foi um pouco mais difícil que o normal mas nada absurdo também, o resto foi de boa. Decidi fazer só 2 sets do complex pra não me fritar muito já de cara. Foi bem bacana kk To meio sem tempo pra passar no diario da galera toda, assim que der do um pulo lá rodrigão!

[A.F]

Os ferros te saúdam de volta, Mr Heezy!

Gde ab.

[Zohan]

aleluia, achei q tu tinha morrido kkkk

[rafAw]

Opaa ai sim, achei q tinha largado a maromba rs!!

Abraçoo

[Heezy]

Os ferros te saúdam de volta, Mr Heezy!

Gde ab.

Obrigado ogro master!

Abraços!

aleluia, achei q tu tinha morrido kkkk

The Walking Dead aqui rapá

Opaa ai sim, achei q tinha largado a maromba rs!!

Abraçoo

Não vou mentir, passou pela minha cabeça....

--

Treino de hoje, tive de voltar andando, mó função da porra, to morto.

Ninja Jump Tucks:

5 reps (+30 pts)

5 reps (+30 pts)

5 reps (+30 pts)

5 reps (+30 pts)

Barbell Deadlift:

32 kg x 5 reps (+42 pts)

42 kg x 5 reps (+49 pts)

52 kg x 3 reps (+46 pts)

56 kg x 8 reps (+69 pts)

60 kg x 6 reps (+68 pts)

64 kg x 6 reps (+73 pts)

Supine Hip Thrust + Plank

2 kg x 12 reps (+16 pts)

2 kg x 12 reps (+16 pts)

2 kg x 12 reps (+16 pts)

+

30 sec (+10 pts)

30 sec (+10 pts)

30 sec (+10 pts)

Dumbbell Slideboard Reverse Lunge:

6 kg x 10 reps (+61 pts)

6 kg x 10 reps (+61 pts)

Walking:

0:45:00 || 6 km || flat (+260 pts)

Editado Novembro 30, 2012 às 13:02 por Heezy

[Rodrigo Souto]

TREINOOO MONSTRO !!!!

haha e mudanças no shape já está percebendo ?

[rafAw]

Treinao, issae heezy... bora desanimar nao mlkooote!!

[Heezy]

Hoje tem treino, estou indo daqui a pouco, antes vou falar um pouco do que ando pensando:

Pessoal, essas ultimas semanas eu ferrei todo o treino, como vocês viram voltei semana passada e mesmo assim não deu pra ir no sábado. Eu perdi aquele ritmo, aquela vontade de treinar, pra sair de casa pra ir pra academia é uma tortura. Não estou muito satisfeito com o treino também, talvez por ter bagunçado ele um pouco mas também percebi que esse sistema de progressão por % não é o ideal pra mim, sinto que fico trabalhando as mesmas cargas pra sempre. Como vou ter que viajar em breve, não sei bem o que fazer.

Perdi dois quilos com a gripe e o animo também. Penso em voltar ao 5x5 temporariamente até eu viajar mas não vejo muita vantagem nisso também. Preciso ajustar minha dieta, meu apetite foi bem destruído e eu preciso recuperar isso urgentemente.

Essa maldita gripe realmente me abalou, me levou dois quilos que suei pra caralho pra conseguir e meu gosto pelos treinos, espero poder recuperar isso o quanto antes.

Abraços.

[rafAw]

Heezy, eu recomendaria voltar pro 5x5, ele eh bem direto no foco... talvez seja um bom treino pra vc agora!

Desanima nao, o que vc perdeu com a gripe eh facil recuperar, soh precisa alimentar melhor!! pensa em tomar algo pra abrir o apetite, vi que o Ander( canal do youtube) toma algo pra abrir o apetite e conseguir comer mais, se te falta apetite seria uma boa =)

Abraçooo

[Rodrigo Souto]

Hoje tem treino, estou indo daqui a pouco, antes vou falar um pouco do que ando pensando:

Pessoal, essas ultimas semanas eu ferrei todo o treino, como vocês viram voltei semana passada e mesmo assim não deu pra ir no sábado. Eu perdi aquele ritmo, aquela vontade de treinar, pra sair de casa pra ir pra academia é uma tortura. Não estou muito satisfeito com o treino também, talvez por ter bagunçado ele um pouco mas também percebi que esse sistema de progressão por % não é o ideal pra mim, sinto que fico trabalhando as mesmas cargas pra sempre. Como vou ter que viajar em breve, não sei bem o que fazer.

Perdi dois quilos com a gripe e o animo também. Penso em voltar ao 5x5 temporariamente até eu viajar mas não vejo muita vantagem nisso também. Preciso ajustar minha dieta, meu apetite foi bem destruído e eu preciso recuperar isso urgentemente.

