Entrevista Com Rafael "big Raffa" Bracca

[LeandroTwin 2084]

1 - Olá Rafael. Gostaríamos de agradecer pela entrevista.

Quantos anos de carreira no fisiculturismo e preparador físico? Além de fisiculturista e treinador, você tem outra profissão?

2 - Qual são seus dados físicos (altura, peso, medidas, etc.)? Quais são seus títulos?

3 - Quais técnicas de treinamento você mais gosta de usar em você e em seus atletas? Separa essas técnicas por períodos (cutting / off-season)?

4 - Como são seus treinos para os músculos mais fracos? Como você geralmente melhora esses grupos?

5 - Você prefere treinos menos intensos/volumosos e mais frequentes (ABC 2x, por ex.) ou mais intensos/volumosos e menos frequentes (ABCDE, por ex.) para pessoas que não estão no uso de esteroides anabólicos?

6 - O que você acha de ciclar carboidratos durante a semana? Acha vantagem apenas em cutting ou em off também? Como você gosta de cicla-los?

7 - Como você vê o fisiculturismo brasileiro? Vê alguém com futuro promissor pros próximos anos?

8 - Em cutting como você organiza os treinos e aeróbios? Usa a mesma divisão de treino e só adiciona os aeróbios ou muda ela também?

9 - Qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia?

10 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta, no treino, na suplementação, etc. O que seria? algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa faz a diferença.

[Hipertrofia.org 1656]

Ae pessoal,

As perguntas foram enviadas assim que foram escolhidas, agora só nos resta esperar o Rafael responder e enviar por e-mail.

Grande abraço!

[Hipertrofia.org 1656]

1 - Olá Rafael. Gostaríamos de agradecer pela entrevista. Quantos anos de carreira no fisiculturismo e preparador físico? Além de fisiculturista e treinador, você tem outra profissão?

Fico honrado de participar da entrevista companheiros. Treino desde os 12 anos de idade a principio para melhoria nas categorias de base de futebol ao qual cheguei a jogar no profissional de alguns clubes e no fisiculturismo estou no meio competitivo desde os 19 anos, idade que parei de jogar futebol. Alem de bodybuilder e treinador, trabalho como Gerente Técnico na empresa INTEGRALMEDICA onde ministro palestras, participo ativamente do marketing, atuo na área de criacao de produtos e prestacao de informações técnicas em Stand. Sou casado com a Fitness Model, atleta Tri-campeã carioca (dentre diversos outros títulos) e uma das melhores personal trainers feminina do pais Daniele Oazen Bracca que sem duvida tem sido minha grande companheira e meu verdadeiro porto seguro durante essa jornada que tem sido cada vez mais árdua em minha profissão.

2 - Qual são seus dados físicos (altura, peso, medidas, etc.)? Quais são seus títulos?

1,79 de altura

120kg

Nao tenho costume de tirar medidas, apenas nos baseamos em nosso maior aliado que 'e o espelho.

Falando por cima;

48-49cm de braço

78-80cm de perna

3 - Quais técnicas de treinamento você mais gosta de usar em você e em seus atletas? Separa essas técnicas por períodos (cutting / off-season)?

Basicamente o treino nao se divide em periodos de pre e off, eles sao os mesmos, visamos hipertrofia o ano todo, mudando sempre os princípios dando mais enfoque em mais reps no contest tendo em vista que nossos atletas estão mais debilitados e o risco de rompimento de tecido mole fica mais acentuado, porem mais no final do trabalho estes princípios são mais utilizados... o que muda mesmo 'e a DIETA especifica para cada fase. Usamos as mais diversas tecnicas para otimização dos resultados, estas dependendo de cada atleta, tipo fisico e estado em que o atleta se encontra.

4 - Como são seus treinos para os músculos mais fracos? Como você geralmente melhora esses grupos?

Usamos basicamente o principio de prioridade trabalhando os pontos mais fracos no comeco da semana e deixando os pontos fortes mais para o final da semana. Estes treinos dependem de cada deficiencia, existem casos onde priorizamos trabalhos unilaterais, principios para afinar a fascia muscular etc.

5 - Você prefere treinos menos intensos/volumosos e mais frequentes (ABC 2x, por ex.) ou mais intensos/volumosos e menos frequentes (ABCDE, por ex.) para pessoas que não estão no uso de esteroides anabólicos?

Preferimos o uso de treinos ABCDE, mas isso como sempre ira depender de cada caso, temos 6 atletas sendo treinados no momento cada um com um treino e dietas diferentes. Cada caso exige uma atencao diferente sendo sempre respeitadas suas limitacoes dificuldades e objetivos.

6 - O que você acha de ciclar carboidratos durante a semana? Acha vantagem apenas em cutting ou em off também? Como você gosta de cicla-los?

Acho excelente, utilizamos este metodo a anos com sucesso em nossas prescricoes. Este metodo 'e utilizado tanto em pre como em off sendo manipuladas as quantidades para cada fase.

7 - Como você vê o fisiculturismo brasileiro? Vê alguém com futuro promissor pros próximos anos?

Com certeza o crescimento do esporte esta sendo muito promissor, ano que vem teremos o Arnold Classic no Brasil e diversos outros eventos a nível internacional. Temos a segunda maior feira de nutrição do mundo so perdendo para o Mr Olympia no EUA.

8 - Em cutting como você organiza os treinos e aeróbios? Usa a mesma divisão de treino e só adiciona os aeróbios ou muda ela também?

Lembrando que cada preparação depende de como o shape do atleta se encontra no momento, suplementação, dieta, ciclos e experiência passada.

O ultimo contest foi da seguinte forma;

Treinamento de 12 semanas

Peito

Quadriceps

Costas

Ombro

Femoral

Biceps e Triceps

FREE

Aerobiose em Jejum

Da semana 12 a semana 8

2 x por semana 20 minutos

Da semana 7 a semana 5

3x por semana 30 minutos

Da semana 4 a semana 2

5x por semana 30-40 minutos + 15 min pos-treino

Na ultima semana

30 min jejum + 30 min pos-treino todos os dias

9 - Qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia?

Acho realmente muito valido ainda mais quando se fala de estimulo de testosterona. Os básicos são importantíssimos (Terra, Supino e Agachamentos). Porem sou contra treinamentos pesados o tempo todo. Acho valido uma periodização entrando com treinos pesados priorizando os básicos uma semana, treinos com pouco descanso outra, treinos mais intensos em outra e por ai vai sempre não deixando que a homeostase (controle do corpo) tome conta. Essa periodização tem dado certo e diminui muito o risco de lesões.

10 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta, no treino, na suplementação, etc. O que seria? algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa faz a diferença.

Em nossa modesta opinião, o que faz a grande diferença ‘e aprende a COMER de verdade. Tendo em vista que a dieta faz parte de grande parte dos resultados, infelizmente quase não vemos mais atletas que se alimentam corretamente. Acreditam demais em pós milagrosos trocando refeições, e não se baseiam no básico que seria DIETA ARDUA, treinamento duro e suplementação CORRETA.