Essa maldita gripe realmente me abalou, me levou dois quilos que suei pra caralho pra conseguir e meu gosto pelos treinos, espero poder recuperar isso o quanto antes.

Abraços.

Ai complica mano, então muda esse treino ae, perde o tesão nos treinos não rola e também não progredir acaba com o estimulo mesmo.... que tal uma ABCDE com Fst-7? HUSAHHASHUASHUHASHUASUH zooa

então cara violta pro 5x5 ou faz um AB2X e faça a progressão de 4 kg a cada 2 treinos soca a cargaça nessa porra, come algumas porcarias porque são mais de boa para comer quanto está sem apetite, mas controladamente !

Manda uma caixa de bis inteira se eu não me engano tem 20 bis é +- 750 kcal

Editado Dezembro 4, 2012 às 12:30 por Rodrigo Souto

[Visitante]

Bate PR que vc anima.

[MateusPacheco]

Tavva sumido, mas voltei , to acompanhando voce aqui mano haha

[Heezy]

Eai pessoal.

Resolvi dar um tempo, vou viajar daqui a poucos dias mesmo, lá eu duvido muito que ache uma academia decente. Volto assim que chegar de viajem.

Abraços

[rafAw]

Desanima nao heim meu velho... lifting for life =)

abraçoo

[Gabriel.O]

Boa viagem, como sabe tbm dei uma pausa.

Mas logo tu volta e com bastante animo.

[A.F]

Boa viagem, bom descanso divirta-se! Cuide da mente!

Gde ab.

[Heezy]

Repassando os posts do outro diário pra esse, finalmente achei como mudar o nome do diário então vou usar esse aqui mesmo.

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Treino de quinta-feira dia 21/03, primeiro treino em quase três meses.

Bom dia pessoal.

Hoje foi dia de treino, tive de ficar uma semana parado por conta das dores tenebrosas nas pernas e na terça não deu pra ir, dormi muito mal. Voltei hoje com o gás todo. Comi só uma banana antes de treinar mas deu pra segurar o tranco, fiquei pensando: será que rola fazer o 5x5 em jejum pela manhã? Sempre tive a impressão que treinava melhor em jejum. Só uma ideia isso.

Me aqueci direito hoje pra não dar a mesma merda de semana passada, 10 minutos pedalando. Segue o treino abaixo, não estou relatando as sessões de aquecimento. Só o main-set.

• Barbell Squat:
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+34 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
• Pendlay Row:
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

Decidi começar bem leve porque perdi muito peso nesse tempo parado, cerca de 6~7kg. Comi muito mal, o sedentarismo não ajuda em nada o meu apetite. Sábado eu retorno com o próximo treino.

Abraços!

--

Hoje (sábado) tem treino de novo, volto daqui a pouco com o relato do treino de hoje.

Editado Março 23, 2013 às 10:19 por Heezy

[Heezy]

Bá, fui pra academia cedo e dou de cara com a porta fechada, ninguém sabe me dizer se a porra da academia abre ou não no sábado de manhã. Um incompetente me diz que só abre as 8 da manhã e outro me diz que só abre as 14h, complicado assim. Treinar no sábado de tarde é um saco astronômico

Vou morgar aqui até as oito horas e depois volto lá pra ver se abriu. Que frescura o cara não abrir a academia de manhã, puta merda..

[Gabriel.O]

Aee, vortou

O dono da academia deve estar dormindo uma hora dessa...

[Heezy]

Aee, vortou

O dono da academia deve estar dormindo uma hora dessa...

Pois é, um veado, fiquei zanzando de lá pra cá pra ver se abria.

Enfim, abriu. Tá aqui o treino de hoje:

• Barbell Squat:
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+35 pts)
• Standing Military Press:
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 13 kg x 5 reps (+48 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 28 kg x 5 reps (+40 pts)
• Chin-Up:
  • 7 reps (+34 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

Execução do deadlift meio enferrujada ainda, mas é sempre uma bosta sem as anilhas de 25kg (que deixam a altura certa)

Até terça pessoal

Abraços!

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando Heezy!

Ainda bem que a academia abriu, aqui também, cheguei as 8 lá e era só as 9, azar.. esperei de boa.
To querendo entrar no 5x5SL daqui uns 2 meses, parece dar um resultado monstro!

[rafAw]

Opaa quem eh vivo sempre aparece

Voltando a acompanhar aqui mlkao!

Abraçoo

[Heezy]

Acompanhando Heezy!

Ainda bem que a academia abriu, aqui também, cheguei as 8 lá e era só as 9, azar.. esperei de boa.

To querendo entrar no 5x5SL daqui uns 2 meses, parece dar um resultado monstro!

Foda isso, academia tinha que abrir sempre no mesmo horário independente do dia, essas mudanças fodem o cara.

Porque não começa agora? O treino é bom pra cacete, eu já tinha feito ele antigamente, nas primeiras páginas do meu diário você vai achar bastante coisa sobre o treino.

Abraços!

Opaa quem eh vivo sempre aparece

Voltando a acompanhar aqui mlkao!

Abraçoo

Voltei dos mortos rafaw! ahahahahah

Vou dar um pulo no teu diário assim que tiver tempo companheiro, como estão teus treinos? Tá no 5x5 ainda?

Abraços!

---

Treino de hoje:

• Barbell Squat:
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+36 pts)
• Pendlay Row:
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
  • 20 kg x 5 reps (+26 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 5 reps (+11 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

To fazendo as Pendlay's com a pegada supinada, resolvi fazer assim pra ver se dava uma ênfase no bíceps, que ficou meio pra trás na ultima vez que fiz o 5x5, to gostando mais assim. Sempre tive certa dificuldade nas paralelas, faço no graviton com o minimo de peso possível na máquina (2 plaquinhas, só não boto 1 porque o bagui sai voando.) Alguma dica pra melhorar as paralelas?

Abraços!

[Heezy]

Não vai rolar treino hoje, na terça comecei a ter alergia (tenho rinite alérgica) não to 100% até agora, anti-histamínico sempre me deixa meio grog, febre do feno e 400 espirros consecutivos, não dá pra treinar assim. Continuo no sábado com os pesos que deveriam ser hoje.

[ligabo]

QUal anti histaminico vc usa?

[Heezy]

QUal anti histaminico vc usa?

Rupafin, usava loratadina antes mas era a mesma merda...

[Likewrong]

Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha.

Abraço!

[Visitante]

Não curto muito o mergulho no banco, se bem que deve ser feito até conseguir paralelas...

Recomendo fazer flexões/flexões fechadas mesmo.Frog stand e tuck planche também são exercícios legais para pegar as paralelas, faça-os em casa.

E pode usar pegada supinada no levantamento-terra, se quiser.

abs

Editado Abril 1, 2013 às 00:49 por Visitante

[Heezy]

Fiquei sem internet, tá aqui o treino de terça dia 2. Na semana da páscoa a academia nem abriu...

• Barbell Squat:
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
• Standing Military Press:
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
  • 15 kg x 5 reps (+49 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 32 kg x 5 reps (+42 pts)
• Chin-Up:
  • 5 reps (+26 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

Tudo bem tranquilo, ando fazendo o squat descalço como antes, sempre achei melhor assim. Ando com problemas pra dividir as séries de chin-ups, é melhor fazer tudo que posso na primeira série ou ir guardando energia pra nivelar as últimas duas?

Acompanhando! Show a carga da remada estar parecida com a do supino, queria estar assim também mas minhas costas são fracas haha.

Abraço!

Remada nunca foi meu problema, o exercício sai bem natural pra mim, ainda melhor quando eu começar a usar anilhas maiores. Obrigado por acompanhar

Abraços!

Certinho, se quer enfatizar bíceps, usa o máximo de pegada supinada que puder.

Se tem dificuldade nas paralelas, começa com mergulho entre bancos, que é mais leve pq fica com as pernas apoiadas.

Vai progredindo peso (anilhas no colo) e repetições e depois migra para as paralelas.

Eu fazia o mergulho entre bancos quando fiz o 5x5 a um tempo atrás mas não senti muita diferença nas paralelas, dessa vez até estou melhor, ainda estou conseguindo tirar algumas repetições nas paralelas, antes não dava nada. Estou gostando mais da pegada supinada na remada.

Abraços!

Não curto muito o mergulho no banco, se bem que deve ser feito até conseguir paralelas...

Recomendo fazer flexões/flexões fechadas mesmo.Frog stand e tuck planche também são exercícios legais para pegar as paralelas, faça-os em casa.

E pode usar pegada supinada no levantamento-terra, se quiser.

abs

Vou pesquisar os exercícios, flexão sempre foi meu pior movimento, me ferrei com elas no Badass.

No levantamento terra eu sempre usei a pronada, não gosto muito nem da mista. Minha pegada é boa.

Abraços!

[Heezy]

Treino de quinta-feira (dia 4)

Um sono terrível mas fui mesmo assim cedinho, bem tranquilo ainda.

• Barbell Squat:
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
  • 23 kg x 5 reps (+37 pts)
• Pendlay Row:
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 6 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
• Dando uma leve roubada no graviton nas últimas reps na hora de subir, paralelas sempre foi foda, pelo menos to conseguindo fazer algumas.

Abraços!